SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Ciezary czy przerwy??

Wysłana -
Slyszalem ze zaleca sie aby trening nie trwal dluzej niz 2h. Obliczylem ostatnio ze suma przerw pomiedzy seriami + 10 minutowa rozgrzewka w cyklu 4 gr 1 wynosi nie cala godzine, otoz problem jest w tym ze niestety nie posiadam narazie wiekszych ciezarkow dlatego musze robic wiecej powtorzen co daje mi w sumie trening trwajacy troche ponad 2h, tak wiec moje pytanie brzmi czy koniecznie musze dokupic sobie wiecej ciezarow czy tez moge zmniejszyc czas odpoczynku miedzy seriami?? np
150sek na 90
120 na 60
z gory thx
pozdry

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zmniejszenie odpoczynku da ci tylko wytrzymałość a z tymi ciężarkami niedługo staniesz w miejscu i nie będziesz miał co marzyć o jakimkolwiek wzroście siły.Dlatego warto abyś sobie skombinował jakieś ciężary
Wysłana -
ja slyszlem ze trening kulturystyczne niezaleznie od celu nie powinien trwac dluzej niz 1.30h ,a powinien od 45min do 1h
Wysłana -
p3h , czytaj atlas ćwiczeń i nie gadaj głupot

czas trwania treninug powinien zawierać sie w czasie 45-60 minut - tak jak kolega wspomniał , 1 h 30 to trwać powninien trening siłowy + 30 minut aerobów

przerwy pomiedzy seriami mają byc długości 60-120 sekund

tak jak powiedział Misiufhdd , jesli chcesz robic jakiekolwiek postepy -- nie tylko w wytrzymałości bo tylko ta osiągniesz z dużą ilością powtórzeń -- musisz dokupic sobie kg , w innym wypadku to nie baje miało na dłuzszą metę sensu

narqua
Wysłana -
powinien trwac 45-60min ale nie biorac pod uwage czasu na przerwy tak?

a w cyklu 4 gr 1 jest wyraznie napisane:

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150 sekund
izolowane 90 sekund

oraz 24 serie co daje lacznie ok 50 min na czas odpoczynku miedzy seriami

pozdry
Wysłana -
człowiecze ty poczytaj co ty piszerz , 45-60 minut powinien trwac cały trening wraz z przerwami , wykonywaniem serii itd.
wchodzisz na silke , bierzesz się za pierwszą serię , i od tej chwili liczysz 45-60 minut , po tym czasie kończysz - wszystko

i gdzie ty za głupoty takie przeczytałeś żeby na 1 treingu 4 grupy ćwiczyć
na 1 treningu powinno sie ćwiczyć :
1 duża grupa + 1 mała grupa
albo w niektórych przypadkach :
1 duża grupa + 2 małe grupy - ale to akurat rzadkość

nie ćwiczy sie 4 grup na 1 treningu

przerwy dłuższe niż te 2 minuty wcale nie są dobre bo tylko powoduja zbyt duże 'odkrwienie' - taki neologizm - tzn. zbyt duzo wpompowanej w nie krwi odpływa jesli przedłużysz przerwe

i do ku..wy nędzy gdzies ty przeczytał zeby na 1 treningu wykonywać 24 serie , ty sie nie patrz jak zawodowcy ćwiczą tylko sam mysl troche - poza tym nawet jakbyś chciał na zawodowców patzeć to np. kamil majek na klatke wykonuje 6-7 serii - łącznie

dość tej dgresji
na duże grupy wykonuj ( ja tak radze ) 10 serii -- w tym 1 ćwiczenie złożone 6 serii i 1 ćwiczenie izolowane 4 serie -- a na małe 4 serie w 1 ćwiczeniu złożonym
to w zupełności wystarcza i nie ma ch..ja żebyś sie w nie zmieścił z treningniem w czasie 45-60 min

wszystko

narqua
Wysłana -
o jezu chyba nigdy nie dojdziemy do porozumienia, jeszcze raz powoli:

wszystko o czym pisze jest napisane w temacie "Trening cykliczny - grupa 1"
a dokladnie na stronie 40

na silke niestety nie chodze

i nie chodzilo mi o to ze na jednym treningu robi sie cztery grupy miesniowe tylko o cykl czwarty dla grupy pierwszej, czyli to co znajduje sie na stronie 40

no i jak juz pisalem przerwy pomiedzy seriami wygladaj tam tak:

ćwiczenia złożone 150 sekund
izolowane 90 sekund

natomiast trening na jeden dzien wyglada np. tak:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" /4 serie
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" / 4 serie
3.Rozpiętki na ławce poziomej / 3 serie

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" /4 serie
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow /3 serie

BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach / 3 serie
2.Skłony tułowia w przód na maszynie / 3 serie

co daje w sumie 24 serie, czyli znowu zle mnie zrozumiales bo chodzilo mi o sume serii na 1 dzien treningu a nie na jedna grupe miesniowa

reasumujac mamy:
3 cwiczenia zlozone, przerwy pomiedzy seriami - 150 sek, ilosc serii - 12
4 cwiczenia izolowane, przerwy pomiedzy seriami - 90 sek, ilosc serii - 12

12x150sek.=30min.
12x90sek.=18sek.

w sumie jak byk wychodzi 48min na same przerwy + 10 min areobow = 58min

mam nadzieje ze teraz mnie zrozumiesz

pozdry
Wysłana -
doskonale cie rozumiem , ale wcześniejsze nieporozumienie wynika tylko i wyłącznie z twojego powodu bo to ty nie napisałes od razu ze ćwiczysz cyklicznie i o co ci chodzi z tym 4gr - dla mnie to znaczy cztery grupy - no ale sie wyjaśniło

no i teraz zakończenie tematu , ja nie cwicze cyklicznie i osobiscie nie polecam takiego systemu - ale to moja opinia - ja osobiście polcam robic tak jak napisałem

jak dobrze czytałeś posty o cylkiczności to powinieneś wiedziec dobrze ze michael mówił że jak ktoś ma jakieś pytania do cyklicznego to w tych podwieszonych postach i on sam baje na nie odpowiadał - to jego trening więc o szczegóły pytaj jego

no niestety muszę cie do niego odesłac bo nie pytasz o moje tylko o jego sprawy - sad but true

narqua
Wysłana -
oki ciesze sie ze w koncu doszlismy do porozumienia

narazie
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź