Co myślicie o tym planie? Coś zmienić?

Poniedziałek (klatka, plecy)
KLATKA:
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 12 pow.)
2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/12pow.)
3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/12pow)
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/12pow)
PLECY:
1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (4s/12pow)
2. Przyciąganie drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/12pow)
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/12pow)
4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/12pow)

Wtorek: (biceps, triceps, barki)
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/12pow)
TRICEPS:
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (4s/12pow)
2. Pompki w podporze tyłem (4s/12pow)
3. Wyciskanie sztangielki za głową (4s/12pow)
BARKI:
1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/12pow)
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/12pow)
3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/12pow)

Czwartek (klatka, plecy)
- To samo co w poniedziałek

Piątek (biceps, triceps, barki)
- To samo co we wtorek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: Perfekcyjny wygląd sylwetki

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp creatine mega caps

Pytanie zasadnicze GDZIE NOGI ??

Nogi sobie na jakiś czas odpuszczam. Bo i tak mam je za dobrze rozwinięte w stosunku do mojej sylwetki.

Plan i tak do wywalenia nawet nie ma co poprawiac. Poczytaj o ukladaniu planow i dlaczego warto cwiczyc nogi. I koniecznie o diecie.

Dlaczego do wywalenia? Podaj powód. Bo wg mnie jest to dobry plan.

Zle polaczenie, przeladowany i wogule do niczego nie podobny

ref

Kolega podal powody wiec teraz czas na Twoj ruch. Znajdz sobie skrocone FBW. Jesli bedziesz mial z tym problem pomoge.



pozdrawiam