SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Co jeść na płaski brzuch?

Wysłana -
Witam,tak jak w temacie jakie produkty jeść i co pić żeby schudnąć z brzucha?
Wysłana -
Wiele kobiet zastanawia się nad tym, co takiego należy jeść, aby mieć płaski brzuch i dobre wyglądającą sylwetkę. Droga do tego nie jest taka trudna. Wystarczy skupić się na pewnych podstawach i nie tylko odżywianie jest tutaj istotne. To, co jemy, bez wątpienia jest pomocne w kształtowaniu sylwetki. Jednak nie zmienimy jej bez odpowiedniej aktywności. Są nią treningi siłowe. To właśnie dzięki nim jesteśmy w stanie poprawić proporcje sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Dieta ma nam pomóc w tym celu.

Polecam Ci udać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html lub typowo dla kobiet dział ladies: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html gdzie uzyskasz pomoc odnośnie do ułożenia odpowiednich ćwiczeń siłowych. Bez wątpienia warto skupić się na tych podstawowych kształtujących nogi i pośladki. Możesz poczytać o nich więcej w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity

W przypadku diety wyliczyć powinnaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć od wyniku około 300 kcal i podzielić na makroskładniki. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że 1 g białka i węglowodanów to 4 kcal, a 1 g tłuszczów to 9 kcal. Posiłki należy komponować z zalecanych źródeł składników odżywczych, a są to:

- białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html



Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Miejscowa redukcja tłuszczu jest niestety niemożliwa.
Na pewno temat rozjaśni Ci ten artykuł: http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Powodzenia!
Wysłana -
Musisz poznać elementarną wiedzę na temat odchudzania.
Wysłana -
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
Niue ma produktów na płaski brzuch, to jest cała ich grupa, odpowiednio dograne odżywianie, treningi siłowe, to nie jest tak ze napiszemy, jedz pierś kurczaka, pałtki owsiane, ryż itp i od razu będziesz chuda
Wysłana -
Dzięki za wszelkie info
Wysłana -
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey.
Wysłana -
Arreeoo
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey.
co to wnioslo do tematu?pije sie wtedy kiedy czuje sie potrzebe a nie na sile
Wysłana -
czasami Kamil jak juz czujesz potrzebe na wode to jest za pozno i juz sie odwadniasz.
Wysłana -
czellista
czasami Kamil jak juz czujesz potrzebe na wode to jest za pozno i juz sie odwadniasz.
nie no jasne chociaz nie mowie o takiej skrajnosci
Wysłana -
kamilplnk
Arreeoo
Pamiętaj też by się nawadniać wodą najlepiej mineralną, żadnych napojów słodzonych czy też herbat z cukrem, bez cukru będzie okey.
co to wnioslo do tematu?pije sie wtedy kiedy czuje sie potrzebe a nie na sile


Myślę że dużo wniosło do tematu, ponieważ założycielka tematu wprost pyta co pić, więc można się domyślić iż nie wie...

Osoby początkujące najczęściej zapominają by się nawadniać, także nie wiem co się czepiasz.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź