Co sądzicie o takim treningu? MASAKRA

Mam niewiele wolnego wiec wybrałem taki wariant.
PIĄTEK

KLATKA PIERSIOWA

1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT
3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT

BICEPS

1.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA PROSTA 3X /10/8/6 POWT
2.NAPRZEMIENNE UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC
3X /10 POWT
3.UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKA SIEDZAC (ŁOKIEC OPARTY O KOLANO) 3X /8 POWT

GRZBIET

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4X /12/10/8/6 POWT
2.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI PIERSIOWEJ 4X /12 POWT
3.SCIAGANIE DRAZKA PROSTEGO ZZA KARK 4X /12 POWT
4.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 3X /8 POWT


NIEDZIELA

TRICEPS

1.PROSTOWANIE RAMION W DÓŁ NA WYCIAGU 4X /12/10/8/6 POWT
2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3X /10/8/6 POWT
3.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI 3X /8 POWT

BARY

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4X /12/10/10/8
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3X /8 POWT
3.UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3X /8 POWT

I CO SADZICIE O TYM TRENINGU.DO TEGO JESZCZE DOCHODZA BRZUSZKI O KTORYCH NIE WSPOMNIALEM I NOGI (CWICZONE W SRODE)
PROSZE O DOKLADNA KOREKTE KAZDEJ GRUPY MIESNIOWEJ.OD WAS ZALEZY CZY UDA MI SIE DOBRZ ZACZAC.
NO TO DO DZIELA PANOWIE KULTURYSCI.



krystian Jałkiewicz

Czy naprawdę nikt mi nie chce pomóc?

krystian Jałkiewicz

Piątkowy plan to absurd.Nie dość,że aż trzy grupy,to jeszcze największa(grzbiet) na końcu.Osobiście nie wyobrażam sobie treningu grzbietu inaczej,niż na początku treningu.Co do niedzieli,to chyba trudno ci będzie robić wyciskania na barki po tricepsie.Moja propozycja to:
dzień 1-nogi,tricepsy
dzień 2-grzbiet,bicepsy
dzień 3-klatka,barki
Co do doboru ćwiczeń,to nie mam większych zastrzeżeń,może tylko inna kolejność grzbietu(wiosłowania przed ściąganiami)

wydaje mi sie że za dużo powtórzeń.
proponuje na duże grupy 12 na małe 8

seba

crash ma rację. Lepiej jest przećwiczyć najpierw grzbiet, a potem dopiero biceps.... no chyba, że masz extra wypracowany grzbiet, a bicepsy chcesz poprawić i się na nich skupić )))


Powodzenia