SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Co dalej z tym ciałem?

Wysłana -
Witam.

Mam 18 lat, waga 80kg przy wzroście 183cm,mój staż na siłowni to ponad rok. A mogę wspomnieć że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka.
Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze zmiennie, ale staram się by każdy posiłek był pełnowartościowy.
Wstawiam moją sylwetkę ponieważ nie wiem w jakim kierunku mam iść dalej.
Niby dół brzucha jest trochę otłuszczony, szczególnie gdy nie jest pozowany tak jak na zdjęciu, ale z drugiej strony na klatce piersiowej, ramionach czy barkach nie widzę aż tyle tłuszczu by móc już redukować. Wiem że mój procent tłuszczu jest stosunkowo duży.
Pierwotnie chciałem zrobić pierwsza redukcję od kwietnia, ale sam już nie wiem, ludzie jak mnie widzą na siłowni to się pytają co chce redukować. Jak powinno być waszym zdaniem?
Przypomnę że zaczynałem od naprawdę chudego szkieletu, czasem z podejrzeniem anoreksji ;)

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zdjęcia przodu

Wysłana -
A

Wysłana -
zdecydowanie redukcja
Wysłana -
A

Wysłana -
Nie ma co się zastanawiać , trzeba redukować . Dopracuj diete . Nie może być w diecie 20% śmieciowego jedzenia .
Wysłana -
Naoglądałeś się za dużo YouTube. Oczyść dietę, wejdź na ujemny bilans kaloryczny i zacznij sumiennie trenować.
Recepta prosta i skuteczna.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-14 12:52:50
Wysłana -
Można powiedzieć że YouTube nie oglądam wcale :)
Ciężko mi określić ile faktycznie go jest ale dobra, przyjąłem że nie więcej niż 20% i są to zazwyczaj dodatki do jedzenia (jakiś sos, czasem majonez itd) no i tak jak wspominałem czasem 'coś słodkiego'
Wysłana -
Trenuje sumiennie 3 razy w tygodniu fbw, a za niedługi czas myślę by przejść na Push-leg-pull
Nie wiem też jak dobrze oczyścić ta dietę szczególnie na masie gdy zjedzenie ponad 3k kcal czystego jedzenia jest dla mnie aż nadto trudne.
W dodatku opierając dietę na dziennikach osób tutaj z forum takie drobne urozmaicenia były dopuszczalne, nie mówimy o jedzeniu pizzy co drugi dzień :)
Wysłana -
Wstaw diete do oceny . Zobaczymy co można zmienić
Wysłana -
Ok, wstawiam dwa dni przykładowe co jem szczególnie gdy nie ma mnie w domu, nie jest to wszystko gdyż dochodzą inne owoce nie tylko banany, warzywa których nie ma gdyż są ich różne ilości, czasem wleci sos pomidorowy domowej roboty, spożywam dużo koktajli

Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź