natalijka
podglądam i czekam aż zobacze CIę na dechach sopotu:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
...
Napisał(a)
Banan
Ekspert
Szacuny
11391
Napisanych postów
72666
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958350
powodzenia , działaj z dziennikiem - to jak innych , moze Cie czekac nagroda w postaci nowej rangi na forum
przypominasz mi po pozowaniu , szczegolnie tyłem - Mariana troche
obaj jacys tacy krzywi jestescie
ale forma super
przypominasz mi po pozowaniu , szczegolnie tyłem - Mariana troche
obaj jacys tacy krzywi jestescie
ale forma super
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
No popatrz popatrz kto tu zawitał 
Kibicuję no i oczywiście śledzę x)
Kibicuję no i oczywiście śledzę x)
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Dzieki Banaan ale bice tylem robie chyba lepiej xD
ale bice tylem robie chyba lepiej xDAktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Bananpowodzenia , działaj z dziennikiem - to jak innych , moze Cie czekac nagroda w postaci nowej rangi na forum
przypominasz mi po pozowaniu , szczegolnie tyłem - Mariana troche
obaj jacys tacy krzywi jestescie
ale forma super
No wiem. W 10 sek trudno się ustawić, no i jestem jakiś pospinany, ale popracuje nad tym
Na najszerszy z poprzedniegoo roku nie patrz bo tam bylo no totalne odwal sie
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-21 10:48:23
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
biggerstrongerbialystok
Ekspert
Szacuny
87
Napisanych postów
462
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12358
Wpisuje się i kontynuuje zaglądanie z ukrycia :) powodzenia, Sopot zaj**iste miejsce do startu, ech.. wspomnienia :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA
Dopiero co wróciłem do domu.
Zabiegany od 4.00 rano
Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla.
Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić,
przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć
Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy.
Na szczęście.
Wleciały nogi i cardio.
Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa.
No trudno.
Ale pod koniec treningu taki głód, że o matko.
I do tego kolano napieprzało bo spróbowałem hack przysiadów...
Jak to Marian napisał gdy go komar dziabnął - jak nie urok to sraczka
1.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc + kajzerka z wędliną chudą.
2.Twaróg chudy 250g + polędwica miodowa 170g
3.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc
4.Kurak 400g + warzywa + puszka groszu
5.WPC - 50g bananowe SZTOS.
Ogólnie jakieś +/- 300g białka, 70g ww, 40g fatu (nie wliczam oleju mct, tłuszczu z kajzerek, wpc)
TRENING:
1.Suwnica wyciskanie - 3 serie wstępne + 4 serie docelowe x15
2.Wyprosty nóg obunóż - 2 serie wstępne + 4 serie docelowe x15
3.Wyprosty nóg jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w górę, pauza u góry.
4.Martwy na prostych nogach z krążkami pod palcami - 4x15
5.Uginanie nóg leżąc - x15 x12 x10 x8
Cardio - 35 min
Jutro nie wiem co mam robić.
Muszę to jakoś rozplanować.
Na pewno w czwartek na 8.30 wbijam robić łapy.
I to tyle.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-21 23:36:16
Dopiero co wróciłem do domu.
Zabiegany od 4.00 rano
Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla.
Net mi na telefonie tak muli, że nic się nie da zrobić,
przez co to ebane cardio tak bardzo się dłuży bo nie mogę żadnego filmiku obejrzeć
Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy.
Na szczęście.
Wleciały nogi i cardio.
Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa.
No trudno.
Ale pod koniec treningu taki głód, że o matko.
I do tego kolano napieprzało bo spróbowałem hack przysiadów...
Jak to Marian napisał gdy go komar dziabnął - jak nie urok to sraczka
1.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc + kajzerka z wędliną chudą.
2.Twaróg chudy 250g + polędwica miodowa 170g
3.Kawa z 10g oleju mct + 50g wpc
4.Kurak 400g + warzywa + puszka groszu
5.WPC - 50g bananowe SZTOS.
Ogólnie jakieś +/- 300g białka, 70g ww, 40g fatu (nie wliczam oleju mct, tłuszczu z kajzerek, wpc)
TRENING:
1.Suwnica wyciskanie - 3 serie wstępne + 4 serie docelowe x15
2.Wyprosty nóg obunóż - 2 serie wstępne + 4 serie docelowe x15
3.Wyprosty nóg jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w górę, pauza u góry.
4.Martwy na prostych nogach z krążkami pod palcami - 4x15
5.Uginanie nóg leżąc - x15 x12 x10 x8
Cardio - 35 min
Jutro nie wiem co mam robić.
