Dieta + Trening wedle planu, wpisy w dzienniku codziennie, czysta micha i prosto do celu.
Nie może być inaczej.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: littlebitfit
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dopiero powoli zaczynam
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD PONIŻEJ PĘPKA: 98
OBWÓD TALII: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
****CEL*************************************************
schudnąć, zgubić tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę, poczuć się zdrowiej i lepiej, polubić swoje ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashi
PRZEBYTE KONTUZJE: stary uraz kolana, który sprawia, że ciężko mi się np długo jeździ na rowerze
WADY POSTAWY: lordoza zniesiona
ALERGIE: pszenica
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox25
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, raczej nie głodówkowe i w dość krótkich okresach czasu (brak cierpliwości)
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
przez ostatnie niecałe 2 tygodnie miałam dietę pudełkową bezglutenową 2000kcal. Na tej diecie nie utyłam, ale też nie schudłam.
Od jutra chcę stosować dietę rozpisaną przez dietetyczkę - 1700kcal w rozkładzie BWT 25/30/45%
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę)
1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę:
- na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch
- z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, wykroki, odwodzenie kolana w leżeniu, wznosy nóg z piłką, ćwiczenia w podporze,
ZDJĘCIA
zdjęcia wrzucę jutro
miska na jutro: