Co po treningu?

Witam,
jestem tu nowa jesli idzie o pisanie,ale czytam od dawna. Pomimo to ostatnio mam problem ze zrozumieniem jednej rzeczy.Mam nadzieje ze ktos mi to w koncu wytlumaczy.
Chodzi o to ze, chdze na silownie juz dlugo i tak jak wiekrzosc kobiet jestem na diecie. Rozmawiajac z osoba, ktora pracuje na tej silowni, wyszlo na jaw ze jem za malo bialka i nie chronie miesni po treningu. Dopiero teraz to wiem, ze cos tam sie z nimi dzieje i trzeba je chronic przed rozpadem. Wiec po treningu trzeba cos "brac". Ta osoba powiedziala mi zebym sobie pila po trzeningu "way'a" czy jakto tam sie nazywa. Z kolei od innej osoby dowiedzialam sie ze to bez sensu,bo tam jest za duzo tego wszystkiego i lepiej brac tylko aminokwasy rozgalezione.

Problem jest tego typu: Czy wszystko oprocz tych aminokwasow rozgalezionych w tej serwatce mi przepada i zeczywiscie nie ma celu zebym dalej stosowala tego "way'a"? Bialko- nie, weglowodany- tak, po treningu?
Co mam brac po tym treningu? Chodzi mi o cos takiego uniwersalnego.

Juz sama nie wiem jaka jest roznica pomiedzy aminokwasami, weglowodanami, bialkiem. Co jest co?

Byla bym wdzieczna za mala lekcje pouczajaca mloda niedoswiadczona kobiete...

Pozdrawiam

Pamietaj ze od tluszczu nie tyje sie tak jak od wegli.Oczywiscie wszystko w umiarze;)

Magdalena Lipinska

Zmieniony przez - Missy w dniu 2003-06-03 18:30:05

To powinno nieco rozjaśnić Ci poglądy

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I napisz prosze, bo nie wyczytałem-jaki jest cel Twoich treningów-buidujesz, redukujesz, trzymasz wagę??



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ja polecam to:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909

Ale tylko pare pierwszych stron.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Marcinecki -zapomniałeś dodać, że ten post uzależnia

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jestem na diecie jak prawie kazda kobieta, to znaczy ze bynajmniej nie chce masy! Ale chce chronic swoje miesnie i chce spalic tluszczyk. Jak na razie to wiem co jesc, czego nie jesc, tylko z ta srewatka nie wiedzialam. Szczerze powiem ze poprzeczytaniu zalaczonych tych postow, troche sie zamotalam. W kazdym razie dzieki za pomoc.

Pozdrawiam

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,4-0,6g/kg ciała
do 45-60 minut białka 0,4g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ło ho ho! To wychodzi az 24 weglowodany...
To moze ten "whey" zawiera tyle weglowodanow i bilaka tez, wiec chyba nic niepoprawnego nie robie pijac sobie takiego shake'a serwatkowego po treningu, niezaleznie czy areobowym czy silowym.

POwiem szczerze ze ta liczba WW mnie porazila...

POzdrawiam

1. Dlaczego poraziła
2. Nie bedzie tyle w serwatce-tam są prawie same białka.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hm, to mam uwazac ze tez 24 WW to duzo, tak? No dobra. W zasadzie i tak powinnam ograniczyc a i tak wyjdzie ich troche gdzeniegdzie. Staram sie czerpac je glownie z warzyw. Ale ile to jest 24 WW- jablko albo banan- tak slyszalam. W kazdym razie dzieki za wyjasnienia, postaram sie to sobie jakos ulozyc. Mam jeszcze watpliwosci, ale to chyba wynika z waskiej wiedzy na te tematy.

No, milo bylo
Pozdrawiam na dobranoc

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Polecam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

zieki za linki, jednak po wnikliwej lekturze stwierdzam ze tabele kaloryczne sa rozne. Ale wiem, nie da sie idealnie. Ale zastanawiam sie nad ostatnim posilkiem ktory powinien zawierac samo bialko. Coi to moze byc?
Tunczyk, piers z kurczaka, serwatka. Ale...
1. Tunczyk jest strasznie slony, nie da sie go zjesc samego (chce mi sie wymiotowac). Nie cierpie soli. czy da sie cos z tym z robic? Ja dodaje troche kukurydzy z puszki (3 male lyzeczki) i czerwonej papryki (3 paski o srednicy 1cm). Wtedy jestem w stanie. Ale wiem ze to dodatkowe WW.
2. Piers- no ostatecznie mozna, ale to tez jest suche mieso.
3. Wynika z tego ze najlepsza jest serwatka.
......mam problem z utrzymaniem 5- ciu posilkow. Ewentualnie serwatka moze zastapic posilek?...... Albo dac tunczyka z troszke warzywami i na ostatni posilek serwatka......
4. No, i wynika chyba ze najlepsza jest ta serwatka na ostatni posilek.

Co o tym sadzisz?

Pozdrawiam