sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Chcę przybrać na wadze

Temat przeniesiony z 'Odżywianie i Odchudzanie' przez: domer
Wysłana -
Hej!

Mam 15 lat.
Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy.
Mam zamiar to zmienić
Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy.
Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200.

1. Chcę się spytać o białko w diecie. Jem 120 gram białka, czyli 3g na kilogram masy ciała. Z jednej strony czytałem, że powinno się jadać 2gr/kg, ale wydaje mi się, że te 80 gram to było by trochę za mało, tym bardziej, że bardzo lubię produkty wysokobiałkowe.

2. Po drugie, z czego mam podnosić kaloryczność? Z białek, tłuszczy, węglowodanów, czy porówno?

Na razie mam tak, podniosłem z węgli:

Dni treningowe: w 325g b 130g t 87g
Dni nietreningowe: w 222g b 130g t 88g


3. Po trzecie, czy mogę jeść węglowodany na kolację? Wydaje mi się, że lepiej mi się śpi po czymś węglowym.

Nie chciałbym też się za bardzo zalać, bo zależy mi na mięśniach, a nie na tłuszczu.


Proszę o pomoc! :mellow:
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
W wieku 15lat raczej wyliczenia nie sa potrzebne...ale jednak jesli to bialka daj maks 100gr,do tego tluszcz min 1gr na kmc i reszta ww...wylicz zapotrzebowsnie i tyle daj na poczatek i zwiekszaj na poczatek weglami
Wysłana -
Zapraszam Cię do działu : http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 
Wysłana -
jedz na oko wg 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
Wysłana -
Jeśli chodzi o białko to 3 gramy na kilogram masy ciała to niepotrzebna ilość, 2 g spokojnie Ci starcza, wydaje Ci się mało ale to jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I spokojnie możesz jeść węglowodany przed pójściem spać, to nie będzie miało żadnego wpływu na zalewanie się, więc tym się nie przejmuj.
Wysłana -
Lazgore


Chcę się spytać o białko w diecie. Jem 120 gram białka, czyli 3g na kilogram masy ciała.



ważysz 40 kg ?
wypełnij ankietę działu żeby były podstawowe kwestie o Tobie
Wysłana -
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź