Club Muscle Up

W tym temacie otwieramy klub muscle up-czyli tzw siłowego wejscia na drązku(czasem też nazywane siłowym wymykiem).

-Jest to bardzo dynamiczne i atrakcyjnie wyglądające ćwiczenie-na dziewczynach i tzw karkach zrobi o wiele większe wrażenie niż podciąganie wielokrotne na drażku.
-wymaga nie tyle dużej siły,co mocy
-rozwija swietnie mieśnie całego tułowia i całych ramion.
-tak naprawde nie jest aż tak trudne jak z poczatku sie może wydawać..
-kulturysci,siłacze w dobrej formie praktycznie zrobia to z marszu-nawet jak nigdy tego nie próbowali.
-średnio w ciagu miesiaca,1,5 właściwie każdy trenujacy jest wstanie to zrobic-ale wiadomo-trzeba potrenować
-bardzo ważny jest odpowiedni drazek-odporny na siły pionowe i poziome-typowe drażki przy ścianie na poczatku się nie nadają...


Zasady sa maksymalnie proste:

1.Musimy osobiscie trobic choc jedno powtórzenie siłowego wejscia na drażku
2.załaczyc film,twarzy nie trzeba pokazywac(bo z tym zawsze problem),mozna krecić z tyłu z ukosa itp .Film musi być aktualny-po dacie tego tematu-archiwalne filmy odpadają.
3.I to wszystko-nie ma żadnych ograniczeń wiekowych,płciowych itp
4. Oczywiście powtórzeń mozemy zrobić wiecej...

Czekamy na pierwszych kandydatów...-będą przyznawane honorowe numery od 1-20

Maks mieszka i studiuje w Polsce, tak więc chyba sprawy Ukrainy aż tak go nie absorbują, w sumie tego nie wiem. Bundek też zajmuje się konkursem. No zobaczymy co będzie, w ciągu 2 dni fajnie by było gdyby napisali chociaż że biorą się za ocenę filmów :D

juz mozna zgłaszac swoje kandydatury....i termin realizacji warunku przyjecia....

Honorowym prezesem zostanie oczywiście osoba wykonujaca najwiecej wejsc-tu nie ma demokracji,korupcji,kumoterstwa i nepotyzmu-tu sie liczą wyniki...:)
Oczywiście prezea można zwienić w każej chwili-prosta sprawa-trzeba wykonac wiecej powtórzeń...:)

chyba nie będzie chętnych -to dosc trudne cwiczenie,a do tego u ludzi z większym cięzarem ciała szanse na zrobienie tego maleja
(wiem po sobie) heh

Niech no tylko zrobi się cieplej to namierzę jakiś drążek na wolnym powietrzu. Bo jak na razie nie mam dostępu do drążka :(
Tak więc, podejmę wyzwanie :)

Brawo Astry 1,Chunga nie wymiekaj-jest to mniej kontuzjogenne niż osiagniecie 20 podciagnieć na drążku...

tak naprawde nie jest to aż trudne cwiczenie,nawet przy duzej wadze.
trzeba tylko troche potrenowac w tym kierunku-do 2 miesiecy zrobi to kazdy ,kto ma jakis kontakt z silownia.3razy w tygodniu po ok 15 min spokojnie wystarczy.

Całe clou jest w koordynacji miesni i umiejetnosci wydzielenia z miesni odpowiedniej mocy.
Tego własnie przez standardowe treningi kulturystyczne nie ma,brak jest dynamiki i mocy.

Myślę ,że Knife spokojnie zrobi to ćwiczenie 10-15 razy bez zadnych przygotowań...:)

Tez mam obecnie problem z odpowiednim drazkiem to tego cwiczenia,na siłowni kompletnie sie nie nadaje-jest przy scianie i jest za malo miejsca.Ale zrobie własny w terenie-wiadomo- tez obecnie jestem kandydatem-dawno tego nie robilem z powyższych powodów (z 8-10 lat temu ostani raz)ale mysle ze szybko forma wróci i wykonam pare wejsc zanim mnie jakies kontuzje dopadną :)

Jak najprościej i najtaniej zrobić odpowiedni drążek?

