CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE

WITAM WSZYSTKICH "CYKLISTÓW" I NIE TYLKO .

nie tylko, gdyż każdy praktycznie znajdzie tutaj wiele informacji dotyczących własciwego i praktycznego odżywiania w treningu.

Cykle I - Iv nie wymagały znaczących modyfikacji dietetycznych, a więc "zmieściły" się w jendym poście.

Od Nowego Roku przechodzimy już na nieco wyższy poziom zaawansowania zarówno pod względem treningu, jak i odżywiania.

Jako, że zbliżamy się nieuchronnie do okresu pracy nad JAKOŚCIĄ umięśnienia, należy baczniej przygladać się WSZYSTKIM aspektom sportowgfo życia-w tym i ODŻYWIANIU

Zaproponuję tutaj, poza tym co było poprzednio:

-proporcjami składników odżywczych
-sugerowanymi jadłospisami

wiele innych- praktycznych wskazówek i materiałów merytorycznych, które pozowolą nam na owo BACZNIEJSZE i wnikliwsze planowanie naszego Cyklicznego Odżywiania.

tutaj także bedę odpowiadał na WSZYSTKIE pytania dotyczące Cyklicznego Odżywiania.




ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

I brak ci wiedzy ,dziwne ze dajesz pytanie do tego postu jak masz post o ckd ,tu nikt nie uklada diet masz dokladnie rozpisane jak ma wygladac i jak sie ja uklada

Na początek sugerowane proporcje makro składników odżywczych (białek, węglowodanów i tłuszczy) dla poszczególnych grup.

No i już tutaj mamy pewne "novum", gdyż przedstawię DWA WARIANTY.

OTO PIERWSZY Z NICH - KLASYCZNY- OPARTY NA DIECIE WĘGLOWODANOWO - BIAŁKOWEJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

I WARIANT DRUGI:

w kórym wykorzystujemy siłę tzw."ZDROWYCH TŁUSZCZY"

polecam go wszystkim tym, którzy mają problemy z pochłanianiem sporej objętości posiłków, bądź też z obwodem w talii(spowodowanym dużymi objętościami posiłków)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OCZYWIŚCIE WARTOŚCI TE SĄ "WZGLĘDNE", GDYŻ należy brać pod uwagę nie tylko wymagania treningowe, jakie stawia przed nami Cykl V, ale także poziom aktywności fizycznej kazdego z osobna.

Jeden do zabezpieczenia odpowedniej ilości kalorii i energii bedzie potrzebował aż 5,5 g węglowodanó przy 1,5 g tłuszczy(z przewagą nienasyconych), drugiemu wystarczy tylko 4 g węglowodanó i 1,5 g tłuszczy(z przewagą nienasyconych).

Planując dietę muismy brać pod uwagę nasze wszystkie zajęcia w ciągu dnia/tygodnia.

Podstawowa przemiana materii wymaga dostarczenia ok. 24 kcal./kg ciała

POWYŻSZA TABELKA PRZEDSTAWIA ilość kalorii, jaką potrzebujemy prowadząc różne poziomy aktywności fizycznej (poza naszym Treningiem Cyklicznym).


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Do tych wartości (z tabelki I) oraz podstawowej przemiany (ok.24 kcal/kg ciała) należy dodać zapotrzebowanie treningowe, kóre podaje dla wszystkich Grup w Tabelce II POWYŻEJ


SUMUJĄC:

1.podstawową przemianę
2.zapotrzebowanie wg poziomu aktywności w danym dniu
3.zapotrzebowanie wg treningu jaki mamy zaplanowany

OTRZYMUJEMY OGÓLNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA DANY DZIEŃ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

zgodnie z obietnica jak po sznurku




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Michail swietna robota

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

CZyli jak uwazam ze za dzuo tlusczu mi sie odklada to od stycznia moge przejsc na ta diete ze zdrowymi tluszczami tak?

I dlaczego polecasz ja dla majacych problemy z pochłanianiem sporej objętości posiłków?
No i czekamy na przykladowe menu



pozdrawiam





ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

MłOdYY
CZyli jak uwazam ze za dzuo tlusczu mi sie odklada to od stycznia moge przejsc na ta diete ze zdrowymi tluszczami tak?

TROSZKĘ UPRASZASZ-TRZEBA BĘDZIE PODEJŚC DO TEGO INYWIDUALNIE

I dlaczego polecasz ja dla majacych problemy z pochłanianiem sporej objętości posiłków?

A TO DLATEGO, ŻE 1G TŁUSZCZY MA 9 KCAL A 1 G WĘGLOWODANÓW 4KCAL, A WIĘC RACHUNEK JEST PROSTY-ZASTĘPUJĄC 100 G WĘGLOWODANÓW (1,5 WORECZKA RYŻU) 50 G TŁUSZCZY( 3,5 ŁYŻKI NP.OLEJU LNIANEGO) MASZ TEN SAM ŁADUNEK KALORII.

OCZYWIŚCIE TO MOCNO UPROSZCZONE TŁUMACZENIE, ALE TEN TEMAT POWRÓCI JESZCZE NIE RAZ SZERZEJ

--------------


Marcel 7 TO NIE KONIEC

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jakie są podstawowe produkty przy diecie z wykorzystaniem zdrowych tłuszy?
I jaka jest cena takiego oleju ?

Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

czlyli podstawowa przemiania (24*74kg)= 1800 + zapotrzebowanie wg poziomu aktywności w danym dniu (12*74kg) = 888 + zapotrzebowanie treningowe 425 rowna sie 3113kcal/24h dobrze rozumuje?