Zapotrzebowanie = 2649kcal
Deficyt = -500kcal
Białko= 92kg * 1.5g/kmc = 138g = 552kcal
Węglowodany= 20g = 80kcal
Tłuszcze= 2150 - 552 - 80 = 1518kcal = 169g
Nie zawsze dam rady zjeść 5 posiłków i dopiąć kalorii. Czy to bardzo utrudni redukcje??? Po prostu jestem mega najedzony.
Od około tyg jem mało węgli lecz nie liczyłem kalorii. W pasie zeszło 3 cm i okolo 1.5kg. Według paskow Keto-Diastix jestem w stanie ketozy - wysoka zawartość ketonów w moczu (pomiar robiony rano po przebudzeniu).
Posiłek 1
3 jajka sadzone
50g boczku
10g smalcu
2kaps VitaPac K**
Posiłek 2
100g kabanosów
Posiłek 3 (zmiennie)
1)150g schabu pieczonego
60g ser żółty gouda
cebula
pieczarki
10g majonez
2) 100-150g golonki pieczonej
200g kapusty kwaszone-pieczonej wraz z golonka
20g smalcu- do obsmazenia golonki i kapusty
2 cebule
3) skrzydelka z kurczaka pieczone- 4szt wiec mysle ze kolo 150g miecha
20g smietany18%
pomidor
ogórek
Posiłek 4 (po treningu)
40g Białko K** 80%
Posiłek 5
tutaj zazwyczaj co znajde ser gouda, twaróg, kabanosy
Tak wygladala "dieta" do tej pory przez 2 tyg. Od przyszlego tyg chce dorzucic do diety wątróbke wieprzowa oraz wedzona makrele.
I moje pytanie jak to wyglada?? pozostawic mniej wiecej tak tylko obliczyc BTW i kcal czy calkowicie zmieniac???
Trening split 3xtydz brak spadków siły, wręcz przeciwnie poprawa paru wyników. Czy to moze byc dzieki przedtreningówce i kreatynie???
Prosze o sugestie, hejty itp
UglyKID