SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co lepsze na mase? Bialko, kreatyna czy cos innego ?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 27116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 410
Witajcie.
Od 2 miesiecy chodze na silownie. Mam 190cm i waze 73 kg (19 lat). Od dwoch, trzech lat praktycznie waze tyle samo i pomimo ogromnych ilosci pozywienia jakie spozywam nie moge przytyc ani kilograma. Zastanawiam sie nad kupnem bialka lub kreatyny. Co o tym sadzicie? Jesli to dobry wybor to poleccie mi cos, oczywiscie aby nie bylo rowniez za drogie, ucze sie wciaz wiec nie mam wlasnych dochodow :/ Mialem zamiar zakupic to bialko na allegro ale zauwazylem temat Willhelma na ten temat i zrezygnowalem. Prosze o rady i z gory dziekuje!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 121 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78
Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.

Trening

Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie zmianą ilości jednostek aerobów czy interwałów w tygodniu jak również zmianą systemu treningowego na bardziej wymagający dla nas.

Fast foody a budowanie masy mięśniowej

Budując masę mięśniową powinniśmy skupić się na odpowiedniej podaży makroskładników i bazować na niskoprzetworzonych, zdrowych produktach. Tak naprawdę dieta w budowaniu masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej może być taka sama, balansujemy jedynie kalorycznością i podziałem makroskładników. Budowanie masy mięśniowej nie oznacza że możemy sobie pozwolić codzienie jeść fast-foody. Jednak czy to budując tkankę mięśniową czy redukując tkankę mięśniową, niektóre osoby mogą pozwolić sobie na Cheat Meal. Cheat Meal może mieć jednak postać również zdrowego i pełnowartościowego posiłku, tylko poprostu bardziej kalorycznego.

Podczas Cheat Meal'a co prawda mozemy sobie pozwolić na niezdrowe produkty. Jeżeli chcemy jednak ograniczyć negatywne strony ze spożycia fast-foodów warto zamówić je przykładowo bez sosu, kukurydzy czy sera które są bardzo częstymi dodatkami, a nie koniecznie mają dobry wpływ na naszą sylwetkę.

Suplementacja

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 509 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 9861
ja natomiast polecil bym tobie gainera treca bardzo dobry gainer.Rowniez dobry pod wzgledem cena/jakosc.

<<< powrót >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556
Chyba pierwszy nowy na forum,który najpierw czyta inne posty,a potem zadaje pytania.SOG na zachete.

Kreatyna jak najbardziej na mase.
Mozesz dokupic białko lub/i gainera jesli masz braki w diecie(zakładam ze masz diete)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 410
Staram sie przestrzegac diety ktora znalazlem kiedys w tym serwisie ale roznie to bywa. Dziekuje za odpowiedz, skupie sie wiec na kreatynie. Jesli mozecie polecic jakiegos konkretnego producenta, czy nazwe to prosze i to. Dziekuje za pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556
Kazda ze znaczkiem creapure np.ultimate,hi-tec,trec

Jesli gorzej z kasą to vitalmax
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 328 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12516
Nie wiem czy kretka po 2 miechach to dobry pomysł

Polecam gainerka
2

BeneK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 410
Czy wg Was powinienem sie jeszcze wstrzymac? Jesli tak to ile czasu ?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 328 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12516
Gainera możesz teraz spokojnie zjeść ew. białko

Kreatyne zalecają po 12 miesiącach ćwiczeń - teraz mięśnie będą Ci ładnie rosły bez supli
1

BeneK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jussi najważniejsza rzecz to staraj się aby z dietą nie dyło różnie, ale żeby było conajmniej dobrze, wtedy gainer będzie wskazany, a co do kreatyny to też ci nie zaszkodzi, ale narazie może rzeczywiście nie jest konieczna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 410
Czesto spogladam na allegro na rozne produkty takie jak bialka, odzywki itp. Czy sa jakies firmy, ktorych nalezy sie wystrzegac? Nie znam sie niestety na tych sprawach poniewaz cwicze typowo rekreacyjnie, dlatego zwracam sie z tym do Was. Jesli jest tak ze liczy sie jedynie kilka naprawde dobrych firm, to prosze podajcie ich nazwy. Najlepiej te o jak najprzystepniejszych cenach :)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 963 Wiek 32 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7445
na allegro nie kupuj, wcale taniej nie mają i NIE KUPUJ SERWATKI Z ALLEGRO, dobra rada....idz do sklepiku sfd i kup lub innego netowego i po sprawie. a dobre i tanie dosc firmy to Trec, Olimp, Nutrend...
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Termin Ważności

Następny temat

Kretka + Tauryna

Wiecej