Szacuny
1
Napisanych postów
196
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6743
Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8
Tak jak w temacie.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Pan z filmu niewątpliwie ma wiedzę ale z tego co pamiętam ćwiczy dopiero 2 lata, a więc brak mu doświadczenia. Ślepcowi ciężko będzie poprowadzić drugiego ślepca, nawet jeśli nauczył sie mapy na pamięć. A oczy otwierają się dopiero po kilku latach treningu...jeśli już mam użyć metafory.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6743
ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10
Szacuny
1
Napisanych postów
196
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6743
Mogę zacząć od 8x8 tyle,że chcialbym ten plan zmodyfikowac pod siebie i dodac na koniec treningu w pon i piatek jakies 4x10na biceps a wtedy sciaganie drazku bym robil nadchwytem.Czy taka konfiguracja ma sens i czy ppan nie bedzie przeladowany?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Tak możesz tak zrobić,a to czy nie będzie przełądowany zależy od Twojej formy. Możesz ewentualnie główne ćwiczenie na partie zrobić 8x8 i resztę w mniejszej objętości.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136804
10x10 nie jest planem dla początkujących a dla zaawansowanych ogrów, a już na pewno żaden początkujący ze stażem 5 miechów i miesięczną przerwą nie powinien za to się łapać.
Kombinując dodatkowo jak koń pod górkę. I kiedy Ty kolego niby masz zamiar zejść z 10x10 na 8x8? Jak wyliczyłeś przejście? Po ilu tyg, po ilu roztrenowaniach, po osiągnięciu jakiego %CM? Masz w ogóle jakąkolwiek wiedzę która pozwoliłaby Ci programować plan?
Za dużo kombinowania przy niewielkim, nieregularnym stażu. 15-10-5 Wodyna w zupełności Ci wystarczy. Tam jest wszystko rozpisane. No i objętość Cię nie zabije
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6503
Napisanych postów
62294
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777624
Pooglądam z ciekawości kto poleca takie trening początkujacym. Najczęściej jedno bazowe ćwiczenie w formie 10x10 lub Girondowej 8x8 potrafi przeczołgać
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Małach1
Krzysztof Piekarz
ronie220
TomQ-MAG
rion10
Gats 2
