SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co byście zmienili w tym planie treningowym [FBW] staż ok 10 miesięcy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 94
Cześć

Poniedziałek
1.Rozgrzewka
2.Przysiady 12-10-8-6
3.Podciąganie na drążku nachwyt na maszynie. (starałem się bez wspomagania, ale nie wychodzi. Znaczy wyszło tylko 5) A tak to zazwyczaj robię coś w stylu 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg)
4.Dipy 15 12 10 8
5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6
6.Uginanie sztangi w oparciu o kolano 12 10 8, ostatnia seria max
7.Brzuch - poprzez zwis, uginanie kolan do klatki.

Środa
1.Rozgrzewka
2.Martwy klasycznie 12-10-8-6
3.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
4.OHP 12-10-8-6
5. Uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8-6
6. Francuskie jednorącz 12-10-8-6
7. Brzuch z talerzem.

Piątek I tak się zapętla, 3 dni w tyg.
Oczywiście zaczynam od mniejszych ciężarów, progresja, dokładam więcej itd. Na te wielostawowe staram się kończyć mniej więcej 70% masy ciała, na najmniejszych powtórzeniach.
18lat 180cm 63kg, proszę darować sobie komentarze o wadze, byłbym serio wdzięczny bo itak mam przj**ane, jestem cały znerwicowany.
Z góry dziękuje bardzo.
EDIT: Chyba nie muszę mówić że to na masę.





Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:09:05

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:10:06

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:22:42

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:26:30

Zmieniony przez - mckmaciek w dniu 2018-04-11 01:26:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Zamiast uginania o kolano lepiej dać jakieś uginanie z hantlami. Do drugiego treningu jakieś wiosłowanie można dołożyć i powinno być dobrze.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Dietę masz ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
co bym zmienil ? NIC
wez gotowca ! zacznij jeść i bedzie ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening dla początkującego - tłuszcz down i mięśnie up - złoty środek

Wiecej