Cel-Masa (Rozpiszcie Trening)

Czy ktos wrzuci mi program rozlozony na 4 dni dla moich kolegow

Cel -> Masa

Bo kurcze ja sam cwicze intuicyjnie,a nie chce sie sam za to zabierac,bo mozliwe ,ze ktos ma juz gotowy program na wszystkie partie...

Oni cwicza juz ponad miesiac treningu ogolnorozwojowego i sa juz przygotowani na "normalny trening"

Jezeli nie ma nikt gotowego programu to loozik sam im go uloze ale zawsze lepiej miec gotowy i ewentualnie wprowadzic w nim jakies zmiany,bo wiadomo,ze oni roznia sie od siebie...

Ps.Wiem,ze takie pytania sie przewijaja non - stop,ale mysle,ze w tym dziale sie przyda ewentualna odpowiedz...

Dziekuje !

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Naercude-nie musisz przepraszać-to nie są bzdury,ale faktem pozostaje,że z całym szacunkiem dla Pana Mizielińskiego-akurat ta pozycja(Kulturystyka) jest napisana dla ludzi zupełnie początkujących i traktuje tematy niejako "po łebkach"-nie mówiąc już o postępie nauki od czasu, gdy było to pisane -szczególnie w zakresie dietetyki.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

to jest najczęstsze pytanie na forum - jakiż to problem znaleźć?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Dlatego,ze jest najczestsze to warto dac mi odpowiedz,bo sie przyda w tym dziale...
OK SPOX
Sam sobie poszukam,ale myslalem,ze wy mi podacie jakis uniwersalny...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

OK-Cichy-coś skrobnę

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

DziekI

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Okej sam rozpisalem
Daje do poprawki...
Bede jutro
Z gory dzieki


Oto on



1Poniedzialek
------------->Klata :

Rozgrzewka 30x sztanga

Lawka Plaska :
12x ok 30kg.
10x ok 35kg.
8x ok. 40kg.
6x ok.45kg.
50 kg. maxa z pomoca

Lawka Skos W Gore
12x ok.25
10x ok.27
8x ok.30
35 max z pomoca

Wąski
Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8
Technika !!!

Rozpietki
4 serie po 12 potw.

Rozciaganie

------------->Brzuch - pokaze Ci...

Wtorek :

------------->Nogi
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
5 Seri po 10-12 Powt.
3 Serie Superseri Prostowania nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu
Łydki
Wypychanie na maszynie 4 Serie po 10-15 Powt.
+ Dobrze rozciagnac nogi po treningu (zalecam rowerek)
------------->Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4 Serie po 6-8(10 tez) Powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
4 Serie po 6-8(tez) Powt.
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku"
4 Serie po 6-8(tez) Powt.

3.Czwartek
------------->Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy
Rozrzewka gryfem, 15 powt. 12 powt. 10 powt. 8 powt. 6 powt.
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
4 Serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3 Serie 10 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 Serie 8 Powt.
Rozciaganie (Wiszenie na drazku itp.)
------------->Przedramiona------------->+Brzuch to wiesz...

Piątek
:
------------->Plecy :
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
3 Serie (Mozna z pomoca )
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3 Serie okolo 8 Powt.
Sciaganie raczki na wyciaku z dolu
3 Serie po 8 Powt.
Sciaganie drążaka na wyciagu gornym w siadzie -szeroki nachwyt
3 Serie okolo 8 powt
Unoszenie tlowia z opadu
3 Serie po 10 powt.

------------->Triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (Kulturystyka Fitness Nr3 Strona 46)
Rozgrzewka samym gryfem. 3 Serie Po 8-10 Powt.
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3 Serie Po 8-10 Powt
Pompki na Triceps
3 Serie powt. ma maxa
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc
Na Dobicie 3 Serie po 6-8 Powt

Pozdrawiam

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Cichy-nie wyrabiam z czasem-robię aktualnie dział "Dla Pań" na główną-to jest ważne,bo nie ma nic dla kobiet,a zieloni niech poszperają w archiwum.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Rozumiem Michail
Zalezy mi na tym treningu,poniewaz pisalem go przy koledze i specjalnie dla niego,poniewaz wiem jakie on juz potrafi cwiczenia wykonywac...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Rozumiem Michail
Zalezy mi na tym treningu,poniewaz pisalem go przy koledze i specjalnie dla niego,poniewaz wiem jakie on juz potrafi cwiczenia wykonywac....

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Spytam Maccieja...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

Trening na mase- 3x tygodniowo

1. Przysiady ze sztanga
2. Wyciskanie sztangi lezac
3. Wyciskanie sztangi w skosie
4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem
5. Podciaganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Wznosy sztangi stojac
8. Francuskie wyciskanie lezac
9. Martwy ciag
10. Wspiecie na palce z obciazeniem

Obciazenie nalez stopniowo zwiekszac w ciagu 3 pierwszych serii i utrzymywac je w dwoch ostatnich. Wykonujesz cwiczenia tak, ze 5 serii x 8 ruchow (a ostatnie 5 serii x 12 ruchow)

necrude