planuje wprowadzić kilka zmian w treningu, dlatego mam kilka pytań do was. Jeśli chodzi o mój staż to trenuje regularnie 7 miesięcy - w tym 4 miesiące to trening Olivera Laffaya następnie 3 miesiace FBW (wcześniej miałem styczność z siłownią ale to nie były regularne treningu). Również chciałbym dodać że 2-3xtyg gram w piłkę(głownie amatorsko ze znajomymi) oraz biegam, zdarza się że gram w dni treningowe.
Mój obecny plan, progresja liniowa(trening 3xtyg):
A
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s 10p
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc , 3s 10p
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s 12p
Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą podchwytem , 2s 12p
Łydki: Wspięcia na palce z hantlami , 3s 15-30p
B
Plecy: Martwy ciąg , 3s 10p
Nogi: Wykroki z hantlami , 3s 10p
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , 3s 10p
Barki: Arnoldki , 3s 10p
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 12p
Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 12p
Chciałbym zmienić trening i zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW(jakiś trudniejszy trening) czy może split z artykuły "Pierwszy rok treningów" a dokładniej jeden z treningów z 5 Etapu: PUSH/PULL, UPPER/LOWER BODY albo FRONT/BACK?
Obecnie nie biorę żadnych suplementów, wydaje mi się że z moim stażem jest jeszcze za wcześnie, chcę na maxa wykorzystać potencjał organizmu, ale ostatnio zastanawiałem się nad BCAA, zwłaszcza że sporo gram i biegam. Co o tym sądzicie?