SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CZARNE PORZECZKI, CZERWONE CZEREŚNIE I ZIELONY GROSZEK

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23475

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
o ciekawy dzienniczek dopiero tu zajrzałem


Zmieniony przez - 5@3 w dniu 2017-06-18 22:42:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jestem absolutnie przekonany, że to najlepszy dziennik na forum


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Kill-Bill
Ronin78
Mnie takie dyskusje nie ruszają, póki ktoś nie wmawia mi że powinienem chcieć robić coś inaczej jestem spokojny i wyważony. Zaciekawieniem jednak staje się stwierdzenie, że chcesz nam skopać tyłki, zapytam więc na czym to będzie polegać, co masz na myśli?


Skopanie waszych tyłków będzie przebiegało w trzech etapach:
1. Ja progresuję na treningach, wy się głupio przyglądacie.
2. Ja odczuwam satysfakcję z postępów treningowych, wy jesteście o nie zazdrośni.
3. Ja mam ubaw po pachy, wy macie ból głowy
Ps. no i widać, że jak potrząsłem towarzystwem, to atmosfera w tym dzienniku się poprawiła i już nie ma żadnych kłótni.


A co jeśli Tobie tak się tylko wydaje że:
1) tylko Ty progresujesz
2) że ktokolwiek tu zazdrości Ci wyników na które zapracowałeś
3) że mamy ból głowy

Tak jak pisał Shadow, przemyśl tą postawę koleżeńską, może coś tam kuleje ;)

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ronin78, uważam, że jesteś znakomitym kandydatem do PRZEJŚCIA NA WEGANIZM

Dostrzegam w Tobie duży potencjał na tej płaszczyźnie. Szkoda, by taki talent się zmarnował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
3,5 godziny snu.

250 g soczewicy, pomidorki, olej kokosowy, kawa i ogień!

21.6.2017 "KRWAWA ŻĄDZA"

1. Żołnierskie
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 2
60 kg x 2

2. Wiosło, podchwyt
20 kg x 10
40 kg x 5
60 kg x 4
80 kg x 2
95 kg x 4

3. Przysiady tylne
40 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 5

4. Łydka na podwyższenie, stojąc
60 kg x 10
100 kg x 10

5. Ława, skos
30 kg x 5
50 kg x 2
60 kg x 6

6. Podciąganie na drążku, wąski podchwyt, bez obciążenia
5
13

Nie koncentruję się na tym, by zrobić jak najwięcej powtórzeń. Wprost przeciwnie, w niektóre powtórzenia wkładam jak najwięcej siły i w praktyce jest to Dynamic Effort, więc i wynik słabszy.

7. Wyciskanie hantli na poziomej
2 x 15 kg x 5
2 x 20 kg x 11

Nieco niższy poziom energii, ale jest dobrze.

####

Wiosną 2018 r. ukaże się film Sunset Society, opowiadający o grupie wampirów-rockmanów zamieszkujących Sunset Strip, których przywódcą jest postać grana przez Lemmy’ego, który przed śmiercią nagrał do niego wszystkie sceny (film jest w produkcji od dobrych kilku lat). W filmie występują także Dizzy Reed (Guns N’ Roses), Tracii Guns (L.A. Guns), Steve-O (Jackass), legendarny producent porno, Ron Jeremy, i in.

http://heavyrock.eu/lemmy-jako-wampir-w-klipie-z-filmu-sunset-society/






Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-21 15:05:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
22.6.2017

1.SKŁADANKA:

- push press zza karku 30 kg x 15
- przysiad przedni 30 kg x 15
- wiosło 30 kg x 15
- zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki)

Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu treningów. Wiosło z tułowiem równolegle do podłogi i odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu.

2. SKŁADANKA:

- push press zza karku 30 kg x 12
- przysiad przedni 30 kg x 12
- wiosło 30 kg x 12
- zarzut na klatkę 30 kg x 1

Za drugim razem wolałem nie przeciągać struny, bo jutro muszę rano wstać do roboty i nie zdychać przez cały dzień. Nie zmienia to faktu, że może i w tej serii mógłbym wykonać po 15 ruchów. Może innym razem.

3. SKŁADANKA:

- push press zza karku 30 kg x 10
- przysiad przedni 30 kg x 10
- wiosło 30 kg x 10
- zarzut na klatkę 30 kg x 1

4. Martwy ciąg klasyczny
60 kg x 4
70 kg x 13

5. Wykroki
20 kg x 15

6. Ława
30 kg x 5
50 kg x 50

7. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia
5
10

8. Wyciskanie żołnierskie
20 kg x 5
30 kg x 15

9. Wspięcia na podwyższenie, stojąc
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

To co robię, to początek 15-10-5. Nie chodzi mi nawet o dokładne przestrzeganie ilości powtórzeń, ale o zróżnicowanie samych obciążeń. Powiedzmy, że może w dniu 15-tek zrobię 18, może 12 ruchów, może w dniu 10-tek wyjdzie 7-8, a na piątkach 3 powtórzenia, ale ważne jest bym ćwiczył na innych obciążeniach. A gdy w danym ćwiczeniu dojdę do górnego zakresu powtórzeń, to dołożę.

Dziś to były piętnastki i nie bardzo wiedziałem ile mam wziąć na te składanki na początku sesji, ani jak bardzo mnie one zmęczą, ale wybrałem odpowiednie obciążenia.

Najbliższe plany są proste: najsampierw trzy dni wolnego, a później trzy treningi od poniedziałku do środy.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziś 12 godzin siedziałem w robocie. Swego czasu przetłumaczyłem tekścik, którym teraz się dzielę.

Fascynujący cykl dobowy słonecznika

Zastanawialiście się dlaczego na zdjęciach wszystkie słoneczniki zwrócone są w tą samą stronę?

Słonecznik pochodzi z Ameryki Północnej, a archeolodzy uważają, że Indianie zaczęli go uprawiać wcześniej niż kukurydzę. Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni, że słonecznik ma jeden duży kwiat, jednak dzikie odmiany występujące w Ameryce mogą ich mieć nawet do dwudziestu!

Oczywiście nasiona słonecznika są niezwykle atrakcyjne odżywczo, gdyż w 25% składają się z białek, a oprócz tego zawierają multum witamin i minerałów, w tym tak cenne składniki jak witamina E, selen, magnez, żelazo, wapń, potas czy cynk.

Rytm dobowy słonecznika

Zachowania rośliny słonecznika w odpowiedzi na promienie słoneczne są fascynujące i stały się przedmiotem badań naukowych. Biolodzy z Uniwersytetu w Kalifornii odkryli, że ruchy słonecznika są wywołane hormonami wewnętrznymi.

Odkrycie to jest efektem pracy Stacey Harmer oraz Benjamina Blackmana. Stacey stwierdziła:

Jest to pierwszy przykład roślinnego zegara biologicznego regulującego wzrost w naturalnym środowisku mający rzeczywiste następstwa dla rośliny.

sciencedaily.com

Rośliny słonecznika reagują na położenie Słońca. W godzinach porannych ich kwiaty i liście są skierowane na wschód, a później gdy Słońce zmienia swoje miejsce na niebie, liście słonecznika również zmieniają swoje położenie i stopniowo w ciągu dnia coraz bardziej przesuwają się w kierunku zachodnim podążając za Słońcem.

Najbardziej fascynujące zachowanie ma jednak miejsce w nocy, gdy liście słonecznika kierują się na wschód w oczekiwaniu na Słońce. Takie zachowanie słonecznika było opisane już w 1898 roku, jednak nie było kojarzone z naturalnym rytmem dobowym.

Według prac naukowych słonecznik wykorzystuje zarówno heliotropizm jak i rytm dobowy w celu zoptymalizowania swojego rozwoju. Gdy naukowcy pozbawili roślinę możliwości ruchu, miała ona mniej biomasy zarówno w łodydze jak i liściach. Okazało się nawet, że rośliny pozbawione możliwości ruchu były rzadziej odwiedzane przez zapylające owady. Ann Sylvester, dyrektor National Sleep Foundation:

Rośliny podobnie jak ludzie, polegają na codziennym rytmie dnia i nocy, by móc normalnie funkcjonować. Słoneczniki jak tablice paneli słonecznych podążają za słońcem ze wschodu na zachód. Naukowcy badali informacje zawarte w genomie słonecznika, by zrozumieć jak i dlaczego słonecznik podąża za słońcem.

csmonitor.com

Ciepło przyciąga owady

Istotnym odkryciem było zaobserwowanie mniejszych ilości odwiedzin zapylających owadów. Wytłumaczenie tego faktu jest proste. Naukowcy przy pomocy kamer termowizyjnych zaobserwowali, że słoneczniki, które mogły być skierowane na wschód o poranku ogrzewały się szybciej, a to ciepło przyciągało 5-krotnie więcej owadów.

