SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Ciężkie nogi po treningu

Wysłana -
Witam, panowie mam taki problem że jak dochodzę w planie fbw 5x5 do 100% Ciężaru maksymalnego i więcej to zaczynają się problemy na drugi dzień mam takie ciężkie jakby zmęczone nogi aż wstawać do pracy się nie chce,ręce też takie ciężkie aż opadają,żyć się nie chce, pójdę do pracy rozchodze te 2 godziny i ustaje, czym to może być spowodowane? Bo po takim dniu to ochota na trening odchodzi, ćwiczę 3 razy w tyg niedziela wtorek czwartek.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
masz jakieś rozciąganie po treningu ?
Moxesz masz zbite mięśnia i trzeba je rozluźnić, i podczas chodzenia właśnie sie to dzieje.
Wysłana -
Nie mam rozciągania, ale to właśnie po śnie mi się tak dzieje.
Wysłana -
Mięśnie zmęczone mogą dawać wrażenie ciężkości na pewno. Zwłaszcza rano gdy ciało jest zastana po całonocnym odpoczynku.
Wysłana -
I co z tym zrobić? Lżejszy trening? A może nie robić 5x5 tylko po 10-12 powtórzeń mniejszym ciężarem?
Wysłana -
Spróbuj zrobić lżejszy trening i zobaczysz. Bo trudno wyeliminować efekt zmęczenia trenowanej partii mięśniowej.
Wysłana -
ja też tak mam, więc to chyba norma :D
Wysłana -
Bo to dość powszechne odczucie gdy mięśnie są zmęczone po treningu zwłaszcza po treningu takiej dużej partii jak nogi.
Wysłana -
A może to być przyczyną dużej ilości kofeiny? Dwie kawy dziennie i przedtreningowka, wypłukanie magnezu lub coś podobnego?
Wysłana -
Raczej wątpię by kofeina miała taki wpływ.
Wysłana -
Przedtreningówka może mieć w tym jakiś udział. Po pierwsze, mocno pobudza przez co robisz intensywniejszy trening. Po drugie, po niej najczęściej jest płytki sen, więc sie nie regenerujesz w 100 %. Ponadto jeśli mówimy o mózgotrzepach na geranium to potęgują one mikrouszkodzenia mięsni.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź