Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach
Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki:
• Dieta
• Trening
• Odpoczynek
Stwierdzenie „Jedz dużo i trenuj ciężko” to drobne nieporozumienie i niekoniecznie wystarczy do osiągnięcia wyznaczonego celu.
Jeśli chodzi o dietę, to owszem trzeba jeść sporo. Bez wystarczającej ilości energii i budulca nie będziemy w stanie zbudować tkanki mięśniowej.
Musimy zatem zadbać o dodatni bilans kaloryczny, ale nie tylko on będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni.
Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. ‘
To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta.
Białka stanowią budulec, niezbędny do tego,by budować mięśnie. Z tego też powodu prawidłowa podaż białka w diecie jest koniecznością.
Jednakże w wyniku takiego myślenia wiele osób trenujących na siłowni spożywa zbyt dużo białka, a zbyt mało makroskładników dostarczających energię- czyli węglowodanów i tłuszczy.
To, jakiej odżywki potrzebujemy zależeć będzie od tego :
- jak wygląda aktualnie nasza dieta i rozkład makroskładników
- jakim typem budowy charakteryzujemy się
- jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej
Odżywka typu Gainer może być suplementem przydatnym w okresie budowania masy mięśniowej.
Gainer jest odżywką węglowodanowo – białkową w formie proszku. Skład standardowego gainera to w większości węglowodany, stanowiące około 70% zawartości oraz białko – około 15%.
Odżywki tego typu zaleca się osobom, które potrzebują zwiększyć podaż spożywanych kalorii w diecie.
Odżywki tego typu zaleca się osobom, które mają trudności w nabraniu masy mięśniowej, a jednocześnie ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w konwencjonalnej żywności.
Gainer będzie więc świetnym pomysłem dla typowego ektomorfika o niskim poziomie zatłuszczenia. Osoba taka ma duże zapotrzebowanie kaloryczne i ciężko zbudować jest jej masę (zarówno mięśniową jak i tłuszczową). Przejedzenie puli kalorii może być w takim wypadku problematyczne. Warto sięgnąć wówczas po odżywki węglowodanowo-białkowe.
Stosowanie odżywek typu Gainer może być jednak strzałem w kolano, jeśli posiadamy wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
W takiej sytuacji lepszym pomysłem może okazać się włączenie odżywki białkowej.
Dodatkowa podaż białka może w tym wypadku stanowić czynnik wspomagający budowę tkanki mięśniowej.
Pamiętajmy jednak, że nie tylko dieta i ilość spożywanych kalorii ma znaczenie podczas budowania masy mięśniowej.
Niezwykle istotny jest odpowiedni trening oraz regeneracja. Bez tych czynników nie będzie w stanie budować efektywnie masy mięśniowej.
Nie można odpowiedzieć jednoznacznie na postawione w temacie pytanie.
Odpowiedz uzależniona się od kilku czynników i należy rozpatrywać ją indywidualnie.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Najlepsza_odżywka_na_masę_mięśniową-t210297.html
https://www.sfd.pl/Dokładna_ilośc_kcal_w_1g_białka,węgli,tłuszczów-t349495.html
https://www.sfd.pl/kiedy_miesnie_rosna_-t86607.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-09 10:02:43
- WITAJ W DZIALE SUPLEMENTACJA! PRZECZYTAJ KONIECZNIE!
- Wyznanie hardgainera, czyli jak budować masę!
- FAQ: Odżywki i suple a początkujacy. by Boguc
- [ART]Największe mity suplementacji by boguc
- SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
- *** Nabór do 3 testów sponsorowanych przez firmę BLASTEX
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJeżeli bardziej węgli i trochę białka to gainer
Jeżeli Białka to Białko
Jeżeli pół na pół to - Bulk
To nie jest logiczne
Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje
Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach
Damixx po co mu Gainer jezeli ma dobrą diete??
Chyba że dosłownie odpowiadasz na pytanie czy gainer czy białko na mase to fakt, ale szkoda kasy na Gainera jeżeli ma dobrą dietkę
Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-02-24 18:59:49
Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje
Idę wyprostowany wsród tych co na kolanach
nokio
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Aha no i Białko raczej wychodzi drożej niż Gainer.
Cipeta: a ktoś tu napisał że Hitec to szajs??
Hi tec to firma produkująca odżywki a Ty napisałeś że chcesz kupić Hi teca
Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje
nokio