Co sądzicie o takim planie

poniedziałek
klata
wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12
wyciskanie płasko 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12
wtorek
nogi
przysiad ze sztangą 4x10–12
wykroki z hantlami 4x10–12
wspięcia na palcach 4x15-20
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12
uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12
wolne
czwartek
barki
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x10–12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15

piątek
plecy
podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8)
wiosłowanie sztangą 4x10–12
martwy ciąg klasyczny 3x10–12
triceps
pompki na poręczach 4x10-12
uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12
wyciskanie francuskie 3x10-12
brzuch
na każdym treningu

korneln

poniedziałek
klata
wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12
wyciskanie płasko 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12
wtorek
nogi
przysiad ze sztangą 4x10–12
wykroki z hantlami 4x10–12
wspięcia na palcach 4x15-20
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12
uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12
wolne
czwartek
barki
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x10–12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 4x15

piątek
plecy
podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8)
wiosłowanie sztangą 4x10–12
martwy ciąg klasyczny 3x10–12
triceps
pompki na poręczach 4x10-12
uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12
wyciskanie francuskie 3x10-12
brzuch
na każdym treningu

Klatka za dużo ćwiczeń wyciskających
Nogi -za mało ćwiczeń na czwórki,brak ćwiczeń na dwujki
Barki -brak ćwiczeń na tylny akton
Plecy dodaj jedno ćwiczeni np.przenoszenie

dla kogo ten trening?
jaki cel?
napisz coś o sobie

Cel to masa ale jednocześnie chce zgubić troche oponki. Ponownie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Mam 40 lat i chcę wrócić do formy. Ćwicze w domu więc nie mam dostępu do maszyn i wyciągów. dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek.
Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić.
poniedziałek
klata
wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12
wyciskanie płasko 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12
wtorek
nogi
przysiad ze sztangą 3x10–12
hac przysiady 3x10–12
syzyfki 3x12
wspięcia na palcach 3x15-20
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12
uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12
wolne
czwartek
barki
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x10–12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12
unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12

piątek
plecy
podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8)
wiosłowanie sztangą 3x10–12
martwy ciąg klasyczny 3x10–12
dzień dobry 3x12
triceps
pompki na poręczach 4x10-12
uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12
wyciskanie francuskie 3x10-12
brzuch
na każdym treningu

A ćwiczenia na dwugłowe uda???

A fakt zgubiło mi się teraz może być?
poniedziałek
klata
wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12
wyciskanie płasko 4x10-12
rozpiętki 4x10-12
przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12
wtorek
nogi
przysiad ze sztangą 3x10–12
hac przysiady 3x10–12
syzyfki 3x12
wspięcia na palcach 3x15-20
ugięcia nóg w leżeniu 3x12
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12
uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12
wolne
czwartek
barki
wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x10–12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12
unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x12

piątek
plecy
podciąganie na drążku szeroko 3x max(min 8)
wiosłowanie sztangą 3x10–12
martwy ciąg klasyczny 3x10–12
dzień dobry 3x12
triceps
pompki na poręczach 4x10-12
uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12
wyciskanie francuskie 3x10-12
brzuch
na każdym treningu

Wg mnie jescze jedno ćwiczenie na dwujki,reszta ok ale niech się wypowiedzą moderatorzy

Nie jestem pewien czy po takiej przerwie od razu split to najlepsze rozwiazanie? W sumie to co bylo kiedys nie ma znaczenia praktycznie. Pol roku przerwy to juz jest sporo a 3 lata to zaczynanie od zera praktycznie.

A jak ich zachęcić do tego żeby tu zajżeli?
Może i nie dobry pomysł ale lubie ciżkie treningi.

Beznadziejna metodyka treningowa.

Wez jakis prosty plan fbw wzglednie split, ale nie raz w tygodniu. Rozsadny jest push pull lub push pull legs.

Cel masz nierealny - nie da sie redukowac I masowac jednoczesnie.