SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Co po przrwie?

Wysłana -
Witam.Ćwiczyłem 3 miesiące i zrobiłem przerwę 2 miesiące.Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć Teraz.Poprzednio trenowałem FBW 3x5.Proszę o szczerą wypowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: żadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimalny domowa siłownia

Dieta: będzie kupiona

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
jak rosles na tamtym planie mozesz go kontynuowac
Wysłana -
Właśnie mało urosłem bo nie miałem diety i jeszcze jej nie mam.Będę ją kupował bo z ułożeniem to klęska.A split nie byłby lepszy?
Wysłana -
niekoniecznie

pocwicz z dieta tamtym planem i zobacz jak idzie

jak slabo wtedy pomyslimy nad czyms innym
Wysłana -
Tamten był FBW 3x5
Wysłana -
A
-przysiady 3x5
-wyciskanie na plaskiej 3x5
-martwy ciag 3x5
-podciąganie na drążku 3x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x5
-wyciskanie francuskie 3x5

B
-przysiady 3x5
-wyciskanie skos 3x5
-podciąganie na drążku 3x5
-wioslowanie w opadzie 3x5
-wyciskanie w staniu 3x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x5
Wysłana -
chciałbym się dowiedzieć czy nie lepiej było by zmienić powtórzenia na duże i małe grupy mięśniowe?
Wysłana -
podciaganie do planu A

triceps masz na kazdym treningu a baki nie ?

liczbe serii/powt zmien

serie na duze partie 3 na male 2 powt w przedziale 6-15
Wysłana -
A
-przysiady 3x 12-16
-wyciskanie na plaskiej 3x 12-16
-martwy ciag 3x5
-podciąganie na drążku 3x 12-16
-uginanie ramion ze sztanga 2x8-12
-wyciskanie francuskie 2x 8-12

B
-przysiady 3x 12-16
-wyciskanie skos 3x 12-16
-wioslowanie w opadzie 3x 12-16
-podciąganie na drążku 3x 12-16
-wyciskanie w staniu 2x 8-12
-wyciskanie wąskim chwytem 2x 8-12


tak może być?
Wysłana -
z B podciaganie wywal

barki rob na kazdym treningu

bic i tric zamiennie co trening
Wysłana -
Mozesz byc Ektomorfikiem.
3-4 Posilki dziennie i dobra dieta + FBW jak wyzej na pewno pomoze.
Na poczatek zacznij od:
BIAŁKO [g] 1,8 g/kg
TŁUSZCZE [g] 1,5 g/kg
WEGLOWODANY [g] 3,2 g/kg
Z dieta dasz rade, jak ulozysz samemu to ci bedzie latwiej ja zrozumiec i stosowac.
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź