SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

CKD mega slabe efekty

Wysłana -
Witam
5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia.

Cardio/interwal 3-4 razy w tyg
Silownia 3 razy
Praca fizyczna

Dieta
1.Awokado cale
Dwa jajka gotowane
Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla
Colon C 10g
Omega 3 1g, witaminy

2. Szejk bialkowy 30g bialka 8g ww 0t
Migdaly / orzechy 30g

3. Mieso smazone na lyzce oliwy 200g
Warzywa, pestki dyni 10g, oliwa 20g

4. To samo jw. Plus kawa czarna z olejem kokosowym 10g

Trening wieczorem

5. Bialko 40g, siemie lniane 20g, maslo orzechowe 30g / czasami zamiast bialka serek homo 250g z malinami
Omega 3 1g, witaminy

Suplementy Bcaa 4g przed treningiem, magnez rano i wieczorem.

Waga 115kg
Wzrost 188
Pas 106
Czasami odpuszczam treningi od pon do sr jak jestem zmeczony praca i potem od czw do niedzieli ciagiem.
Spie dosyc malo 5-6 godzin. Ogolnie bez ww slaby sen. Sile na treningach mam bez zadnych spadkow. Efekty diety mega slabe, schudlem 3kg a z pasa zeszlo moze z 2 cm. Co robic? Bylem na CKD dwa lata temu i szlo po 1kg minimalnie w tyg?
Poradzi ktos?


Zmieniony przez - MICHALL17 w dniu 2018-03-12 21:04:52

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Z takimi parametrami to powinno lecieć na diecie zbilansowanej
daj zrzut diety wg tego schematu bo nawet nie wdizać jaki podział BTW jaka kaloryczność
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
Skoro masz słabe efekty na CKD to po co się męczyć w ten sposób? nie rozumiem. Wbrew temu co się przyjęło, węglowodany wcale nie utrudniają redukcji tkanki tłuszczowej, mało tego ich obecność w diecie może wspomóc zachowanie większej ilości masy mięśniowej.
Wysłana -
Zawsze CKD dawala mi efekty, dlatego się 'męcze'. Meczarnie biore na siebie
Wysłana -
Posiłek kcal białko węglowodany tłuszcze
06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g
Produkty
09:00 Posiłek 2 322,8 kcal 33,3 g 5,5 g 18,6 g
Produkty
12:00 Posiłek 3 401,8 kcal 48,6 g 3,2 g 21,7 g
Produkty
16:00 Posiłek 4 382,0 kcal 43,9 g 1,1 g 22,5 g
Produkty
22:00 Posiłek 5 503,1 kcal 50,0 g 7,8 g 30,2 g
Produkty
Dostarczono
2 217,1 kcal

194,4 g
(35,1%)
26,1 g
(4,7%)
148,5 g
(60,2%)
Wysłana -
06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g
Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g
Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g
Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g
Masło extra 74,8 kcal 0,1 g 0,1 g 8,3 g 10 g

09:00 Posiłek 2 322,8 kcal 33,3 g 5,5 g 18,6 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Białko K** 80% 149,2 kcal 27,3 g 3,2 g 3,0 g 35 g
Migdały 173,6 kcal 6,0 g 2,3 g 15,6 g 30 g

12:00 Posiłek 3 401,8 kcal 48,6 g 3,2 g 21,7 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 194,4 kcal 43,2 g 0,0 g 2,4 g 200 g
Oliwa z oliwek 89,7 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g
Sałata 5,5 kcal 0,5 g 0,7 g 0,1 g 50 g
Pestki dyni 112,2 kcal 4,9 g 2,5 g 9,2 g 20 g

16:00 Posiłek 4 382,0 kcal 43,9 g 1,1 g 22,5 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 194,4 kcal 43,2 g 0,0 g 2,4 g 200 g
Oliwa z oliwek 89,7 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g
Sałata 5,5 kcal 0,5 g 0,7 g 0,1 g 50 g
Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g
Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g


TRENING

22:00 Posiłek 5 503,1 kcal 50,0 g 7,8 g 30,2 g
Produkty
Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość
Pure Whey Isolate 95 - Olimp 143,2 kcal 34,4 g 0,4 g 0,4 g 40 g
Masło orzechowe - Sante 253,2 kcal 11,2 g 4,4 g 21,2 g 40 g
Siemię lniane 91,9 kcal 3,7 g 0,3 g 8,4 g 20 g
Maliny mrożone 14,8 kcal 0,7 g 2,7 g 0,2 g 50 g


Zmieniony przez - MICHALL17 w dniu 2018-03-12 21:47:24
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź