UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze.
ANKIETA
DANE PODSTAWOWE
NICK: littlebitfit
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż treningowy")
PARAMTERY OBWODÓW
WAGA CIAŁA: 73.5kg
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA: 31cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60,5cm
OBWÓD BIODER: 105cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm
OBWÓD TALII: 73cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93cm
CEL
Redukcja tkanki tłuszczowej, większa sprawność fizyczna, lepsze samopoczucie, zadowolenie z ciała
STAN ZDROWIA
Zdiagnozowane Hashimoto, aktualnie TSH na poziomie 2.0 bez leków (od początku roku). W połowie roku będę robić kontrolne badania i USG tarczycy.
Samopoczucie dużo lepsze bez leków niż na lekach.
PRZEBYTE KONTUZJE:
Uraz lewego kolana kilkanaście lat temu.
WADY POSTAWY:
Podobno lordoza zniesiona.
ALERGIE:
Kot, pszenica
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
-
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
PYTANIA DODATKOWE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
D3+K2
Tran
Selen
(niestety często zapominam o suplementach - pośpiech rano etc.)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
stosowałam - ostatnio głównie zbilansowana ok 1700kcal, w wersji ze śniadaniami BT przez jakiś czas.
Wcześniej rózne wymysły dietetyków na poziomie 1300-1500kcal
Jeszcze wcześniej różne pomysły osoby dietetycznie/żywieniowo nieświadomej;)
Generalnie - przy diecie 1700 i 2-4 treningach siłowych w tygodniu (w zależności od tygodnia - zwykle są to 3 treningi) nie tyję i nie chudnę.
DIETA
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę.
Jeśli nie liczę kcal/makro - również utrzymuję wagę.
PROFESJONALNA SIŁOWNIA:
Tak
TRENING
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach:
Trening naprzemiennie A/B
Trening A
Rozgrzewka 3min bieżnia
A1 GobletSquat / R15 16kgx15 15 15 15 (aktualnie robię 15 15 12 12 - siły mi jeszcze brakuje)
A2 Podciąganie z gumą 10 10 10 10, zielona guma rozpięta na klatce do crossfitu
B1 Wykroki chodzone 7+7x10 10 10 10 na nogę
B2 Pompka z gumą 10 10 10 10
C1 RDL R20x10 40x10 10 10 10 (aktualnie 10 8 7 8, 35 wchodziło już gładko, 40 jeszcze nie)
C2 OHP R9.5x10 10x10 10 10 10 (mam problem z przejściem na wyższe obciążenie, bo na siłowni są krążki 2.5kg minimum, a dołożenie 5kg w OHP, czyli 50% aktualnego ciężaru, to trochę kosmos...)
D1 Piłka z nóg do rąk 5 5 5 5
D2 Brzuszki zwykłe 20 20 20 20
CARDIO - aktualnie 2-3km
Trening B
wypychanie nóg na suwnicy R50x12 80x12 12 90x10 10 (dokładam sobie kg na mniejszy zakres powtórzeń - zakres wg planu 12 12 10 10)
leg curl seated - tu jeszcze testuję, powtórzenia j.w. 12 12 10 10, ostatnio było 25x12 30x12 35x10 40x10
ściąganie drążka do klatki R20x12 25x12 12 30x7 6 (tu też brakuje siły)
wiosło na TRX 15 15 15 15
wyciskanie hantli na ławce skośnej na klatkę R5+5x12 7+7x12 12 10 10
wyciskanie hantli siedząc na barki 4+4x12 12 10 10 (nie daję rady przeskoczyć na 5+5, czwórki mi masakrują barki - mam mega słabe ręce)
unoszenie nóg do świecy leżąc 15 15 15 15
CARDIO - aktualnie 2-3km
ZDJĘCIA
za moment wstawię, bo jeszcze ich nie było w tym wątku.
Dzisiejsza i jutrzejsza micha (jutro zostawione ok 500kcal na kolację w knajpie - ale od środy już bez takich;))
Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2017-05-29 13:33:29
Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2017-05-29 13:35:41 
Tetiszeri
bziubzius
rozwieją się wszelkie wątpliwości,a my będziemy mieli możliwość doradzenia 
littlebitfit
bazylia35
