Co o tym sadzicie?

od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam .
I dzien:
rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch:
-brzuszki maly skos 4x10
-spiecia brzucha maszyna 4x10
Klatka:
-wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8
-rozpietki hantlami 3x10
Biceps:
-gryf łamany stojąc 4x8
Triceps:
-pompki triceps maszyna 4x10
Aeroby 10/20min

II dzien:
rozgrzewka 10 min rowerek Brzuchy:
tak samo jak pierwszy
barki;
-wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x10
-unoszenie talerza przed siebie 4x8
plecy:
-podciaganie maszyna 4x10
-wiosłowanie maszyna pojedynczo 4x10/10
Aeroby 10/20min

III dzien
Brzuch; taksamo
nogi;
-łydka siedzac 4x10
-wykroki w miejscu 4x12
-kaczki maszyna 4x8
-obwodziciel/przywodziciel superseria 4x10

Aeroby 10/20 min

I jak dobry wmiare czy nie ?

plan kiepski w mojej opinii, sam treing brzucha przed treningiem wiekszych partii miensiowych jest nieco rozwiazaniem slabym;_)
napisz na cos wiecej o sobie, to podpowiemy cos bardziej trafnego

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia
Odżywianie : dieta
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wlasnie zaczynam stosowac
Cel masa miesniowa


Zmieniony przez - MaksymKrawczyk w dniu 2017-11-30 20:52:47

Dokładnie, plan o kant czegokolwiek można rozbić brzuch na początku każdego treningu, barki przed plecami. Brzuch przed nogami to już największy grzech/

To jak najlepiej laczyc trenowane partie ?

moze wykorzystac push/pull/legs jak chcesz bardziej dzielony schemat

Przy tym stażu najlepiej fbw bądź gora/dół ciała czy push pull. Mniej ćwiczen a większa częstotliwośc.

Najlepiej zacznij od tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html