Cel:Masa

Wiek :16
Waga : 54kg
Wzrost : 174cm
Staż treningowy:3 miesiące
Obwód pasa:nie mierzyłem
Obwód klaty:nie mierzyłem
Obwód uda:nie mierzyłem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf w szkole 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:Siatkówka piłka nożna siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek żywienia
Wrażliwość na stymulanty:brak
Cel/problem/opis:Masa
Witam ułożyłem plan treningowy Mawashi.W domu posiadam 2 sztangielki.Zamierzam zacząc ćwiczyć nim od nowego roku.Celem oczywiscie jest masa chociaż do 60/65kg.Mam pytanie nie wiem ile dać powtorzeń w cwiczeniu nr9.Prosze o odpowiedz i poprawe mojego planu z góry dziekuje.
1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10-12 powtórzeń
5.Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)10-12 powtórzeń
7.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion)10-12 powtórzeń
8.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Zmieniony przez - simon986 w dniu 2011-12-21 16:03:35

jest dieta ?

Nie ma narazie jest 10 wskazowek zywienia

Nie masz dostępu do siłowni?

Mam dostep do silowni.Ale mam zawalony tydzien i niestety nie mam czasu dojezdzac

Zmieniony przez - simon986 w dniu 2011-12-21 16:53:09

10 wskazowek ok ale jesli celem masa to musi wychodzic bilans kalorii na plus
jest tak ?

powodzenia

Jest tak
A odpowie mi ktos na pytanie.Ile dac powtorzen w cwiczeniu nr 9?

też daj z 10-15 więcej nie ma co bo i tak pracuje przy reszcie

A plan jest dobry czy coś zmienić?

będzie tylko w miare możliwości dokup drążek bo to podstawa