Wiek : 17
waga : 70
Wzrost : 182
(może źle coś pomierzyłem).
Obwód klatki : 94 cm
Obwód bicepsu: 29 cm
Obwód talii : (pępek)- 84 cm
Obwód uda : 56 cm
Obwód łydki : 38 cm
Obwód bioder: 99.5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW oraz WF w szkole.
Cel : zredukować poziom tkanki tłuszczowej(?)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/cardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak(kreatyna,białko)
Stosowane wcześniej diety : brak
Staż na siłowni : 1,5 miesiąca
Budowa- Skinny fat(wg. mojej opinii)
Witam, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej(odsłonięcie mięśni brzucha), po której chcę robić "czystą masę". Od rozpoczęcia chodzenia na siłowni zwiększyłem podaż białkową, ogólnie nie odżywiam się źle, mało napoi słodzących, 1-2 raz/y na miesiąc jakiś fast-food. Trening robię po szkole w godzinach 13-15, który zazwyczaj trwa od godziny do półtorej. Od dziecka mam "zalany brzuch" tłuszczem. Czytałem trochę na temat diety IF (intermitten Fasting), która bardzo mi odpowiada, bo nie mam w zwyczaju jeść śniadań. Moje okno żywieniowe z początku trwałoby od 16.30-22. Macie fote poglądową.
https://zapodaj.net/12d0ff504de1d.jpg.html
Czy robię słusznie? Może masa albo utrzymywać wagę? Czekam na jakiekolwiek opinie/porady bardziej wtajemniczonych w tą dziedzinę. :D