CKD pierwsza dieta do oceny

Witam od 2 tygodni doglebnie staram sie zbadac temat diet redukcyjnych glownie CKD. Mysle ze nabralem co nie co wiedzy i postanowilem przedstawic swoja diete powiedzcie co o niej myslicie.

BMR= 86kg x 24godziny= 2064kcal
BMR x wspolczynnik aktywnosci przyjalem na poczalek 1,1 do treningu 3 w tygodniu jak planuje = 2270,4 kcal
robie deficyt kalori pomniejszam do 2000kcal czylio o 270,4 kcal

Bialko 2g x 86kg = 172g = 688 kcal
Weglowodany przez pierwsze dwa tyg ok 30g = 120 kcal
Tluszcze 2000 kcali - 699 kcal - 120 kcal = 1192 kcal = 132g

Po 2 tygodniach podniose wegle max do 100g kosztem tluszczy (???)

Jadlospis z podaniem B/T/W
1 posilek godz 6.30-7.30 [58,5gB/10 gT/5,8gW]

100g twarog chudy [22 gB/0 gT/2,2gW]
120g jaja kurze [12 gB/9,1gT/0,7gW]
100g pomidora [1 gB/0,2gT/3,6gW]
100g tunczyk w sosie
wlasnym [23,5gB/0,6gT/0 gW]
1 kapsulka Omega3 Gold firmy Olimp Labs
1 szklanka zielonej herbaty

2 posilek godz 9.30-10.30 [12gB/25 gT/8 gW]

50g piers z kury
bez skory
z teflonu
bez tluszczu [10gB/0,6gT/0 gW]
100g zielonej papryki [1 gB/0,3gT/4,6gW]
100g pomidora [1 gB/0,2gT/3,6gW]
24g oliwa z oliwek
z omega3 [0 gB/24 gT/0 gW]

3 posilek godz 12.30-13.30 [41,5gB/2,5gT/1gW] przed treningiem

200g piers z kury (jw.) [40 gB/2,6gT/0gW]
10g orzechow wloskich [1,6 gB/6 gT/1gW]

4 posilek godz 15.30-16.30 [21,5gB/33gT/13,5gW] po treningu

100g piers z kury (jw.) [20 gB/1,3gT/0 gW]
20g pestek dyni [1 gB/9 gT/2,5gW]
22g oliwa z oliwek
z omega3 [0 gB/22 gT/0 gW]
100g mandarynka [0,6gB/0,2gT/11 gW]

5 posilek godz 18.00-19.00 [15gB/30 gT/5gW]

30g tunczyk w sosie wl. [7 gB/0,2gT/0gW]
50g orzechow wloskich [ 8gB/30 gT/5gW]
1 szklanka zielonej herbaty

6 posilek godz 20.30-21.30 [36gB/29,3gT/0,3gW]

130g tunczyk w sosie wl [30gB/0,8gT/0 gW]
60g jajo kurze [6 gB/4,5gT/0,3gW]
24g oliwa z oliwek
z omega3 [0 gB/24 gT/0 gW]

W miedzy czasie 1,5l wody niegazowanej

Ciekawy jestem waszej opinii, dziekuje za rady i wskazowki
I wazne pytanie czym moge zastapic oliwe z oliwek bo jest wstretna jednego kielonka na sen machne ale reszta mnie przeraza
Na poczatku trening 2 x tyg silka 1 x tyg bieganie
Jezeli moj post jest w nieodpowiednim miejscu przepraszam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 86 rano po obudzeniu

Wzrost: 176

Obwód klatki: niebawem podam

Obwód ramienia: niebawem podam

Obwód talii: niebawem podam

Obwód uda: niebawem podam

Obwód łydki: niebawem podam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: spacer do pracy, w pracy roznie ale bez wiekszego wysilku fizycznego

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: jadlem wszystko pizza hamburgery mniam, zjem co musze jestem twardy :)

Cel: szybka redukcja spalenie fatu przygotowanie do diety na mase

Ograniczenia żywieniowe: nieprzegotowane mleko odpada gotowane ok

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wtorek piatek silownia
niedziela na poczatek bieganie pozniej BIIT
reszta dni tygodnia moze z czasem rower biegi lub BIIT
a i do tego 2 x tyg basen ale bardziej rekreacyjnie niz trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie uzywalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jezeli to bedzie konieczne to tak rozwazam BCAA

Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-16 01:48:21

Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-16 08:44:58

Sauna nic ci nie pomoże w chudnięciu co najwyżej poprawi wygląd skóry. Co do tych codziennych biegów nie radziłbym zaczynać biegać codziennie od razu lepiej stopniowo wszystko. Przeciążenie stawów biodrowych nie fajna sprawa, wierz mi na słowo.

pozdrawiam ;]

Warzyw nie wlicza się do całego bilansu - znikoma zawartość makroskładników, więc jedz ile możesz.

Z tego co wiem z forum to więcej białka w ostatnim posiłku a mniej tłuszczy.

