Poniedziałek A
Wtorek Aeroby
Środa B
Czwartek Aeroby
Piątek A
Sobota Wolne
Niedziela Wolne
Itd
System 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Może takie coś być? Pierwszy raz będę robił CF. Cel: Wrócić do formy (kontuzja, długa przerwa od siłowni) tzn, Zrzucić sadło i zachować 'mięśnie' ew dobudować coś. 2 miesiące temu powrót do siłki był, zwykły split + aeroby codziennie, myślę, że już mogę zacząć CF. Wcześniej trenowałem mma więc obwody nie są mi obce. Co poprawić?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dobudowanie mięśnia przy redukcji wybij sobie z głowy. Takie możliwości mają tylko grubasy z 40kg nadwagą. MC i zarzut w jednym obwodzie Cię zniszczy. Jeśli miałeś przerwę i zaczynasz dopiero to sugeruję w jednym obwodzie robić albo mc albo zarzut. W treningu B możesz zrobić z pierwszych dwóch ćwiczeń jedno - thrusters, jeśli pozwala Ci na to wydolność. W systemie powtórzeń który podałeś słabo to widzę. Powinieneś zrobić 3-4 serie z krótkimi przerwami i zweryfikować swoje możliwości. Po przerwie dość często wydaje się, że moc jeszcze jest, ale pierwszy trening weryfikuje wszystko
Szacuny
8
Napisanych postów
186
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
32078
To jaki zestaw ćwiczeń byś proponował? System 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 mi się podoba i wolałbym korygować na początku ciężar niż właśnie powtórzenia. Da rade tak ?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No ale nie zrobisz stałym ciężarem takiego systemu powtórzeń przy słabej wydolności. Ja bym sugerował np. 21,15,9. Po tym będziesz w stanie stwierdzić w jakiej formie jesteś. Zrób sobie taki obwód:
21 thrusters
21 podciągnięć
15 thrusters
15 podciągnięć
9 thrusters
9 podciągnięć
A jako drugi obwód:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
w czasie 20 minut maksymalną liczbę obwodów.
Ten pierwszy jest bardzo ciężki, do thrusters dobierz dobrze ciężar, bo to ćwiczenie zabija.
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-25 23:53:27
Szacuny
2
Napisanych postów
701
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12153
Morales , ale nie pwoiedziales ze ten drugi Wod tez jest zabojczy, jesli sie go robi na pelnych obrotach. Sluchaj ja robilem MC i zarzut w jednej rundzie i stwierdzam ze nie jesto to dobry pomysl. lepiej zmienic jedno z cwiczen bo jak po MC zaczniesz robic zarzuty to w kolejnych obwodach bedziesz musial zbyt dlugą przerwę robić. takie jest moje zdanie