Co z tym BCAA?

Kiedyś BCAA brało duzo ludzi. Pozniej mowiono ze ma sens tylko na redukcji, ewentualnie przy sportach wytrzymalosciowych. Obecnie ogrom ludzi mowi ze nie dziala, a nawet ze hamuje synteze miesni, powoluja sie na jakies najnowsze badania. Inni proponuja brac przed treningiem (zablokowana zostaje produkcja serotoniny czy cos?) Mam opakowanie 500g i zastanawiam sie czy to brac (trenuje sztuki walki) czy nie ma sensu. Wplynie to jakos na organizm? Jesli tak to jak brać?

Witaj!
Jeśli uczciwie trenujesz, poddajesz swój organizm obciążeniom i zależy Ci na regeneracji, to kluczowe jest utrzymywanie odpowiednio wysokiego udziału białka w diecie. W przypadku sportów walki dobrze, aby było to co najmniej 1,5 g białka na każdy kilogram Twojej wagi. W przypadku sportów sylwetkowych, takich jak kulturystyka i fitness, najlepsze wyniki osiąga się, jeśli tego białka jest co najmniej 2 g/kg.

Prawdą też jest, że aminokwasy nie są wyjątkowo tanie, a w Internecie lepiej sprzedaje się negowanie, odrzucanie i mówienie o czymś źle, niż koncentrowanie się na pozytywnych aspektach. I tutaj faktycznie pojawiło się jedno badanie, które pokazuje, że nie ma sensu przeładowywanie się aminokwasami BCAA, jeśli białko dostarczane jest z dużą regularnością i na odpowiednio wysokim poziomie.

Jak zauważyłeś, ma to też odniesienie do diet z nadwyżką energetyczną. Jeśli jednak nie jesteś na nadwyżce, utrzymujesz stałą wagę ciała, a tym samym kategorie wagową i nie dostarczasz tego białka regularnie i we wskazanych ilościach, to stosowanie aminokwasów BCAA lub EAA, jest jak najbardziej uzasadnione. W szczególności dotyczy to właśnie trenujących sporty walki i dyscypliny wytrzymałościowe.

Idealnym rozwiązaniem będzie rozpuszczenie ok. 10 g BCAA w litrze wody i popijanie tego napoju przed, w trakcie i po treningu.

Jak masz to bierz. Dużo bardziej oplacalne jest żarcie jajek czy piersi z kurczaka, ewentualnie odżywka białkowa wpc. Osobiście uważam zakup BCAA za mało opłacalny i niepotrzebny

Ale kiedy brać żeby była jakaś korzyść dla organizmu?

Np podczas treningu

I jaki efekt to da? Bo właśnie wszyscy mówią że żadnego

Żaden

https://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html 

tutaj dosc ciekawe opracowanie
https://www.sfd.pl/BCAA__fakty-t1137040.html
osobiscie popijam okolo 20-30g na treningu, czuje duzo mniejsze domsy podczas suplementacji BCAA niz, gdy nie mam go w arsenale.obencie od 1-2 tygodni nie stosuje i miesnie bola jak cholera

Wiele zależy od tego w jakim celu chcesz je stosować. Bez wątpienia okres okołotreningowy jest dobrym rozwiązaniem.

Tak jak pisałem trenuję sztuki walki, więc jest to bardziej wytrzymalosciowe niż trening siłowy. Bcaa kupilem z zamiarem ochrony miesni/ograniczania procesow katabolicznych. Tak więc po treningu/ w trakcie będzie dobrze? Lub carbo w trakcie + bcaa po?

Przed lub w trakcie treningu. Min. 1g/10kg masy ciała.