Dzieki za podpowiedz, ale z tymi wazywami i owocami to chce ich duzo wrzucic za 2 tygodnie jak bede mogl wegle podniesc bo narazie chce je utrzymac na poziomie 30g na dobe a one ich troche zawieraja bo jezeli chodzi o tluszcze i bialko to faktycznie malo co ich maja

Mala modyfikacja wyzycilem wiekszosc oliwy bo jej nie moge w takiej ilosci ogarnac ble zastapilem orzechami i pestkami dyni z ostatniego posilku oliwe przesunalem na przedostatni i zamienilem twarog ze sniadania z tunczykiem na przdostatnim posilku jak nizej

1 posilek godz 6.30-7.30

120g jaja kurze
100g pomidora
130g tunczyk w sosie wlasnym
1 kapsulka Omega3 Gold firmy Olimp Labs
1 szklanka zielonej herbaty

2 posilek godz 9.30-10.30

50g piers z kury bez skory z teflonu bez tluszczu
100g zielonej papryki
100g pomidora
24g oliwa z oliwek z omega3

3 posilek godz 12.30-13.30 przed treningiem

200g piers z kury (jw.)
10g orzechow wloskich

4 posilek godz 15.30-16.30 po treningu

100g piers z kury (jw.)
20g pestek dyni
40g orzechow wloskich
100g mandarynka

5 posilek godz 18.00-19.00

100g twarog chudy
50g orzechow wloskich
1 szklanka zielonej herbaty
12g oliwa z oliwekz omega3

6 posilek godz 20.30-21.30

130g tunczyk w sosie wl
60g jajo kurze

W miedzy czasie 1,5l wody niegazowanej

tak ze reasumujac w ostatnim posilku ilosc bialka bez zmian ale w przedostatnim podniesiona z 7 do 22g no i z ostatniego tluszcze przesunolem do przedostatniego

sog za zauwazenie mojej pracy

kilka pytań - jak wydzielasz 100g mandarynek, 12 i 24g oliwy, 10g orzechów włoskich?
ogólnie średnio mi się podoba, pestki i orzechy mają sporo węgli, białko nierównomiernie rozłożone, bardzo mało kalorii, gdy ba ckd deficyt automatycznie jest większy, czemu tak?
oraz, ckd to system nie tylko dieta, a jak widzę chcesz stosować tylko dietę.
Większych efektów niż po zwykłej zbilansowanej nie zobaczy, a "cierpieć" będziesz dużo bardziej.

pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-16 23:40:31

Warzyw możesz jeść dużo, nawet należy ich jeść sporo.
Owoce już wliczasz w bilans, bo mają dużo węgli - racja.

W 2 posiłku jakies białko by się przydało (więcej) - może twaróg jakiś zamiast kurczaka, bo się nim porzygasz w końcu?

Poza tym, polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z tego drugiego, bardziej rozbudowanego wzoru i nanieść poprawki, bo ten, którego użyłeś jest sporym uogólnieniem.

Wody też nie musisz sobie wyznaczać, że 1.5 litra i koniec, po prostu pij - lepsze woda niż jakieś napoje.

P.s. Teraz to już czysto subiektywne spostrzeżenie - jeśli makroskładniki się zgadzają to okej, ale urozmaicaj trochę to jedzenie, bo po kilku dniach kurczaka w tej samej formie można oszaleć.

na ckd warzywa się wlicza.


pzdr/

Ups. Wybaczcie błąd. Nie ogarnąłem konkretnie.
Autora przepraszam. ;)

Dziekuje za rady i podpowiedzi jezeli chodzi o wyliczenie wagi produktow z ktorych czerpie makroskladniki to nie problem z waga kuchenna a taka posiadam
urozmaicic jedzenie to juz po 3 dniach mam ochote bo zeczywiscie oszalc idzie
Koniu masz racje jezeli chodzi o to ze niepotrzebnie obnizylem jeszcze kalorje biorac pod uwage ze w ckd jest ten poziom niski a w szczegolnosci wegli i wzialem sobie do serca ze mowisz iz na ckd caly cykl (zle zinterpretowalem zrodlo) wchodzi a nie tylko dieta
tak ze pociagne 2 tygodnie na obnizonych weglach dozuce bialka i przejde na zbilansowana tym bardziej ze cos slabo sie czuje po tej diecie dzeieki za rady
a jezeli chodzi o wode to pije jak wyjdzie to nie tak ze wyliczam sobie ze tylko 1,5l




Zmieniony przez - najek w dniu 2009-01-18 14:52:47

A i takie pytanie waga naprzyklad cyca surowego to 200g po zrobieniu na parze lub na teflonie zmienia sie szczegolnie na teflonie na - i zostaje np 150g ktora wage bierzemy do bilansu surowego czy gotowego do spozycia?

Ważysz przed obróbką.

a jak sie ma sprawa zlych tluszczy czyli na przyklad jak smaze jajecznice uzyje ok 15g masla czyli 12g T i powiedzmy 15g oleju slonecznikowego czyli 15g t razem dziennie byloby okolo 30g zlego tlusczu jak to policzyc do bilansu

wiem ze powinienem unikac ale wyeliminuje go z czasem