5 tydzien jade na CKD. Pierwsze dwa tyg bez ładowania, potem jednodniowe raz w tyg. w soboty po treningu - niedziela trening plecow i nóg a potem 40 min bierznia.
Cardio/interwal 3-4 razy w tyg
Silownia 3 razy
Praca fizyczna
Dieta
1.Awokado cale
Dwa jajka gotowane
Kawa czarna z 10g oleju kokosowego i 10g masla
Colon C 10g
Omega 3 1g, witaminy
2. Szejk bialkowy 30g bialka 8g ww 0t
Migdaly / orzechy 30g
3. Mieso smazone na lyzce oliwy 200g
Warzywa, pestki dyni 10g, oliwa 20g
4. To samo jw. Plus kawa czarna z olejem kokosowym 10g
Trening wieczorem
5. Bialko 40g, siemie lniane 20g, maslo orzechowe 30g / czasami zamiast bialka serek homo 250g z malinami
Omega 3 1g, witaminy
Suplementy Bcaa 4g przed treningiem, magnez rano i wieczorem.
Waga 115kg
Wzrost 188
Pas 106
Czasami odpuszczam treningi od pon do sr jak jestem zmeczony praca i potem od czw do niedzieli ciagiem.
Spie dosyc malo 5-6 godzin. Ogolnie bez ww slaby sen. Sile na treningach mam bez zadnych spadkow. Efekty diety mega slabe, schudlem 3kg a z pasa zeszlo moze z 2 cm. Co robic? Bylem na CKD dwa lata temu i szlo po 1kg minimalnie w tyg?
Poradzi ktos?
Zmieniony przez - MICHALL17 w dniu 2018-03-12 21:04:52