SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Co byście zmienili w tym planie treningowym [FBW] staż ok 10 miesięcy

Wysłana -
Cześć

Poniedziałek
1.Rozgrzewka
2.Przysiady 12-10-8-6
3.Podciąganie na drążku nachwyt na maszynie. (starałem się bez wspomagania, ale nie wychodzi. Znaczy wyszło tylko 5) A tak to zazwyczaj robię coś w stylu 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg)
4.Dipy 15 12 10 8
5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6
6.Uginanie sztangi w oparciu o kolano 12 10 8, ostatnia seria max
7.Brzuch - poprzez zwis, uginanie kolan do klatki.

Środa
1.Rozgrzewka
2.Martwy klasycznie 12-10-8-6
3.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
4.OHP 12-10-8-6
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6
6. Francuskie jednorącz 12-10-8-6
7. Brzuch z talerzem.

Piątek I tak się zapętla, 3 dni w tyg.
Oczywiście zaczynam od mniejszych ciężarów, progresja, dokładam więcej itd. Na te wielostawowe staram się kończyć mniej więcej 70% masy ciała, na najmniejszych powtórzeniach.
18lat 180cm 63kg, proszę darować sobie komentarze o wadze, byłbym serio wdzięczny bo itak mam przj**ane, jestem cały znerwicowany.
Z góry dziękuje bardzo.
EDIT: Chyba nie muszę mówić że to na masę.





Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:09:05

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:10:06

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:22:42

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:26:30

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:26:59

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zamiast uginania o kolano lepiej dać jakieś uginanie z hantlami. Do drugiego treningu jakieś wiosłowanie można dołożyć i powinno być dobrze.
Wysłana -
Dietę masz ?
Wysłana -
co bym zmienil ? NIC
wez gotowca ! zacznij jeść i bedzie ok
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź