Wg obliczeń mój Moderate carb day powinien składać się na 2 579 kcal, natomiast pewne schody pojawiają się przy odpowiednim rozkładzie makrosładników na ten dzień umiarkowany, ponieważ wiem, że zasugerowana ilość białka przez autora jest za duża (o czym jest wzmianka na samym końcu) postanowiłem, że przyjmowane białko będzie w ilości 2g/ kg mc a więc wychodzi mi:
144g białka (576 kcal)
198g ww (792 kcal) - przyjąłem wartość 2,75 g ww/kg mc no i tu już (albo dopiero) mamy 1 368 kcal
reszta rzekomo powinna być z tłuszczy tak więc wychodzi mi 1 211 kcal z tłuszczu co daje 134g t/kg mc
Czy przyjęte przeze mnie wartości są prawidłowe? O High carb day i low carb day nie pytam bo tu wydaje mi się wszystko jasne: ilość białka i tłuszczy ma podobno być stała, a manipulujemy jedynie ilością ww (odpowiednio 125% i 75% spożycia z dnia umiarkowanego)
CHODZI O CARB CYCLING NA REDUKCJE
Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2016-03-07 23:28:48