Muszę to jakoś rozplanować.
Na pewno w czwartek na 8.30 wbijam robić łapy.
I to tyle.
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-21 23:36:16
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA
Nic ciekawego.
Wziąłem jedynie autko po ojcu od siory na pierwszą jazdę.
Osz kurna, ta honda easy nie jest
ALE ŻYJE
Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00
a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany.
Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio.
1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15
2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12
3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12
4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12
1.Facepulls - 4x15
2.Reverse butterfly - 4x15
I dorzucam filmik bo się zdziwiłem, że tak z dnia na dzień
żyły na brzuchu zrobiły się widoczne
Ostatnim razem pojawiły mi się one dopiero po 5 miesiącach redukcji...
A boczki i smalec na klatce to pewnie będzie do samego końca siedział... -.-
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-22 16:41:46
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-22 17:11:23
Nic ciekawego.
Wziąłem jedynie autko po ojcu od siory na pierwszą jazdę.
Osz kurna, ta honda easy nie jest
ALE ŻYJE
Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00
a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany.
Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio.
1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15
2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12
3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12
4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12
1.Facepulls - 4x15
2.Reverse butterfly - 4x15
I dorzucam filmik bo się zdziwiłem, że tak z dnia na dzień
żyły na brzuchu zrobiły się widoczne
Ostatnim razem pojawiły mi się one dopiero po 5 miesiącach redukcji...
A boczki i smalec na klatce to pewnie będzie do samego końca siedział... -.-
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-22 16:41:46
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-22 17:11:23
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
REDUKCJA
Ale lipa trenować z rana...
Znaczy jest fajnie bo pusto na siłowni,
ale teraz nie mam co robić i mam ochotę na jedzenie xD
Najlepsze, że miałem miejsce na 50g cukierków z niedzieli.
Patrzę, a 50g = 3 cukierki...o dramat
Ale mniejsza.
Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy
No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą
Nie no z tego co skumałem to powiedział, że jest git, brzuch suchy,
jedynie powiedział to samo co Gienek rok temu - mam strasznie zamglone
ramiona (od bicepsa w górę) przez co bark od bica i trica mi się nie oddziela.
Szkoda, że nie dam rady w niedzielę wbić na trening i zobaczyć Mariana,
ale zaczynają mi się już kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki.
W sobotę wykłady z żywienia od 9.00 do 14.00,
a w niedzielę od 9.00 do 17.00.
No cóż...trudno
Proszę odliczyć węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza bo tego nie liczę
TRENING:
1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8
2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15
3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12
2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista maszynka) - 4x12-15
3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 35 kg 4x12
4.Wyprosty z linką wyciągu dolnego jednorącz w opadzie - 4x10
Ale lipa trenować z rana...
Znaczy jest fajnie bo pusto na siłowni,
ale teraz nie mam co robić i mam ochotę na jedzenie xD
Najlepsze, że miałem miejsce na 50g cukierków z niedzieli.
Patrzę, a 50g = 3 cukierki...o dramat
Ale mniejsza.
Zrobiłem dzisiaj łapy, oooj ładnie mi już żyłuje te łapy
No i Przemo nie nazwał mnie ulaną kvrwą
Nie no z tego co skumałem to powiedział, że jest git, brzuch suchy,
jedynie powiedział to samo co Gienek rok temu - mam strasznie zamglone
ramiona (od bicepsa w górę) przez co bark od bica i trica mi się nie oddziela.
Szkoda, że nie dam rady w niedzielę wbić na trening i zobaczyć Mariana,
ale zaczynają mi się już kursy na trenera personalnego i instruktora kulturystyki.
W sobotę wykłady z żywienia od 9.00 do 14.00,
a w niedzielę od 9.00 do 17.00.
No cóż...trudno
Proszę odliczyć węgle z wpc oraz twarogu i się zgadza bo tego nie liczę
TRENING:
1.Hantle supinacja - 12 kg x12 14 kg x12 16 kg x10, 18 kg x8
2.Drążek wyciągu dolnego uginanie - 35 kg 4x15
3.Sztanga łamana szeroki chwyt + hantle młotki - 3x15 + 3x8
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 50 kg x15, 55 kg x15, 65 kg x15, 75 kg x12
2.Wyciskanie francuskie za głową na maszynie (zayebista maszynka) - 4x12-15
3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 35 kg 4x12
4.Wyprosty z linką wyciągu dolnego jednorącz w opadzie - 4x10
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609926
Zrób sobie okienko w niedziele
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d
