Co po przrwie?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4406

Witam.Ćwiczyłem 3 miesiące i zrobiłem przerwę 2 miesiące.Chciałbym się dowiedzieć od czego zacząć Teraz.Poprzednio trenowałem FBW 3x5.Proszę o szczerą wypowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: żadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimalny domowa siłownia

Dieta: będzie kupiona

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wijas89

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4163

jak patrze co tutaj pisze maximusrex to aż mi się płakać chce że taki człowiek niemający żadnej wiedzy doradza początkującemu

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

jak rosles na tamtym planie mozesz go kontynuowac

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

bili4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4406

Właśnie mało urosłem bo nie miałem diety i jeszcze jej nie mam.Będę ją kupował bo z ułożeniem to klęska.A split nie byłby lepszy?

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

niekoniecznie

pocwicz z dieta tamtym planem i zobacz jak idzie

jak slabo wtedy pomyslimy nad czyms innym

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

bili4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4406

Tamten był FBW 3x5

...

bili4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4406

A
-przysiady 3x5
-wyciskanie na plaskiej 3x5
-martwy ciag 3x5
-podciąganie na drążku 3x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x5
-wyciskanie francuskie 3x5

B
-przysiady 3x5
-wyciskanie skos 3x5
-podciąganie na drążku 3x5
-wioslowanie w opadzie 3x5
-wyciskanie w staniu 3x5
-wyciskanie wąskim chwytem 3x5

...

bili4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4406

chciałbym się dowiedzieć czy nie lepiej było by zmienić powtórzenia na duże i małe grupy mięśniowe?

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

podciaganie do planu A

triceps masz na kazdym treningu a baki nie ?

liczbe serii/powt zmien

serie na duze partie 3 na male 2 powt w przedziale 6-15

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

bili4

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4406

A
-przysiady 3x 12-16
-wyciskanie na plaskiej 3x 12-16
-martwy ciag 3x5
-podciąganie na drążku 3x 12-16
-uginanie ramion ze sztanga 2x8-12
-wyciskanie francuskie 2x 8-12

B
-przysiady 3x 12-16
-wyciskanie skos 3x 12-16
-wioslowanie w opadzie 3x 12-16
-podciąganie na drążku 3x 12-16
-wyciskanie w staniu 2x 8-12
-wyciskanie wąskim chwytem 2x 8-12

tak może być?

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

z B podciaganie wywal

barki rob na kazdym treningu

bic i tric zamiennie co trening

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

MaximusRex

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367

Mozesz byc Ektomorfikiem.
3-4 Posilki dziennie i dobra dieta + FBW jak wyzej na pewno pomoze.
Na poczatek zacznij od:
BIAŁKO [g] 1,8 g/kg
TŁUSZCZE [g] 1,5 g/kg
WEGLOWODANY [g] 3,2 g/kg
Z dieta dasz rade, jak ulozysz samemu to ci bedzie latwiej ja zrozumiec i stosowac.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat