SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Cel masa, ocena planu

Wysłana -
Witam.
Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu.
Płeć : m

Wiek : 21

Waga : 72

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, drazek, poręcze

Dieta : 3200kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x10
Mc 90x10
Wyciskanie 75x10
Podciąganie 18x
Plan wygląda tak:
nogi
x
biceps, triceps, barki
x
klata, plecy
x
x

przysiad tylny ze sztangą 4x10 progresja
wykroki chodzone 4x12 na noge (stały ciężar)
żuraw 4x15
x
uginanie hantel siedząc na ławce skośnej 4x12 (stały)
młotki 4x10 (progresja)
podciąganie podchwyt 3x12
francuskie sztangą za głowe 4x10 (progresja)
czachołamacz z hantlami 3x12 (stały)
dipy 3x15 (progresja)
unoszenie hantel bokiem stojąc 4x15 (stał)
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12 (progresja)
unoszenie hantli w opadzie 4x15 (stały)
x
dipy 4x15 (progresja)
wyciskanie hantel 4x12 (stały)
rozpiętki 4x15 (stały)
pompki na podporach 3x15
podciąganie 4xmax
MC 4x10 (progresja)
wiosłowanie sztangą 4x10(progresja)
szrugsy 4x20 (progresja)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jeśli wracasz po przerwie to ja bym widział FBW, co ty na to ?
Wysłana -
Racja, tak powinno być ale już trzy tygodnie ćwiczę dzielonym także wolałbym nie zmieniać.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź