SFD.pl Doping

Dodaj odpowiedź

Co robic przy zastoju, co dodac, co zmienić

Wysłana -
Siema,

Ankieta

Wiek - 31 lat
Wzrost - ok.180 cm
Waga - 90 kg

Wymiary:
Klatka - 121 cm
Brzuch - nad pępkiem 85 cm
Pas - 89 cm
Biceps - 43.5 cm
Udo - 62 cm
Łydka - nie wiem

Wyniki Siłowe:
Nie wiem, nie sprawdzałem dawno.

Trening:
Split typowy
aeroby na cyklu 4x45min. obecnie

Dieta:

Tłuszczowa, b - 3g, t - 2.5g, w-0.3g

Obecnie leci prop 150mg e2d, master 100mg e2d
Co robię nie tak ? cykl ciągne juz od listopada, najpierw mase do marca, potem redukcje od marca i niby 10kg zeszło ale jakość jest chvjowa, robiłem badania teść grubo ponad norme, estro też co raz skacze (czuje po sutach) ale kontroluje aromkiem. Krece aeroby trzymam miche a mimo to od miesiaca mam jakiś zastój, sylwetka nie wyglada jak na koksie, kiedyś jakoś inaczej czułem działanie, sylwetka na samym propie solo na masie była bardziej jakos zbita, wyrazna. Co dodać do cyklu ewentualnie w czym coś zmienić zeby to zaczelo wygladac ? niby w pasie zlecialo, waga też ale w lustrze ze tak powiem zero postępu, czuje sie jak ulaniec, a niektórzy kolezcy na silowni bija podobny towar nie trzymaja za bardzo michy i zylki wszystko u nich wychodzi jak trzeba. Zrobić moze jakies badania dodatkowe ? (tylko na co) przerwac cykl i dać odpoczac organizmowi od saa ? nie mam juz pomysłow co robić

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Dieta, hormony, przemęczenie.
Wysłana -
Może warto by węgli dorzucic
Wysłana -
W ketozie nie będziesz wyglądał jak na koksie. Masz źle rozpisane makroskladniki, jeśli chodzi o dietę ketogeniczną. Białko na cyklu nie powinno wychodzić powyżej 1,8, bo ciała ketonowe działają antykatabolicznie i wieksza ilosc bialka tylko moze wyrzucać Cię z ketozy. Wyglądasz chooyowo przez uszczuplone zapasy glikogenu, to jest totalnie normalne.

Jakbyś rozpisal ankietę, którą my wypełniamy to bym szybciej postarał się Ci pomóc, bo po okresie adaptacji, po którym jesteś, jeśli faktycznie trzymasz miskę jak mówisz możesz pozwolić sobie na więcej.

Ćwicząc ciężkie treningi, dodatkowo robiąc tlenowy po wszystkim masz większa granicę utrzymania ciał ketonowych, więc tak naprawdę Twoje węgle prawdopodobnie śmiało mogłyby być na poziomie 80g dziennie.

Jednakże ja bym zalecał trzymać je na poziomie 30g dziennie, a w zależności od poziomu bf zrobiłbym ładowanie po popoludniowym treningu raz/dwa razy w tygodniu. Jeśli masz bf<10 to dwa, jeśli 10+ to jedno. Ładowanie czyli po prostu nawpierniczaj się 200-400g ww do wieczora, najlepiej, żeby było malo/nic słodyczy, a trochę wyrobów zawierających gluten, które utrzymują fajnie glikogen. Po prostu pocheatuj trochę, w keto przy ciężkich treningach się sprawdza, nabicie wraca, dalej masz ciała ketonowe i możesz palić tłuszcz.

I ustal makro na:
1,8g kgmc B
3g kgmc T
30g WW.

Zobaczysz, że mięso nie spadnie, wygląd się poprawi i polecisz dalej . Praktykowane.

Ps. Zwiększ sód, magnez, potas


Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-06-10 14:00:01
Wysłana -
Widzę szkolenia dużo dały
Wysłana -
lodzianin1
Widzę szkolenia dużo dały


To akurat ze dwa lata temu ktoś mądry w ketozach mi pokazał, część przynajmniej . Przynajmniej część!


Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-06-10 14:36:51
Wysłana -
dzieki Panowie za odpowiedzi, trzymam miche, robie cheaty ale rzadko raz na 2 tygodnie i to raczej taki maly cheat, zjem cos z kfc/maka plus jakiś maly baton, ale moze faktycznie sprobuje podbic wegle albo zrobie tak jak mówisz ze raz w tygodniu bardziej czystych węgli zaladuje, w ketozie nie jestem (moze ze wzgledu na wysoka ilosc bialka tak jak mówisz) badałem paskami

takze jeszcze raz dzieki, madrych to az milo poczytać spróbuje dać te 200-400g wegli raz w tygodniu jak napisales, odnosnie hormonów, to badania robie regularnie i tak jak pisalem tesc ponad norme grubo non stop, estro staram sie trzymać w normie chociaz mam tendencje ze szybko mi idzie w góre (czuje po sutach chociazby) i jak juz jestem przy hormonach to czy estro na redukcji lepiej trzymac mimo wszystko ponad normą czy jednak zbijać je do nizszych (nie za niskich) wartości ? (prolaktyna, tarczyca w widelkach)



Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2018-06-10 15:19:59
Wysłana -
To, Że paskami badaleś I nie pokazuje ketonów w moczu to nie znaczy, że w niej nie jesteś tylko, Że ich nie wydalasz, więc masz dwie opcje. Albo faktycznie w niej nie jesteś . Albo organizm wykorzystuje wszystkie ciała ketonowe i ich nie wydala. Opuść białko obowiązkowo I dawaj znać jak idzie

Estro kwestia sporna, różni ludzie różnie wolą. Ja uważam, że dla zdrowia powinno być w widełkach niezależnie od mikrocyklu, w którym jesteś.


Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-06-11 02:40:30
Wysłana -
E2 w widelkach najlepiej mieć
Wysłana -
Zrób normalna dietę zbilansowana....ketoza jest dobra ale nie chwilę...a nie na kilkanaście tygodni bo poza pierwszym okresem ....potem nic się nie dzieje tylko wygląda się gorzej.
Nie po to walisz koks żeby wyglądać gorzej:). A na węglach cały czas jest ok. Obetnij tłuszcz do 50-60, węgle z 300 bialko 2.5 czy 3. I tyle koniec filozofia.
Sam doszedłeś do wniosku że nic się nie dzieje...to po co ten schemat trzymać dalej i się męczyć i próbować go zmieniać...
Poprostu zmień cały system żywienia a nie poprawiaj " niedziałający"


Zmieniony przez - zolo333 w dniu 2018-06-11 09:03:00
Wysłana -
polecam protokul Lyle Mcdoland Ud 2.0, sprawdza sie wysmienicie.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź