CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ???

CZY TEN TRENING JEST ZA CIĘŻKI ???

Witam...
chciałem poznać wasząopinię na temat mojego treningu który sam ułożayłem (stosuje go już jakiś 1 miesiąć i 2 tygodnie) urosłem na nim w kaltce jakieś 8-9cm (mierzona bez napinania)
Wielu mi mówi że ten trening jest za ciężki... ale ja chce poznać waszą opinię (tz. kogośkto się zna

OTO ON:


Poniedziałek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-hantle 15kg 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)

Wtorek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)

Środa:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-pąpki 5-6 serii po 20 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)

Czwartek:-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10/10/8/6/8 (odpoczynek 2min.)
-papki na piąstkach lub „sztandze" 5 serii po 15 powtórzeń (odpoczynek 1.5 min.)

Piątek:-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-przysiady ze sztangą 28kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-wspięcia na palce ze sztanga 5x12 (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.)

Sobota:-hantle 15kg 6-8 serie po 8 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)
-na modlitewniku 5-6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 6-8 serii po 8 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wyciskanie na ławce poziomej sztangą 60kg, 8-10 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
-ściski 8-10 serii po 50 powtórzeń (odpoczynek 2min.)
-pąpki 5-6 serii po 20 powtórzeń (odpoczynek 1,5min.)

niedziela- odpoczynek


CHCIAŁEM ZAZNAZCYĆ IŻ NIE MAM SPRZĘTU I RADY TYPU DOŁUŻ/ZMNIEJSZ 5-10KG NIE WCHODZĄ W RACHUBE PRZYNAJMIEJ NARAZIE....


czekam na wasze zdania

Chciałem zaznaczyć iż jestem w stanie (spokojnie) wykonać te wszystkie ćwiczenia bez żadnych suplementów i tym bardziej sterydów (mam 17 lat) a od stycznia po tym treningu mam zamiar zacząć TRENING TRÓJBOJU SIŁOWEGO...

Trening tragiczny za dużo serii za często ćwiczysz.
Co chcesz osiagnąć dzięki niemu??
Mase, rzeźbe, siłe??

siłe........
a co proponujesz ??

Jaki staż??

to ma być trening wzmacniający moje ciało przed treningiem trójbojowym....
co ci w nim nie pasi
ja go wykonuje, jak ktoś ma lepszy pomysł to niech pisze chetnie poczytam i skoryguje swój trening

Jak Ci mam pomóc skoro nic nie wiem o Tobie??

no więc tak...
ćwicze od 14roku życia ale tylko w wakacje na dworze
i to zaczynałem od pąpek (tak w sumie to były tylko pąpki i wyciskanie ciężarem 25kg :(
cięższe ciężary tak ze 1.5 roku temu ale tylko na wakacje (60kg)
bo w zimie nie ma jak
Teraz postanowiłem że będe ćwiczył cały rok bo znalazłem sobie miejsce i jeste w fazie eksperymentów z moim ciałem...... Waże 84-86kg

A ty ile masz la i od ilu trenujesz ??

O nie.. ja wysiadam

Wiele osób jest zdania że sam wiesz co jest dla ciebie nejlepsze.
I jeżeli trening nie sprawia mi trudności to go robie.
Ale z niecierpliwością czekam inne wypowiedzi. i nowe plany ćwiczeń dla mnie.......