Chciałabym być wysportowana, co robić?

Mam 170 cm wzrostu i 22 lata. Od okolo 4 lat zaczełam intensywnie przybierac mase ciala i w tej chwili wygladam okropnie. Mam okolo 90 cm w pasie i waze okolo 80 kg (już nadwaga)i wogole fatalnie sie z tym czuje. Probowalam wielu sposobow na pozbycie sie zbednych kilogramow jak rowniez centymetrow tu i tam. Niestety nieskutecznie. Bardzo chcialabym to zmienic. Pomozcie mi. Moze jakas dieta. A moze jakies cwiczenia?

im bardziej wytrenowany organizm tym skuteczniej utrzymuje stałą temperaturę = bardziej poci się przy intensywnym wysiłku. Ale to sprawa indywidualna. A na łydki i pośladki doskonałe jest chodzenie po górach, tudzież schodach.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

cesc gosi zaraz cos dla ciebie znajdziemy :)
wiec tak jak mozesz przedstaw nam swoja aktualna diete :)
podaj takze swoje mozliwosci fizyczne itp :)
a ja juz cos ci szukam :)

a jak cos to pisz na gadulca :)
pozdrawiam :)


"maly" termitek

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=22298 poczytaj to :)


"maly" termitek

jezcze to :)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29932

i to

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30177

na to tez rzuc okiem :)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=27519

i poczytaj to takze :)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28249

i w sprawach odzywiania rzuc okiem na to :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058




"maly" termitek

jak masz jakiekolwiek watpliwosci to pytaj :)


"maly" termitek

Franio jakis ty uczynny

Gosia zajrzyj tez tu
----> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27676 <----
zjedz na wypowiedz Jasminherf i wybierz link dla swojej grupy
na pewno zawartosc Cie zaciekawi
pozdrawiam


"no salvation, no forgiveness"

ba dobre dziecko jestem

"maly" termitek

Dziękuję za zainteresowanie moim problemem i za wszystkie odpowiedzi. Jeśli chodzi o dietę to tak prawde powiedziawszy nie stosuje,czasem jedynie uda mi się 2, 3 dni wytrzymać z wielkim ograniczeniem jedzenia. Natomiast jeśli chodzi o to co robiłam aby poprawić swoją sylwetkę to np. ćwiczyłam callanetics przez około 2 miesiące ( muszę przyznać ,że ciut schudłam ale później już przestałam widzieć efekty, poza lepszym samopoczuciem, które pojawiało się zawsze po 1 godzinie ćwiczeń i wrażeniem ,że schudłam ale niestety centymetr tego nie pokazywał), grałam parę razy w tenisa (bardzo mi sie podoba ta gra)ale niestety nie mam partnera do gry, nie biegam bo mam baaaaardzo słabą kondycję, na rowerze bardzo rzadko jeżdże bo zaraz mnie nogi bolą. Także jak widać słaby przeciwnik ze mnie. Jednak bardzo chciałabym to zmienić, ale nie wiem od czego zacząć.

to moze tak na rozgrzewke

chodzenie :) np spacerek 30 min w miare przywzoitym tempie
plywanie nieejst ciezkie a wszystkie miesnie sa angazowane


aha i jeszcze jedno niewierz wadze i centymetrowi
pamietaj ze miesien jest ciezszy od tluszczu
i nawet jesli cwiczysz X czasu a na wadze ci nic niezmalalo to w rzecywistosci polecialo juz po obwodach i w tym momencie fundament postawilas
pomietaj ze w 2msc niezrobimy z ciebie fitneski
wszystko powoli i w swoim czasie :)
jak cos to pytaj :)

"maly" termitek

Gosia najwazniejsza jest wytrwalosc
jak cwiczysz miesiecy i widzisz marne efekty to sie nie poddawal tylko rob to dalej !!!
sukces przychodzi z czasem
a jesli chodzi o diete to nie polega ona na wielkie ograniczanie bo to nie dieta tylko glodowa...
zmniejsz po prostu ilosc kCal przyjmowanych dziennie do okolo 1200 przy Twojej wadze i jesli bedziesz jej przestrzegac powinnas tracic 0,5kg na tydzien to chyba nie tak zle 4 kg w miesiac ?
jesli dodasz do tego troche cwiczen i silną wole na pewno za pol roku
bedziesz taka jak bys chciala... pomysl to Twoje zycie
warto poswiecic pare miesiecy niz sie męczyc

proponuje ulozyc jakąś lekką dietke i plan treningu i sie tego trzymać
mozesz liczyc na naszą pomoc

"no salvation, no forgiveness"

wolaj a 2 wspanialych sie pojawi hihi `

"maly" termitek