SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Ladies SFD

Dodaj odpowiedź

Cel: nowa ja w 2017

Wysłana -
Cel jaki jest każdy widzi - "naprawić" ciało, poprawić samopoczucie i samoocenę.
Dieta + Trening wedle planu, wpisy w dzienniku codziennie, czysta micha i prosto do celu.
Nie może być inaczej.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: littlebitfit
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: dopiero powoli zaczynam

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87
OBWÓD PONIŻEJ PĘPKA: 98
OBWÓD TALII: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97

****CEL*************************************************

schudnąć, zgubić tłuszcz, wyrzeźbić sylwetkę, poczuć się zdrowiej i lepiej, polubić swoje ciało

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashi
PRZEBYTE KONTUZJE: stary uraz kolana, który sprawia, że ciężko mi się np długo jeździ na rowerze
WADY POSTAWY: lordoza zniesiona
ALERGIE: pszenica
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? letrox25

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamina D3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne, raczej nie głodówkowe i w dość krótkich okresach czasu (brak cierpliwości)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
przez ostatnie niecałe 2 tygodnie miałam dietę pudełkową bezglutenową 2000kcal. Na tej diecie nie utyłam, ale też nie schudłam.
Od jutra chcę stosować dietę rozpisaną przez dietetyczkę - 1700kcal w rozkładzie BWT 25/30/45%

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

raz w tygodniu gram w tenisa (godzinę)
1-2 razy w tygodniu na siłowni robię treningi na zmianę:
- na maszynach (3 serie po 12-14 powtórzeń) - przywodziciele, odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch
- z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, wykroki, odwodzenie kolana w leżeniu, wznosy nóg z piłką, ćwiczenia w podporze,

ZDJĘCIA

zdjęcia wrzucę jutro

miska na jutro:

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Hej powodzenia :) rzuć mi się milo miecha i taka mało pożywna nisko węgle spokojnie 150moglabyd miec jak nie więcej. Ale mądrzejsze glowy wpadną to cos poradzą będę podgladac:)
Wysłana -
Czesc, przy Hashi to ten gluten bardzi niewskazany. Bardzo. Wiec moze pozegnaj sie z chlebem i daj lepsze zrodla wegli.
Wysłana -
Czesc, przy Hashi to ten gluten bardzo niewskazany. Bardzo. Wiec moze pozegnaj sie z chlebem i daj lepsze zrodla wegli. Nabial tez nie jeest dobrym rozwiazaniem, a taki koktajl na pseudomleku jest bardzo niedoborowy. Ani w tym bialka ani tluszczu.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 01/03/2016 09:44:09
Wysłana -
blue_hope - dzięki za komentarz :) Co chciałaś napisać w pierwszym zdaniu, bo nie mogę rozszyfrować?;)

Tetiszeri - dzięki za komentarz :)
Jeśli chodzi o gluten to badałam się i źle reaguję tylko na pszenicę. Żytni chleb na zakwasie mogę spokojnie jeść i nie czuję się po nim źle. A po pszenicy owszem. Na razie nie chcę z niego rezygnować, zobaczymy - jeśli w trakcie walki wyjdzie, że lepiej ograniczyć/zrezygnować - to zrezygnuję.
A odnośnie mleka i twarogu - też mi nie szkodzą, też badałam. I tak ograniczyłam konkretnie w ostatnim czasie.
Mleko piję bez laktozy, bo bardziej mi smakuje po prostu - i generalnie nie piję go litrami;) W koktajlu po to, żeby konsystencja była lepsza niż taka wodnista papka... Zobaczymy co zrobię z tym mlekiem.
A z Hashi to wiadomo - jest wiele koncepcji odnośnie diety...:) można się pogubić.

Wrzucam plan na jutro.
Jajka na chlebku na śniadanie (od dietetyczki miałam rozpisaną dietę ze śniadaniami bez węgli, ale trochę mi brakuje mocy wtedy o poranku, więc przerzuciłam część jednak na rano)
Sałatka z łososiem i burakiem na drugie śniadanie
Chilli con carne z kaszą gryczaną na obiad
Na kolację jednogarnkowiec z cukinią, brokułem, marchewką i czerwoną soczewicą :)
Pomarańcza jak będzie mi brakować czegoś w ciągu dnia.



i jeszcze szama na pojutrze:
Omlet z bananem i daktylami
Chleb żytni na zakwasie z pastą z makreli i tłustego twarogu
Pierś z kaczki z ziemniakami i warzywami
Bakłażan zapiekany z kurczakiem w sosie pomidorowym
Pomarańcza







Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-01 12:49:23
Wysłana -
Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe, ze co jest Hashimoto, to jest choroba autoimmunologiczna tzn wstaje Ci system odporonosciowy, ktory niszczy Ci komorki tarczycy.......nie wiem czy tez wiesz, ze gluten to wrog nr jeden systemu odpornosciowego oraz....gluten znajduje sie nie tylko w pszenicy. W hashi wazne jest zadbanie o stan jelit rowniez, bo nie dosc, znakomita wiekszosc, bodajze 80% hashimotowcow ma albo celikalie albo nieswoista nietolerancje glutenu. Jelita sie rypia, powstaje przesiakliwosc i do krwi dostaja sie substancje, ktorych tam byc nie powinno i mali zolnierze zaczynaja strzelac do wroga bo go nie rozpoznaja. Wala na oslep, w Twoim przypadku w tarczyce...w innych przypadkach w inne tkanki. Endokrynolodzy oraz dietetycy starej daty generalnie nic z tym nie robia. Medycyna funkcjonalna oraz dietetycy kliniczni najpierw zabieraja sie do hashi od tej strony i w zaleznosci od wynikow przeciwcial i stanu tarczycy na usg, nawet od protokolu autoimmunologicznego.
Wysłana -
Tetiszeri - wiem o tym wszystkim. Stan mojej tarczycy się nie zmienia, wyniki mam dobre, celiaklii nie mam, nietolerancji glutenu również nie mam. Jestem pod kontrolą lekarza, spokojnie.
Wysłana -
Ale ja sie nie denerwuje. Tylko znam podjescie lekarzy. Pakuja leki i nawet nie uswiadamiaja pacjneta o tym, ze przeciwciala mozna sciagnac w dol dieta....
Wysłana -
Tetiszeri - też znam lekarzy i w sumie mam podobne zdanie jeśli chodzi o ogół;)
Nie jestem glutenomaniakiem - będę się starać jak najmniej go w siebie pakować :)
Wysłana -
Wysłana -
Melduję, że dzisiejsza dieta na 5.
W stosunku do rozpiski zmieniły się jakieś drobiazgi (typu 100g mango stało się 100g jabłka) i zamykam dzień na 1750kcal
Do tego tabata, brzuchy, deska 2x30sek i 1x45sek i krótkie cardio na siłowni. Pot się lał ;)
Micha na jutro w zasadzie gotowa - tylko wrzucić do pudełek :)
Strona 1 z 8
Dodaj odpowiedź