...
Napisał(a)
Co jest lepsze na stratę tłuszczyku : bieg ( 40 minut ) czy jazda na rolkach ( ok.30 min.) ???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
bst, jak wynika z powyższego linku, należy robić 1 ćwiczenie na nogi, jedno na klatkę i jedno na plecy, każde powtórzone 3 razy, tak aby wykonać coraz mniej powtórzeń (20/15/12 dla nóg i 12/10/8 dla pozostałych). Jak praktycznie dobrać ciężar aby przy minimalnych przerwach pomiędzy ćwiczeniami taką właśnie liczbę powtórzeń wykonać ? Czy to naprawdę realne aby zamknąć się z całym treningiem w 20 minutach jak to jest opisane w tym artykule ?
Co do samych ćwiczeń - czy może to być np. przysiad, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie na płaskiej ?
Czy nie warto by robić raz takich, a na następnym treningu np. zupełnie innych trzech ćwiczeń na te same partie (jeśli tak to jakie, do wykonania bez maszyn) ?
Pozdrawiam,
Tyka
Co do samych ćwiczeń - czy może to być np. przysiad, wiosłowanie w opadzie i wyciskanie na płaskiej ?
Czy nie warto by robić raz takich, a na następnym treningu np. zupełnie innych trzech ćwiczeń na te same partie (jeśli tak to jakie, do wykonania bez maszyn) ?
Pozdrawiam,
Tyka
...
Napisał(a)
roznica bedzie niewielka (przy zalozeniu tej samej intensywnosci)
Polecam inny sposob
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
itp w zaleznosci od wytrzymalosci
(zamiast biegu moze byc rower, rolki, itp)
kilka takich prob i ilosc spalnego tluszczu jest wieksza niz przy tradycyjnym aerobie
Metoda to posiada skort HIIT (dla chcacych poszukac wiecej w sieci)
Fakty, nie mity
Polecam inny sposob
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
bieg (trucht) 30-60 s
sprint 30-60s
itp w zaleznosci od wytrzymalosci
(zamiast biegu moze byc rower, rolki, itp)
kilka takich prob i ilosc spalnego tluszczu jest wieksza niz przy tradycyjnym aerobie
Metoda to posiada skort HIIT (dla chcacych poszukac wiecej w sieci)
Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
interwał też jest bardzo podobny. ja miałem coś takiego.
200m - trucht
200m - sprint
200m - marsz
wszystko 8x
200m - trucht
200m - sprint
200m - marsz
wszystko 8x
...
Napisał(a)
Ciekawe Wszędzie trąbią że do redukcji tkanki tłuszczowej zalecany jest długotrwały (minimum 20 minut) umiarkowany wysiłek aerobowy o intensywności takiej, aby nie wykraczać poza 60-70% maksymalnego tętna. Jak to się ma do tego co Wy proponujecie ?
Pozdrawiam,
Tyka
Pozdrawiam,
Tyka
...
Napisał(a)
Wrecz przeciwnie )))))
Po prawdzie glowna zaleta takiego treningu jest to, iz organizm spala wiecej kalorii (podobnie jak po treningu silowym)po zakonczeniu treningu, a nie tylko w jego trakcie
Jesli ktos ma czas sily i checi to dlaczego nie mialby robic aerobow na niskiej intensywnosci, ale jednoczesni nie jest to wymogiem, gdyz jest alternatywa )
Prosze zauwazyc, iz nie zlecam treningu jako glowny srodek przeciw tkance tluszczowe, w to miejsce wstawilbym dieta plus ewentualnie aerobu (do wyboru)
Fakty, nie mity
Po prawdzie glowna zaleta takiego treningu jest to, iz organizm spala wiecej kalorii (podobnie jak po treningu silowym)po zakonczeniu treningu, a nie tylko w jego trakcie
Jesli ktos ma czas sily i checi to dlaczego nie mialby robic aerobow na niskiej intensywnosci, ale jednoczesni nie jest to wymogiem, gdyz jest alternatywa )
Prosze zauwazyc, iz nie zlecam treningu jako glowny srodek przeciw tkance tluszczowe, w to miejsce wstawilbym dieta plus ewentualnie aerobu (do wyboru)
Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Czy spalaniu większej ilosci kalorii w czasie (sprint) i po treningu nie towarzyszy pewna utrata tkanki mięsniowej (większa niż w przypadku aerobów na poziomie 60-70 %HRM )?
Pozdrawiam,
Tyka
Pozdrawiam,
Tyka
...
Napisał(a)
Czy spalaniu większej ilosci kalorii w czasie (sprint) i po treningu nie towarzyszy pewna utrata tkanki mięsniowej (większa niż w przypadku aerobów na poziomie 60-70 %HRM )?
W CWICZENIACH AEROBOWYCH NALEZY DAZYC DO TEGO, ABY SPALANE BYLY ZAPASY ENERGETYCZNE (TKANKA TLUSZCZOWA, NIE MIESNIOWA)
Z TKANKI MIESNIOWEJ SA POBIERANE AMINOKWASY W MOMENCIE ZAPOTZREBOWANIA NA NIE W ORGANIZMIE; NALEZY WIEC DBAC O TO ABY ICH NIE BRAKOWALO, A MIEJSCE PO ROZBITYCH BYLO WYPELNIANE NOWYMI (NORMALNY PROCES REGENARACJI ORGANIZMU)
AMINOKWASY SA BARDZO RZADKO WYKORZYSTYWANE JAKO ZRODLO ENERGII
Fakty, nie mity
W CWICZENIACH AEROBOWYCH NALEZY DAZYC DO TEGO, ABY SPALANE BYLY ZAPASY ENERGETYCZNE (TKANKA TLUSZCZOWA, NIE MIESNIOWA)
Z TKANKI MIESNIOWEJ SA POBIERANE AMINOKWASY W MOMENCIE ZAPOTZREBOWANIA NA NIE W ORGANIZMIE; NALEZY WIEC DBAC O TO ABY ICH NIE BRAKOWALO, A MIEJSCE PO ROZBITYCH BYLO WYPELNIANE NOWYMI (NORMALNY PROCES REGENARACJI ORGANIZMU)
AMINOKWASY SA BARDZO RZADKO WYKORZYSTYWANE JAKO ZRODLO ENERGII
Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Biniu, poproszę Cię więc o praktyczną radę - biegam, aby spalić max tłuszczyku przy minimum utraty mięcha. Do tej pory robiłem to tak:
- na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA)
- bieg 60 - 75 minut przy tętnie 65-85 % hrm
- po biegu posiłek aby zatrzymać katabolizm
Co według Ciebie powinienem zmienić aby rezultaty były lepsze ?
- na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA)
- bieg 60 - 75 minut przy tętnie 65-85 % hrm
- po biegu posiłek aby zatrzymać katabolizm
Co według Ciebie powinienem zmienić aby rezultaty były lepsze ?
...
Napisał(a)
Biniu, poproszę Cię więc o praktyczną radę - biegam, aby spalić max tłuszczyku przy minimum utraty mięcha. Do tej pory robiłem to tak:
- na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA)
SKUTKI UBOCZNE PRZY STOSOWANIU TEGO ZABRONIONEGO W POLSCE SUPLEMENTU MOGA ZNACZNIE PRZEWYZSZAC EWNTUALNE POZYTYWE REAKCJE PRZY UTRACIE TKANKI TLUSZCZOWEJ
- bieg 60 - 75 minut przy tętnie 65-85 % hrm
- po biegu posiłek aby zatrzymać katabolizm
Co według Ciebie powinienem zmienić aby rezultaty były lepsze ?
PRZY UTRACIE TLUSZCZU Z ORGANIZMU (JAK PISALEM) PODSTAWA JEST DIETA I OD NIEJ NALEZY ZACZAC, POZNIEJ EWNETUALNIE DODAJAC SPALONYCH 300-500 KCAL W EFEKCIE TRENINGU I AEROBOWEGO I ANAEROBOWEGO
CO DO WIEKSZYCH EFEKTOW PRZY ROZNYCH RODAZJACH AEROBOW HMM, KWESTIA GUSTU, MOZLIWOSCI I EWNTUALNYCH KONTUZJI (PROSZE ZWROCIC UWAGE, IZ PRZY TAK DLUGIM TRENINGU AEROBOWYM KOTRY STOSUJESZ)PRAWDOPODOBIENSTWO KONTUZJI (MECHANICZE, ORAZ Z POWODU ZUZYCIA) JEST DUZO WIEKSZE
Fakty, nie mity
- na czczo (myślę czy nie dodać tu ECA)
SKUTKI UBOCZNE PRZY STOSOWANIU TEGO ZABRONIONEGO W POLSCE SUPLEMENTU MOGA ZNACZNIE PRZEWYZSZAC EWNTUALNE POZYTYWE REAKCJE PRZY UTRACIE TKANKI TLUSZCZOWEJ
- bieg 60 - 75 minut przy tętnie 65-85 % hrm
- po biegu posiłek aby zatrzymać katabolizm
Co według Ciebie powinienem zmienić aby rezultaty były lepsze ?
PRZY UTRACIE TLUSZCZU Z ORGANIZMU (JAK PISALEM) PODSTAWA JEST DIETA I OD NIEJ NALEZY ZACZAC, POZNIEJ EWNETUALNIE DODAJAC SPALONYCH 300-500 KCAL W EFEKCIE TRENINGU I AEROBOWEGO I ANAEROBOWEGO
CO DO WIEKSZYCH EFEKTOW PRZY ROZNYCH RODAZJACH AEROBOW HMM, KWESTIA GUSTU, MOZLIWOSCI I EWNTUALNYCH KONTUZJI (PROSZE ZWROCIC UWAGE, IZ PRZY TAK DLUGIM TRENINGU AEROBOWYM KOTRY STOSUJESZ)PRAWDOPODOBIENSTWO KONTUZJI (MECHANICZE, ORAZ Z POWODU ZUZYCIA) JEST DUZO WIEKSZE
Fakty, nie mity
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź. Rzeczywiście, kontuzje i zużycie to może być kiedyś problem, ale co zrobić jak się lubi biegać ?
Powiedz mi jeszcze jak powinien wyglądać posiłek po ćwiczeniach aerobowych, zakładając że ćwiczy się na czczo. Z tego co pisałeś powyżej wynikałoby że lepiej by było pozwolić organizmowi dalej spalać tłuszcz po zakończonym treningu, z drugiej strony jednak może warto dostarczyć organizmowi aminokwasów aby zatrzymać procesy kataboliczne w mięśniach (BCAA, glutamina) oraz węglowodany proste. A może po prostu zjeść sobie normalny posiłek ? Cały czas oczywiście zakładamy że dieta jest prawidłowa, a celem aerobów jest wspomaganie spalania tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.
Powiedz mi jeszcze jak powinien wyglądać posiłek po ćwiczeniach aerobowych, zakładając że ćwiczy się na czczo. Z tego co pisałeś powyżej wynikałoby że lepiej by było pozwolić organizmowi dalej spalać tłuszcz po zakończonym treningu, z drugiej strony jednak może warto dostarczyć organizmowi aminokwasów aby zatrzymać procesy kataboliczne w mięśniach (BCAA, glutamina) oraz węglowodany proste. A może po prostu zjeść sobie normalny posiłek ? Cały czas oczywiście zakładamy że dieta jest prawidłowa, a celem aerobów jest wspomaganie spalania tłuszczu bez utraty masy mięśniowej.
Polecane artykuły