Co zrobić aby w końcu przytyć

Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i moja waga waha się bardzo dużo, między 55-58kg. Teraz w wakacje bardzo często chodzę na basen, ale w roku szkolnym nie uprawiam regularnie sportu. Chciałbym przytyć do ok 65-70kg, tylko mam z tym problem od długiego czasu, chyba odkąd pamiętam byłem chuderlak. Mam taki problem, że nawet w pewnym okresie jadłem dziennie 3000kcal to waga i tak nie wzrastała, dlatego nie wiem co już robić. 2 lata temu w wakacje chodziłem 4 razy tygodniowo na siłownie, przez 2 miesiące pod okiem kolegów z doświadczeniem, a to także nic nie dało. Macie jakieś porady, co mogę zrobić, żeby trochę przybrać? Nie muszę mieć 40cm w bicepsie, chcę po prostu nie mieć już na tym punkcie kompleksów. Zapisać się do dietetyka? Ćwiczyć coś w domu? (mam hantle) Naprawdę potrzebuję pomocy, pozdrawiam

żadnych pomysłów nie mamy, nie wiemy jak się odżywiasz, jak trenuejsz czy coś, wiec co mamy napisać, mozemy teraz napisać jedz więcej bo nic innego się nie da, jakbyś dał jakąś dietę to można coś ocenić

3000 kcal i duzy ruch to na przytycie moze byc mało zwłaszcza jak jestes ekto. Twoj plus ze mozesz zdobywac csly czas sucha mase

Nie oszczędzam się w odżywianiu, jem po prostu dużo i co popadnie, dlatego się dziwie czemu nie mogę przytyć. Nie trenuję aktualnie, diety także nie mam.

brokenn

Nie oszczędzam się w odżywianiu, jem po prostu dużo i co popadnie, dlatego się dziwie czemu nie mogę przytyć. Nie trenuję aktualnie, diety także nie mam.

Ludzie którzy nie licza kcal i jedzą co popadnie myslą że jedzą dużo a prawda jest taka że czesto jak zacznie się liczyć kcal i jeść z głowa odpowiednie produkty to okazuje się że wcale nie jemy dużo i cięzko jest niektórym dojść do 3500kcal zeby waga szła .

Wstaw ankietę działu i zrzut diety

szkoda tylko ze to https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html jest jakieś nieaktualne

Bez treningów siłowych i diety formy nie zrobisz. Jedzenie dużo to subiektywna opinia. Trzeba mieć nad tym kontrolę. Ankieta jest aktualna.

brokenn

szkoda tylko ze to https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html jest jakieś nieaktualne

U mnie działa normalnie

Może nie tyle w ilości kcal jest problem co w Twoim treningu? 3000 kcal przy Twojej wadze powinno być wystarczające do budowania masy mieśniowej, chyba że jesz sam syf albo źle rozkładasz posiłki, bo to również ma znaczenie.

Nie ilość jedzenia a jakość !
Ureguluj się hormonalnie...

qw3rty

Może nie tyle w ilości kcal jest problem co w Twoim treningu? 3000 kcal przy Twojej wadze powinno być wystarczające do budowania masy mieśniowej, chyba że jesz sam syf albo źle rozkładasz posiłki, bo to również ma znaczenie.

Źle rozkłada posiłki mówisz o porach dnia?
Kiedyś gdzies czytalem że nie ważna jest pora dnia ważne żeby dostarczyć ta szame i te kalorie. Bez zaglebiania sie dokladnie w makro? Jezeli zalezy ci tylko na wrzuceniu wagi/fatu.

Ktoś coś doda od siebie ? Bo mogę nie mieć racji.


Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-16 21:21:25