Przez jakieś 3 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Ostatni rok z hakiem to FBW 15 10 5 Wodyna który dobrze wspominam .
Przybrałem w sumie 26kg masy i sporo siły (względnie ;] ).
Głównie plany Wodyna spowodowały (twoja wina ), że bardziej zaczęła mnie interesować siła niż duża masa. Po dodaniu kilku ćwiczeń dynamicznym wiedziałem co chce ćwiczyć. Od dzisiaj zaczynam zabawę ze sportem z żelaznym charakterem.
Będe ćwiczyć dla klubu GKS Andaluzja Piekary Śląskie.
Na początku głównie będzie to nauka techniki która wiadomo jest tutaj bardzo ważna.
Moje dotychczasowe wyniki
wyciskanie połowiczne 5x140kg
przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg
Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg
Wyciskanie od czubka głowy na barki 5x122.5kg
HP z ziemi 5x122.5kg
Rwanie siłowe 4x65kg
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x150kg
Wymiary
Wzrost 181cm
Waga 90-91kg
Klata 122cm
Biceps 40.5-41cm
Udo w najszerszym miejscu 70cm
Łydka 41cm
Pas 87cm
Wypiska z pierwszego treningu - Nauka techniki
Zarzut siłowy ze zwisu 3s 3x20kg , 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg 3x90kg (lekko)
Rwanie siłowe ze zwisu poniżej kolan 3x20kg 3x40kg 3x50kg 2x60kg (średnio)
Wybicie na nożyce tylko gryfem pare serii
Przysiady tylnie ATG 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg (lekko)
Unoszenie nóg pare seri po 15pow
Komentarz
Przy zarzucie trener powiedział, że nie będzie problemów bo dobrze mi to wychodzi.
Nad rwaniem trzeba będzie po pracować trochę, ale nie było źle.
Wybicie, też trzeba będzie popracować nad pracą nóg (ale myśle że będzie dobrze bo nie do końca się skupiałem :P )
Trener powiedział mi jeszcze, że za miesiąc są zawody i jak się poduczę techniki to pojadę (chociaż ja wątpie z takimi wynikami )
Na razie tylko zdjęcie nóg wrzucę, za kilka dni 1-2 foty pleców
Jeszcze moje filmy z starej juz siłki pl.youtube.com/user/Cobra88PL
Sala treningowa
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-29 19:14:44
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-29 19:16:26
Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-29 19:50:29