Chyba Dobry Program na Silłe

PONIEDZIAŁEK
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-4-3-3-2-2-2
-Wyciskanie sztang. skos: 10-8-6-5-5
-Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5
-Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5
-brzuch wedle uznania
WTOREK
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 12-10-8-6-5-4-3-3-3
-Pompki na poręczach: 10-8-8-6-6-6
-Ściaganie linek z gornego wyciągu: 12-10-8-6-6
-Dociski z podlogi: 6-5-4-3-2-2-2
-brzuch wedle uznania
SRODA - WOLNE
CZWARTEK
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-5-4-3-2-2-1
-Wyciskanie na ławce skośnej: 8-6-5-4-3-3
-Wiosłowanie sztanga: 10-8-6-5-5-5
-Ściaganie wyciagu do brzucha: 12-10-8-6-6
-brzuch wedle uznania
PIATEK
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-4-3-2-2-1-1-1
-Wyciskanie sztang. skos: 10-8-6-5-5
-Siady ze sztangą: 10-8-6-4-3-3-3
-Prostowanie nog: 12-10-8-6
-Uginanie podudzi: 12-10-8-6
-brzuch wedle uznania

Co wy na to :) ?????


Yuzzum

Oszalałeś????????? cztery treningi klatki w ciągu tygodnia i to z takimi obciążeniami - stary, nawet zawodowiec by tego nie wytrzymał!

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-03 00:58:45

Powiem ci ze dostalem ten trening od zawodowca który cwiczy Wyciskanie na ławce :) i on mi go rozpisal


Yuzzum

Zawodowca? - nawet zawodowcy nie podchodza z każdym treningiem do ciężarów maksymalnych!
Poza tym, trening powinien być dostosowywany indywiduanie - do możliwości ćwicżacego, widziałem twoje zdjęcia w fartuchu i nie wygladasz mi na faceta który dałby sobie radę z takim treningiem - poradź temu zawodowcowi by pomyślał dwa razy zanim palnie takie głupstwo, obawiam sie ze dano ci trening na "odwal się"

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Skoro tak mowisz to pewnie tak jest !!! Powiem szczerze niestosowalem tego treningu. Poprostu poprosilem program na sile i tyle !!!! Wiem ze pol mojeje strej silowni jechalo na tym programie i jakos sila im szla wiec.... gdzie tu jest sens ???


Yuzzum

Heh - pewne formu treningów, nawet tak ekstremalne przynosza efekty przez pewien czas, ale na dłuższą metę nie przynoszą żadnych korzyści - cztery treningi klatki w tygodniu i pominięcie innych grup mięśniowych - to daje do myślenia

Leniwy Kafiozo Kruszek
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Górale to twardziele!
Na czysto taki program do zajechania, a i na " herbacie z prądem" cieżko by to realizować
Drugi trening (wtorek) wyglada jak triceps, tu troche klatka odpocznie ale nie wiele.
Ten skos to do góry czy głowa na dół?



Power comes from God.

Wyciskanie na płaskiej na maksa 3 razy na tydzień- to szaleństwo.
Słyszałem o takich którzy robili coś takiego ale byli to bardzo uzdolnieni i mocno "wspomagający" sie zawodnicy.


Power comes from God.

Skos glawa w gore :)
Wiem ze gorale to twardziele czy moze sa ci znane takie nazwiska jak :)
Dawid Rapta, czy moze Łukasz Gąsienica Samek????
z tego co kiedys widzialem w ich zeszystach robia podobny trening do tego no moze malutkie modyfikacje sa tam wniesione....jak np 5 razy w tygodniu klatka tylko co drugi dzien chyba zmienia sie rozstaw rak.

Jeszcze raz z gory chce wam podziekowac Sog dla wszystkich :)
POZDRAWIAM Z-ne :)


Yuzzum

Myśle ze właśnie zmiana rozstawu rąk byłaby decydująca o sukcesie. Pamietaj o tym że w treningu na siłe najbardziej meczy sie ukł. nerwowy a takie zmiany szerokości chwytu zpobiegaja temu.


Power comes from God.

Dzieki Kingeri lap soga :) hehehe


Yuzzum