Co jest kurna? RAZ DWA TRZY - ENDO 19l NA REDU

Powodzenia !!

yol, moze ktoś doradzić jakiś naprawdę sprawdzony kalkulator, schemat do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego? to jest jakaś masakra... Gdybym chciał zacząć wycinkę z prawdziwego zdarzenia to warto wiedzieć. Jakoś do tej pory nie liczyłem kalorii więc ciężko mi cokolwiek powiedzieć. Przerobilem juz setki schematów, wyniki wychodzą w przedziale 3200-2600 kcl, a to spora rozpiętość. A gdybym chcial uciąć od tego 300 kcl, to zaczynać o 2300 to ja na dzień dzisiejszy wiem, że się wykończę, a z 2 strony wkurza ten tłuszczyk na cycach i boczkach. Bez konkretnej wycinki na pewno go nie spale. a na wakacje chcę być petarda ;]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zaczynasz na 0, obserwujesz co się dzieję i w zależności od celu dodajesz/odejmujesz ilość kalorii, nic prostszego.

i tak zrobię, chyba nie ciągnę tego ostatniego tygodnia i wbijam jednak na redu, czasu nie ma za wiele także czas sie brac a korci:d jescze tylko muszę rozłożyć jakoś sensownie makro, ale zacznę chyba od 300 węgli i 80 tłuszczy

Osobiście bym powoli dokładał mięcha, nie ma zbytnio czego wycinać.

del Witam, dawno mnie nie było :(. Niestety przez wakacje przerwa od siłki. Ruszyłem we wrześniu. Cwiczyłem ale bez diety. Tak do połowy lutego, szło lepiej lub gorzej. Od 6 tygodni jestem na redukcji. Oto aktualna forma na końcu"masy" a na dzień dzisiejszy. Planowałem redukcje na 12 tygodni, ale już widzę, że zejdzie mnie trochę dłużej. Waga jak narazie 80.8 kg. Startowałem z 86.5. Na początku poleciało z 3 kg. Srednio leci 0,5 kg na tydzień. Cwiczę splitem co drugi dzień, i jakieś tam cardio 1-2 w tyg. Liczę na słowo motywacji :D




Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2016-04-03 11:26:12

Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2016-04-03 11:27:20

chudy jesteś, ja bym dalej robił masę, tylko powoli, nie szalej z żarciem ;)

I tak nieźle w te 6 tygodni się wyciąłeś

ladnie zeszlo
smialo mozna pomyslec o dorzuceniu troche miesa jeszcze

Wiedziałem, że ktoś tu napisze żebym masował, ale nie mam opcji. Wakacje niedługo i chce jakoś wyglądać pierwszy raz w życiu:D jeszcze delikatnie pociągne tak do 76-77 i po wakacjach pomyślimy. Mam straszna tendencje do ulewania się podczas masy.

spoko:)