Biniu
SŁAWOMIR AMBROZIAK:
Chyba bezpowrotnie minęły już czasy naprzemiennego robienia masy i rzeźby. Kiedyś faktycznie tak robiliśmy: zimą – wielkie ciężary, mała liczba powtórzeń, dużo odpoczynku i żarcie do oporu, wiosną – małe ciężary, duża liczba powtórzeń, aeroby i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: większość zdobytej zimą wagi leciała w dół, a mięsa zostawało jedynie niewiele więcej, jak z poprzedniego sezonu. Zawodnicy teraz już tak nie ćwiczą; chociażby z tego powodu, że cały rok biorą udział w konkursach, pokazach, targach, sesjach zdjęciowych czy innych wydarzeniach reklamowych. Może minimalnie zalewają się poza sezonem, ale generalnie – przygotowując się do zawodów – nie muszą zrzucać zbyt wielkiej ilości fatu.
Aby nie zalać się w sezonie masowym, warto (...)
WILL BRINK:
Zalecam im, aby mieli oko na poziom tkanki tłuszczowej i dostosowywali (...)
BORGE FAGERLI:
Pod koniec fazy diety, czyli albo po zawodach, albo gdy jesteśmy zadowoleni ze szczupłej sylwetki klienta (chcę zobaczyć jednocyfrowy procent tkanki tłuszczowej przy fałdzie skórnym na brzuchu o grubości 5-7 mm), stopniowo zaczynamy zwiększać ilość (...)
PIOTR GŁUCHOWSKI:
Wszystkim osobom, które mają tendencje do łapania tkanki tłuszczowej, a chcą powiększyć swoją masę mięśniową, polecam cały czas (...)
PIOTR KACZKA:
I to jest właśnie pytanie, które słyszy się niemalże za każdym razem, gdy ktoś zgłasza się z prośbą ułożenia planu dietetycznego ukierunkowanego na zwiększenie masy mięśniowej. Zazwyczaj pada ono z ust osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem kulturystycznym, a brzmi mniej więcej tak: „... bo wie Pan... chciałbym zrobić trochę masy... nie za dużo, tak z 10-12 kg, ale czystej bez tłuszczu, bo nie chcę się zalać jak koleżka z równoległej klasy, co ćwiczy na innej siłce...
A no i mogę zjeść tylko 2 razy dziennie, bo w ciągu dnia w ogóle nie czuję się głodny, ale za to kupiłem dobrego gainera...wie Pan...”. Ja rozumiem, że można być optymistą, ale choć odrobina (...)
ZBYSZKO TARCZEWSKI:
Jednym z wymogów (w mojej ocenie najważniejszym) efektywnego budowania masy mięśniowej jest dostarczanie odpowiednio (...)
http://perfectbody.pl/ERT/9/719/Co-robic-aby-nie-obrosnac-tluszczem-podczas-sezonu-masowego.html
Chyba bezpowrotnie minęły już czasy naprzemiennego robienia masy i rzeźby. Kiedyś faktycznie tak robiliśmy: zimą – wielkie ciężary, mała liczba powtórzeń, dużo odpoczynku i żarcie do oporu, wiosną – małe ciężary, duża liczba powtórzeń, aeroby i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: większość zdobytej zimą wagi leciała w dół, a mięsa zostawało jedynie niewiele więcej, jak z poprzedniego sezonu. Zawodnicy teraz już tak nie ćwiczą; chociażby z tego powodu, że cały rok biorą udział w konkursach, pokazach, targach, sesjach zdjęciowych czy innych wydarzeniach reklamowych. Może minimalnie zalewają się poza sezonem, ale generalnie – przygotowując się do zawodów – nie muszą zrzucać zbyt wielkiej ilości fatu.
Aby nie zalać się w sezonie masowym, warto (...)
WILL BRINK:
Zalecam im, aby mieli oko na poziom tkanki tłuszczowej i dostosowywali (...)
BORGE FAGERLI:
Pod koniec fazy diety, czyli albo po zawodach, albo gdy jesteśmy zadowoleni ze szczupłej sylwetki klienta (chcę zobaczyć jednocyfrowy procent tkanki tłuszczowej przy fałdzie skórnym na brzuchu o grubości 5-7 mm), stopniowo zaczynamy zwiększać ilość (...)
PIOTR GŁUCHOWSKI:
Wszystkim osobom, które mają tendencje do łapania tkanki tłuszczowej, a chcą powiększyć swoją masę mięśniową, polecam cały czas (...)
PIOTR KACZKA:
I to jest właśnie pytanie, które słyszy się niemalże za każdym razem, gdy ktoś zgłasza się z prośbą ułożenia planu dietetycznego ukierunkowanego na zwiększenie masy mięśniowej. Zazwyczaj pada ono z ust osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem kulturystycznym, a brzmi mniej więcej tak: „... bo wie Pan... chciałbym zrobić trochę masy... nie za dużo, tak z 10-12 kg, ale czystej bez tłuszczu, bo nie chcę się zalać jak koleżka z równoległej klasy, co ćwiczy na innej siłce...
A no i mogę zjeść tylko 2 razy dziennie, bo w ciągu dnia w ogóle nie czuję się głodny, ale za to kupiłem dobrego gainera...wie Pan...”. Ja rozumiem, że można być optymistą, ale choć odrobina (...)
ZBYSZKO TARCZEWSKI:
Jednym z wymogów (w mojej ocenie najważniejszym) efektywnego budowania masy mięśniowej jest dostarczanie odpowiednio (...)
http://perfectbody.pl/ERT/9/719/Co-robic-aby-nie-obrosnac-tluszczem-podczas-sezonu-masowego.html
Krzysztof Piekarz
