SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Co robic nie dotarczjac odpowiednia ilosc jedzenia?

Wysłana -
Mam problem dotyczacy dostarczaniem odpowiedniej ilosci głowenie kcal i wegli. Czy dostarczajac ok. 2500kcal 250wegli 140-60bialka i 70 tluszczow można być na masie czy to ciagle wartoci na redukcje?
Mam 18 lat
190cm
waze ok 83.5kg i cwicze ok. 3 miesiecy planem od sakera dla poczatkujacych
Co prawda efekty sa ,lecz nie wiem ile moja masa ma trwac i czy w ogole ja robie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Swoje zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://www.sfd.pl/-t276436.html  
Wysłana -
Swoje zapotrzebowania znam tylko jest pytanie czy nie dostarczajac odpowiedniej ilosci jest to nadal masa i jak dlugo ja powinnienem robic ?


Zmieniony przez - clavo800 w dniu 2018-07-08 19:47:46
Wysłana -
Chyba podstaw nie rozumiesz

Skoro znasz zapotrzebowanie - jesz tyle, ile ono wynosi - utrzymujesz masę. Jesz więcej - nadwyżka może być spożytkowana na budowę mięśni (masa). Jesz mniej niż wynosi zapotrzebowanie - organizm korzysta z zapasów, czyli tracisz tkankę tłuszczową ( z założeniem, że dieta jest dobrze zbilansowana i ćwiczysz)

2500 wydaje się mało dla chłopa 190 cm

Masę robi się tak długo jak to konieczne i możliwe (wysoki bf - 15 % to już za dużo, by budować mięśnie)
Wysłana -
jeśli nie dostarczasz odpowiednie ilosci to nie urośniesz, np masz 2800 zapotrzebowanie zerowe wiec aby masować dajesz np 200+ i masz 3000 kalorii jak dostarczasz 2500 to się nie rozwiniesz.
Wysłana -
Czyli nadal robic mase czy moze jakies cardio dodac bo nadal nie wiem co robic
Wysłana -
Wrzuć zdjęcie sylwetki, wyliczenie zapotrzebowania i zrzut diety wraz z pełną ankietą
Wysłana -
Pomijajac to wszystko wyzej,to jakim sposobem 2500kcal dziwnnie nie dajesz rady dostarczyc?bo dla mnie to niezrozumiale gdzie 3500 to pikus
Wysłana -
daj fotki całej sylwetki, przód bok tył bez napinki do oceny, wtedy będzie można powiedzieć w jakim kierunku się udać.
Wysłana -
Jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości kcal to masy nie zrobisz. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego.
Wysłana -
Nikt tego nie wie, gdyż każdy organizm jest inny.. dla Ciebie dana podaż kalorii może być wystarczająca, lecz dla kogoś innego już nie. Niemniej, jeśli od dłuższego czasu nie widzisz postępów to okazuje się, że tej energii przyjmujesz zbyt mało. Jeśli masz problem z dostarczeniem 2500kcal to bardzo możliwe, że Twoje żywienie, aczkolwiek posiłki są kiepsko złożone, są mało smakowite
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź