CBL - kilka pytań

Witam
Jakiś tydzień wstecz zakonczyłem redukcję. Chudo jest i trochę mięsa by się przydało. Wstępnie zamierzałem budować w miarę suchą masę mięśniową stosując LC z ładowaniami węgli potreningowo w iloścach 150-250g , czuję jednak że możliwości i potrzeby mojego organizmu są znacznie większe i CBL wydaje się w miarę skutecznym sposobem na to by poprawić sobie komfort życia.

Z artów które przeczytałem wywnioskowałem iż w DNT wciągam do 30g węgli. Nie stanowi to dla mnie najmniejszego problemu, by te węgle weszły tylko z waryw i trochę z produktów mlecznych. Jednym słowem DNT mam z głowy. Z kolei w DT czyli de facto co drugi dzień, zaczynam ładowania węglami po treningu który wykonuję wieczorem i ładuję się węglami. czytając jakąś ciekawą lekturę do późna w nocy. JUż samo pisanie o tym sprawia mi przyjemność

Teraz parę pytań
1. Zakładając iż pracuję fizycznie i treningi mam co drugi dzień przez cały rok,podaż kalorii ustaliłem sobie na 3300 i to jest moje "0" Jak dużą nadwyżkę zrobić w DT. Na LC sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL?
2. Od kwietnia do końca czerwca byłem na redukcji i keto diecie. Od lipca w DT wrzucam 100g potreningowo i 50g węgli przed snem, w DNT tylko 50g węgli przed snem. Czy muszę się adopotować przez 10-14 dni, czy właściwie jestem już zaadoptowany?
3. Jak ustalić podaż białka ? Dodam iż lubię białko i nawet na przesadne ilości nie reaguję źle. Z drugiej jednak strony na redukcji utrzmywałem 1,2g/kgm i też nie było problemu
4.O ile DNT jest jasny, o tyle w DT nie bardzo rozumiem co oznacza iż mogę jeść węgle pod korek. Mając założoną ilość kalorii per dej, z ładowaniami mam się zmieścić w bilansie czy nie? Krótko mówiąc, do treningu lecę na białku i tłuszczu, a po treningu białko i węgle w ilościach, białko do uzupełnienia dziennego zapotrzebowania, węgle pod korek czy do uzupełnienia bilansu?
5. Przez dłuższy okres mojego życia moja "dieta" wyglądała jak typowy IF. Śniadanie o 17, obiad o 20 i kolacja o północy. Dobrze mi się z tym żyło i pracował, nie myślałem jednak w tym okresie o żadnym budowaniu masy mięśniowej. Jak widzicie połączenie IF z CBL przy pracy fizycznej i treningach? Mam dość pakowny żołądek i w kwestii magazynowania energii spore doświadczenie, niemniej w kontekście budowania masy, doświadczenie niewielkie. Czy da się w ten sposób osiągnąć dobre efekty bez uszczerbku dla zdrowia?

Resztę wątpliwości poruszę na blogu, który zamierzam założyć w tym dziale.

PS. Jeśli wkradły się tu jakieś błedy, literówki czy inne pierdoły, z góry przepraszam, ale gdybym zaczął sprawdzać sens tego co powyżej napisałem, zapewne usunąłbym całego posta

Dodatkowe pytanie, a przy okazji podbiję temat

6. Jak się odżywiać przed treningiem wieczornym w DT? Do treningu B+T czy B+W? Wydaje się iż ma to być dzień z wysokimi węglami, a niskiem tłuszczem, z drugiej jednak strony???

PS. Prawie środek dnia, a na marchewce za długo nie polecę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-31 12:47:33

Szczerze poruszony wylewnością Waszych rad i odpowiedzi na dręczące mnie pytania, na spokojnie po ciężkim treningu nóg, będę nad miską ryżu zastanawiał się ... jak ugryźć ten cbl, jak połączyć go z właściwą suplemntacją i odpowiednim układem treningów.
Z założeniem własnego bloga wstrzymam się do czasu ukończenia zaznajamiania się z kilkoma dziennikami. Trochę mi jeszcze do przeczytania zostało, niemniej robię postępy.

Dziękuję

Niedziela to nie najlepszy dzień na zadawanie pytań bo w niedziele się nic nie robi. Jutro ktoś odpowie;)

solaros

Niedziela to nie najlepszy dzień na zadawanie pytań bo w niedziele się nic nie robi. Jutro ktoś odpowie;)

I to jest właściwa odpowiedź na postawione wyżej pytania
Dzięki.

Przypomnę się
I pytanie dodatkowe
7. Czy w CBL obowiązkiem jest zajadanie się bułkami, pizzami i hot-dogami czy można wciągać po prostu ryż, kasze, lody i ziemniaki?

Poddaję się.
Moderatora proszę o usunięcie tego wątku.