Zauważono w przypadku słoneczników, które były zmuszane do skierowania się na zachód, że jeśli ogrzewano je nie promieniami słonecznymi lecz po prostu przenośnymi grzejnikami, to liczba zapylających owadów była taka sama jak w przypadku słoneczników skierowanych na wschód w kierunku Słońca.

Dwa mechanizmy kontroli rozwoju słonecznika

Stacey Harmer wraz z członkami jej zespołu odkryła, że istnieją dwa mechanizmy, które wydają się kontrolować zarówno wzrost jak i ruchy słonecznika ze wschodu na zachód. Zaobserwowano także, że tylko młode rośliny podążają za Słońcem, starsze są stale skierowane na wschód i nie poruszają się.

W kontrolę wzrostu zaangażowane są hormony, które są pobudzane przez światło, a nie wzory wzrostu, które powodują, że roślina nocą kieruje się w kierunku wschodnim. Interakcje pomiędzy czynnikami środowiskowymi i wewnętrznymi zegara dobowego koordynują dwa procesy fizjologiczne, które mają wpływ zarówno na wzrost rośliny, jak i na rozmnażanie się. Pierwszy w oparciu o ilość światła przedstawia podstawową szybkość wzrostu, zaś drugi jest kontrolowany przez rytm dobowy pod wpływem kierunku światła.

Dużym błędem jest myślenie, że dojrzałe słoneczniki podążają za Słońcem, tak nie jest. Dojrzałe słoneczniki zawsze są skierowane na wschód. W nocy można było zobaczyć przestawienie się całej rośliny i to było niesamowite. Powiem moim uczniom, że rośliny przez cały czas są zdolne do niewiarygodnych rzeczy - my tego po prostu nie zauważamy, ponieważ ich skla czasowa jest inna niż nasza.


Stacey Harmer (csmonitor.com)

Rytm dobowy jest istotny także dla ciebie!

Podobnie jak w przypadku słonecznika, zakłócenia rytmu dobowego i nadmiar lub brak światła mogą mieć istotny wpływ na twoje zdrowie. Odpowiednia ilość snu nocnego ma wpływ na gospodarkę hormonalną, w tym hormony anaboliczne oraz hormony głodu i sytości. Nasz organizm również reaguje na światło i ciemność na poziomie hormonalnym!

Zakłócenia rytmu dobowego człowieka mogą mieć niewesołe skutki:

Pamięć krótkotrwała. Część mózgu zwana hipokampem musi być podekscytowana (musisz być szczerze zainteresowany), by rzeczy których się dowiedziałeś były poddane takim procesom byś mógł je pamiętać i później. W przypadku zaburzeń zegara biologicznego uwalnia się nazbyt dużo GABA, co osłabia pamięć krótkotrwałą.

Kreatywność i nauka. Właściwa ilość snu zwiększa wydajność uczenia się i zapamiętywania. Poprawia także twórcze zdolności do odkrywania powiązań pomiędzy ideami pozornie nie mającymi ze sobą nic wspólnego.

Wahania masy ciała. Niedobór snu ma wpływ na hormony sytości i głodu, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. W przypadku małych ilości snu organizm zmniejsza produkcję leptyny, hormonu informującego mózg o braku potrzeby spożywania żywności. Jednocześnie podnosi się poziom greliny, hormonu wywołującego głód.

Ryzyko cukrzycy i chorób serca. Zarówno nazbyt duże, jak i zbyt małe ilości snu mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. W badaniu na przestrzeni 15 lat w którym wzięło udział 1000 mężczyzn, okazało się, że ci którzy sypiali poniżej sześciu godzin dziennie byli znacznie bardziej narażeni na pojawienie się cukrzycy typu 2.

Układ immunologiczny. Badania potwierdziły, że gdy jesteś wypoczęty, twój organizm może bardziej efektywnie radzić sobie z wirusami. Zakłócenia zegara biologicznego wpływają także na hormony, które mogą zadecydować o pojawieniu się raka, jak chociażby melatonina, która powoduje, że twój mózg podczas snu tłumi rozwój raka.

Czy nasiona słonecznika są dobre?

Nie wiem czy smaczne, ale na pewno bardzo dobre! Już zaledwie 1/4 szklanki tych nasion zapewnia ponad połowę zapotrzebowania na miedź. Twój organizm potrzebuje miedzi, by utrzymać skórę i włosy zdrowymi, do produkcji melaniny i wspierania komórek, by produkowały energię. Cynk i miedź zawarte w nasionach słonecznika są lepszym rozwiązaniem niż suplementy, gdyż dla organizmu istotne są proporcje tych pierwiastków o które trudno w suplach.

Naturalna witamina E zawarta w nasionach słonecznika zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, zmniejsza częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca w okresie menopauzy i może ograniczyć możliwość powikłań cukrzycy typu 2. Wysoki poziom tej witaminy zwiększa także prawdopodobieństwo uniknięcia zaburzeń funkcji poznawczych u osób starszych.

Nasiona słonecznika zawierają także mnóstwo magnezu, który wpływa na nastrój. Ten mechanizm nie jest dobrze znany, ale już przed stu laty badania kliniczne potwierdzały znaczenie magnezu dla zdrowia człowieka. Magnez jest wartościowym suplementem w przypadku leczenia lub zapobiegania depresji.

####

Na podstawie:

articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/08/20/sunflower-plants-circadian-rhythms.aspx

www.csmonitor.com/Science...-clock-revealed 

https://www.sunflowernsa.com/all-about/faq/ 

www.fs.fed.us/wildflowers...mportance.shtml 

science.sciencemag.org/content/353/6299/587

https://www.sciencedaily....60804152431.htm 

https://www.nigms.nih.gov...ianRhythms.aspx 

https://sleepfoundation.org/sleep-topics/sleep-drive-and-your-body-clock 

https://www.eurekalert.or...u-ccm100808.php 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23950577 

www.webmd.com/diet/featur...althier-brain#1





Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-23 20:35:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
13 rzeczy, które mają wpływ na twoją pamięć

60% dorosłych Amerykanów deklaruje mniejszą lub większą obawę o utratę pamięci i tu będę złośliwy, ale zastanawia mnie czy tak wielka różnica jest między nimi, a Polakami, którym temat zwisa i co najwyżej kilka procent populacji jest tym zainteresowanych, czy może w tej ankiecie wzięły udział osoby z wyższym wykształceniem czy inne jakieś wybrane jednostki.

W każdym razie mózg jest organem, który ciągle adoptuje się do wszelakich zmian, dlatego wpływ niezdrowego trybu życia na funkcje poznawcze nie jest zauważalny po pierwszym upiciu się.

Hipokamp mózgu, który stanowi centrum pamięci jest szczególnie zdolny do wzrostu nowych komórek, nawet gdy masz 90 lat. Jednak czy do tego wzrostu będzie dochodziło w efektywnym stopniu zależy od twojego trybu życia. Wymienię 13 czynników, które mają znaczny wpływ na pamięć. Tak się składa, że mają one wpływ na ogólny stan zdrowia. To nie jest przypadek!

1. Palenie papierosów.

Palenie utrudnia dopływ krwi do mózgu, co prowadzi do osłabienia pamięci. Badania potwierdzają, że osoby palące doznają szybszego spadku funkcji mózgu, w tym pamięci. Palenie prowadzi do akumulacji wadliwych białek w mózgu, co ma wpływ na przetwarzanie i przekazywanie informacji.

2. Zielona herbata.

Picie wysokiej jakości zielonej herbaty się opłaca! W badaniu w którym wzięło udział 12 osób okazało się, że te które przyjmowały 27,5 g ekstraktu miały lepszą łączność między korą czołową oraz ciemieniową mózgu.

Zwiększona aktywność była powiązana z lepszą pamięcią roboczą. Naukowcy twierdzą, że picie zielonej herbaty może być użyteczne w leczeniu upośledzenia funkcji poznawczych, w tym demencji.

3. Brak snu.

Procesy neuroplastyczności mają olbrzymi wpływ na zachowanie, w tym na procesy uczenia się i pamięci. Sen wpływa na ekspresję genów i jej produkty, które mogą być istotne dla plastyczności synaptycznej. Ponadto niektóre procesy, które poprawiają pamięć i zdolności uczenia się zachodzą podczas snu, co sugeruje, że połączenia synaptyczne wzmacniają się gdy śpisz.

Okazało się nawet, że popołudniowa drzemka znacznie poprawia potencjał umysłowy w przypadku osób dorosłych. Większość dorosłych osób potrzebuje osiem godzin snu każdego dnia, ale to norma indywidualna.

4. Problemy z tarczycą.

Problemy z pamięcią są często cechą charakterystyczną dla chorób tarczycy. Zarówno nadczynność jak i niedoczynność tarczycy utrudniają koncentrację i funkcjonowanie pamięci.

5.Ćwiczenia.

Ćwiczenia nakłaniają mózg do pracy na optymalnym poziomie poprzez stymulację mnożenia komórek, wzmacniają ich wzajemne powiązania i chronią je przed uszkodzeniem. Podczas ćwiczeń komórki uwalniają białka zwane czynnikami neurotroficznymi, szczególnie neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), który wywołuje produkcję wielu związków chemicznych, które dbają o zdrowie neuronów oraz przynoszą bezpośrednie korzyści funkcjom poznawczym, w tym zdolności do nauki.

W 2010 roku w Neuroscience opublikowano badania, które ujawniły, że regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu, a ćwiczące małpy uczyły się nowych zadań dwa razy szybciej niż niećwiczące. Sami naukowcy byli przekonani, że w przypadku ludzi jest podobnie.

Inne badanie pokazało, że w przypadku osób ćwiczących na przestrzeni jednego roku, centrum pamięci w mózgu rozwinęło się o 1-2%, gdzie zwykle dochodzi do zmniejszenia rozmiarów.

6. Większe obciążenie zarazkami.

Osoby, które w większym stopniu narażone są na infekcje, takie jak wirusy opryszczki pospolitej typu 1, osiągały wyniki słabsze o 25% w testach poznawczych w porównaniu z osobami o mniejszym "obciążeniu zakaźnym". Naukowcy przypuszczają, że przeszłe infekcje mogą przyczyniać się do zaburzeń funkcji poznawczych, prawdopodobnie dlatego, że doprowadziły do uszkodzeń naczyń krwionośnych.

7. Niektóre leki.

Wiele leków na receptę koliduje z funkcją pamięci. Dotyczy to między innymi leków przeciwlękowych, jak Xanax, Valium i Ativan, które hamują zdolność mózgu do transferu wspomnień krótkotrwałych do "magazynu" pamięci długotrwałej.

Wśród leków szkodzących procesom pamięci znajdują się trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, statyny, beta-blokery, narkotyczne leki przeciwbólowe, leki na nietrzymanie moczu, leki nasenne oraz przeciwhistaminowe.

8. Menopauza.

Do tymczasowych zaburzeń pamięci może dochodzić w okresie menopauzy, gdy może pojawić się bezsenność oraz fale gorąca, które także mogą zaburzać sen, a jego brak ma następstwa o których już wspominałem. Gdy objawy te ustąpią pamięć powinna wrócić do normy.

9. Stres.

Wyższe poziomy hormonów stresu mogą w przypadku osób starszych doprowadzić do utraty pamięci krótkotrwałej. Wyniki badań wskazują, że wpływ stresu na mózg zależy od tego w jaki sposób twój organizm reaguje na stres.

10. Witamina D.

Receptory witaminy D wywołują wzrost nerwów w mózgu. Naukowcy odnaleźli także szlaki metaboliczne witaminy D w hipokampie i móżdżku, obszarach które biorą udział w planowaniu, przetwarzaniu informacji oraz tworzeniu wspomnień.

Niższe poziomy witaminy D u osób starszych wiążą się ze słabszym funkcjonowaniem mózgu, zaś uzupełnianie niedoborów pomaga w przywróceniu sprawnego działania funkcji poznawczych.

Samo uzupełnianie witaminy D powinno odbywać się poprzez ekspozycję na promienie słoneczne, na promieniowanie lamp UVB lub poprzez suplementację.

11. Witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B, w tym B12, mogą spowolnić skurcz mózgu nawet siedmiokrotnie, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za chorobę Alzheimera. W jednym z badań, uczestnicy przyjmowali kwas foliowy, witaminę B6 oraz B12, co znacznie obniżyło poziom homocysteiny we krwi, a to zatrzymywało zmniejszanie się mózgu nawet o 90%.

Witaminy B obniżały poziom homocysteiny, co bezpośrednio prowadzi do zmniejszenia atrofii istoty szarej mózgu, spowalniając w ten sposób spadek zdolności poznawczych. Uzyskane wyniki wskazują, że suplementacja witaminami z grupy B zmniejsza atrofię w specyficznych regionach mózgu, które są kluczowe dla choroby Alzheimera i są powiązane ze spadkiem zdolności poznawczych.

12. Lęk i depresja.

Podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu wywołanego przez lęk i depresję, skazuje komórki mózgu na utratę synaps, które łączą komórki mózgowe, a to utrudnia tworzenie wspomnień i ich odtwarzanie.

Nie rozumiemy dokładnie ścisłego powiązania, ale mocne dowody wskazują, że depresja, lęk i choroba dwubiegunowa przerywają obwód neuronów zaangażowanych w tworzenie i odtwarzanie wspomnień...

Nasilenie utraty pamięci często odzwierciedla nasilenie zaburzeń nastroju, ciężka depresja przynosi równie ciężką utratę pamięci.
Allen Towfigh, dyrektor medyczny New York Neurology & Sleep Medicine

13. Bakterie jelitowe.

Jelita to "drugi mózg", a bakterie jelitowe przesyłają informacje do mózgu poprzez nerw błędny, dziesiąty nerw czaszkowy, który biegnie z mózgu do jelitowego układu nerwowego. Istnieje ścisły związek między nieprawidłowym składem flory jelitowej, a nieprawidłowym rozwojem mózgu. Nie tylko w mózgu, ale także w jelitach znajdują się neurony odpowiedzialne za produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina, która ma wpływ na nasz nastrój.

Flora jelitowa jest powiązana z mózgiem na wiele sposobów, wpływa na naszą psychikę, nastrój, zachowanie, a także decyduje o odporności organizmu. Nie ma lepszego sposobu na zadbanie o pożyteczne mikroorganizmy w jelitach jak spożywanie całej nieprzetworzonej żywności pozbawionej antybiotyków i dodatków chemicznych. Szczególnie fermentowane warzywa, ale także zwykłe świeże warzywa, owoce czy orzechy.

Linki:
time.com/3195795/12-unexpected-things-that-mess-with-your-memory/

https://www.eurekalert.org/pub_relea...-amn021110.php

https://www.cdc.gov/aging/pdf/cognit...licy_final.pdf

Stress hormone linked to short-term memory loss as we age | Iowa Now

Chronic Stress Induces Impairment of Spatial Working Memory Because of Prefrontal Dopaminergic Dysfunction | Journal of Neuroscience

Preventing Alzheimer's disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. - PubMed - NCBI

Infectious burden and cognitive function

Effects of aerobic exercise training on cognitive function and cortical vascularity in monkeys. - PubMed - NCBI

Green tea extract enhances parieto-frontal connectivity during working memory processing. - PubMed - NCBI


Zmieniony przez - Kill-Bill w dniu 2017-06-24 21:45:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
26.6.2017

1. Wyciskanie żołnierskie
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 5
40 kg x 3
50 kg x 9

Dorzucam kolejne powtórzenie, choć pewien debet energetyczny.

2. Wiosło, podchwyt
20 kg x 5
30 kg x 5
50 kg x 4
60 kg x 3
80 kg x 2
95 kg x 5

Kolejny ruch i powoli powrócę do mojego najlepszego wyniku (100 x 6).

3. Przysiad tylny
40 kg x 5
60 kg x 3
80 kg x 2
90 kg x 6

Tu też kolejne powtórzenie i wszystko zaczyna nabierać normalności.

4. Ława
30 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 7

Tym razem całkiem lekko.

5. Łydka, podwyższenie, stojąc
40 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 12

6. Biceps, sztanga
20 kg x 5
35 kg x 9

Maksymalna prędkość w pozytywach i olanie negatywów.

7. Ława, skos, hantle
2 x 12,5 kg x 5
2 x 17,5 kg x 12

Na koniec absolutny bonus dla większej objętości treningu.

Nawet po tak skromnym obciążeniu mięśni ud, dało się coś odczuć gdy schodziłem po schodach.

Bardzo udany trening.

Jutro kolejne uderzenie.

Ps. Byłem na zakupach. Chciałem kupić mięcho i mleko. Niestety już nie było. Kupiłem tofu, fasolkę, makaron i warzywa



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
trzeba bylo isc do Lidla ,tam zawsze jest jakies mieso i mleko
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Deee,czyli jeszcze raz

Wiecej