-potrzebne jest miejsce-możliwie blisko domu,działka,jakiś las,jakas ziemia niczyja na uboczu.
-materiały-dwie belki,(np sosnowe stemple budowlane o srednicy ok 15 cm i dlugości 2,50m)-mozna kupic w markecie za pare złotych,rura grubościenna 1 lu 1 1/2 cala -długość 1,70 m,dwie pół obejmy i 5 srub do drewna. Zaostrzone paliki wkopac i troche je wbic na ok 50-60 cm,dobrze byloby tez zalac betonem ale bez tego tez sie utrzyma.
I mamy fajny drązek

Tak wiec spokojnie sie panowie zgłaszać na kandydatów-warto miec zawsze konkretny cel-bo dokładnie wiemy dokąd trzeba dojść.
I druga ważna sprawa-samo dochodzenie do celu jest samo w sobie bardzo fascynujące...

dobra :) przekonałeś mnie ,ale jak mi łapy powyrywa to będzie Twoja wina :)
ja tez to przed laty robiłem w kilku powtorzeniach, okolo 10p bylo jak dobrze pamietam -drążuś był moją miłoscia kiedys i jest ,ale juz bez wzajemnosci he he!

warto zapamietac zdanie Konika- " podciąganie na drązku jest rozgałęznikiem do wszystkich cwiczen na drązku"

wiem tez o tym ,ze jak nie da rady zrobic muscle ups (ja wole nazwe wejscia siłowego) to trzeba zaczynac z gory i opuszczac sie tylko, w doł -no nie wiem jak to inaczej wytlumaczyc ,powiedzmy wejscie siłowe puszczone na filmie ,ale cofając film

Myślę, że najdalej w kwietniu zacznę pierwsze próby, bo mam doskonały drążek na działce. Na razie męczę się w domu, ale mam wiszące uchwyty, więc nie daje się trenować nachwytu, ledwo opanowałem kołysanie, bo na początku musiałem zatrzymywać się w trakcie podciągania. Jako ciekawostkę dodam, że pierwszy raz w życiu podciągnąłem się trzy razy z nogami w poziomie, ale brzuch był zawsze moją mocniejszą stroną. W kwietniu obiecuje filmiki.

gimnastykuje sie za dwóch ,zeby "drązkowcy" tutaj dołączyli ,ale oni nas zlewaja i nawet nie napiszą jednego postu w temacie ,wiec ja ich tez juz zlewam -"bedziem" działać sami i tyle
wiem ,że tu czytają i dziwne ze nic nie piszą tym bardziej ,ze jeden ma 39l ,a drugi 48l,aaaa kit im w grabe,a moze za cienkie bolki w drązku dla nich jesteśmy ?

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 17:56:58

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 17:58:42

Mi sie udało tego nauczyćw zeszłym tygodniu ale z miesiąc sie meczyłem zeby załapać jakby" technike"i chyba za bardzu macham nogami pod rzad tylko ze trzy razy zrobie spróbuje filmik zrobić tylko ze wstawieniem bdzie pewnie problem bo ciemny jestem hehe jak zrobie film to zapytam,pozdro.

No to wyzwanie jest. Nigdy tego nie robilem, ale dla mnie osobiscie to narazie podciaganie samo jest wyzwaniem bo przez rozne okolicznosci zszedlem do zera prawie itd. ale moze warto jedno polaczyc z drugim tylko problem z odpowiedniem drazkiem mam podobnie jak wiekszosc. Na razie lakomym wzrokiem spogladam na nasz plac zabaw: owineli go tasma i zamkneli wiec moze beda remontowac? Chyba pogadam ze WM ktora nim zarzadza i wysuplam sam kase zeby zrobili tam chociaz 1 drazek wg opisu Mastiego. W sumie starsza mlodziez tez by skorzystala.