yacuzzi
Witam nazywam sie Paweł. Jestesm z Podlaskiego.
Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój.
Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi.
Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/
Teraz szukujac jest na zawody w kwietniu i maju postanowiłem przetestowac ową diete, chciałbym przy waszej pomocy ( wiem ze kilku z Was posiada odpowiednia wiedze) chciałbym pozbyc sie kilku kg i rozwinac siłe.
Wg jednaego wzoru
Podstawowa przemiana materii wunosi 1847,85 kcal
Całkowita przemiana mateii wynosi oklo 2500 ckal
Wg drugiego
Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!
Wynosi 2361 kcal
TRENING
Trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny.
Poniedizłek
Przysiad,
Wyciskanie
barki
Sroda
martwy ciag
plecy
kaptury
Piatek
Wyciskanie
przysiad
triceps
biceps
+ oklo 20 minut rowerka po kazdym treningu.
DIETA
tunczyk w oleju (puszka) - 400kcal
karkowka 200gr smazona na oliwie/masle (15-20gr) - ok 600kcal
paczka warzyw mrozonych (z wody lub smazone w tluszczu z miesa - ok 100kcal
4 duze sadzone jajka na 20gr masla - ok 500kcal
250gr pieczonego lososia - ok 500kcal
salata z oliwa i przyprawami - ok 100kcal
250gr sera zoltego (np Gouda) z pomidorem i przyprawami - ok 700kcal
smietana 30% - 200ml - ok 550kcal
zeberka 200gr (miesa, nie liczyc kosci) w sosie plus ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal
200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal
200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal
100gr masla orzechowego - ok 600kcal
4 jajka na twardo/miekko z majonezem (25gr) - ok 600kcal
300gr piersi kurczaka smazonej na oliwie (25gr) z warzywami
(typu mieszanka chinska) plus przyprawy - ok 600kcal
300gr wedzonego kurczaka ze skora (miesa, odliczyc kosci) - ok 600kcal
jogurt smietankowy (9% Campina) - 500ml - ok 500kcal
400gr pieczonej piersi indyka z 3-4 plastrami ananasa z puszki - ok 600kcal
jajecznica - 3 jajka, 50gr boczku
Wybieram 4 posiłki z MENU wyżej, codziennie staram sie je zamieniac.
Jednak na I posiłek idzie jajecznica na boczku z 5 jaj 550 kcal + 3 z podwieszenego MENU.
2 razy dziennie dodaje do posiłków po 14 g oleju MTC.
ŁADOWANIE
w niedziele
I posiłek- 100g pieczywa + 150 łososia
II posiłek- 100 g ryzu z sosem bolonskim
III posiłek- 200g pieczonych piersi z kurczaka + porcja MTC
IV posiłek 100g makaronów z sosem
V posilek 150 g łososia z MTC
Chciałbym o wypowiedz osoby mające doswiadczenie w tym temacie.
Prosiłbym o sprawdzenie i wyliczenie( o ile cos pokreciełem) kcal i dostosowaniu ją pode mnie.
Chciałbym również abyście mnie poprowadzieli, a bede zdawał rekacje z przebiegu odchudzania i zdawał rezultaty.
Pozdrawiam i licze na WAS.
Trenuje o 7 lat, poczatkowo typowa kulturystyka obecnie od oklo 3 lat, trojbój.
Mam 170 wzrostu, 82 kg wagi.
Moja waga w tych wahała sie w granicach 60-76- rezultat treningu, obecnie przybrałem 6 kg, jednak nie jest to na pewno masa miesnieowa. nie pilonowałem diedty przez co narzuciłem na siebie fatu:/
Teraz szukujac jest na zawody w kwietniu i maju postanowiłem przetestowac ową diete, chciałbym przy waszej pomocy ( wiem ze kilku z Was posiada odpowiednia wiedze) chciałbym pozbyc sie kilku kg i rozwinac siłe.
Wg jednaego wzoru
Podstawowa przemiana materii wunosi 1847,85 kcal
Całkowita przemiana mateii wynosi oklo 2500 ckal
Wg drugiego
Mężczyzna:
1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne!
Wynosi 2361 kcal
TRENING
Trenuje 3 razy w tygodniu po okolo 2 godziny.
Poniedizłek
Przysiad,
Wyciskanie
barki
Sroda
martwy ciag
plecy
kaptury
Piatek
Wyciskanie
przysiad
triceps
biceps
+ oklo 20 minut rowerka po kazdym treningu.
DIETA
tunczyk w oleju (puszka) - 400kcal
karkowka 200gr smazona na oliwie/masle (15-20gr) - ok 600kcal
paczka warzyw mrozonych (z wody lub smazone w tluszczu z miesa - ok 100kcal
4 duze sadzone jajka na 20gr masla - ok 500kcal
250gr pieczonego lososia - ok 500kcal
salata z oliwa i przyprawami - ok 100kcal
250gr sera zoltego (np Gouda) z pomidorem i przyprawami - ok 700kcal
smietana 30% - 200ml - ok 550kcal
zeberka 200gr (miesa, nie liczyc kosci) w sosie plus ogorki/kapusta kiszona - ok 600kcal
200gr wedzonej makreli plus 150gr bialego tlustego sera - ok 600kcal
200gr sera zoltego np Edam w kostke z odrobina oliwy - ok 600kcal
100gr masla orzechowego - ok 600kcal
4 jajka na twardo/miekko z majonezem (25gr) - ok 600kcal
300gr piersi kurczaka smazonej na oliwie (25gr) z warzywami
(typu mieszanka chinska) plus przyprawy - ok 600kcal
300gr wedzonego kurczaka ze skora (miesa, odliczyc kosci) - ok 600kcal
jogurt smietankowy (9% Campina) - 500ml - ok 500kcal
400gr pieczonej piersi indyka z 3-4 plastrami ananasa z puszki - ok 600kcal
jajecznica - 3 jajka, 50gr boczku
Wybieram 4 posiłki z MENU wyżej, codziennie staram sie je zamieniac.
Jednak na I posiłek idzie jajecznica na boczku z 5 jaj 550 kcal + 3 z podwieszenego MENU.
2 razy dziennie dodaje do posiłków po 14 g oleju MTC.
ŁADOWANIE
w niedziele
I posiłek- 100g pieczywa + 150 łososia
II posiłek- 100 g ryzu z sosem bolonskim
III posiłek- 200g pieczonych piersi z kurczaka + porcja MTC
IV posiłek 100g makaronów z sosem
V posilek 150 g łososia z MTC
Chciałbym o wypowiedz osoby mające doswiadczenie w tym temacie.
Prosiłbym o sprawdzenie i wyliczenie( o ile cos pokreciełem) kcal i dostosowaniu ją pode mnie.
Chciałbym również abyście mnie poprowadzieli, a bede zdawał rekacje z przebiegu odchudzania i zdawał rezultaty.
Pozdrawiam i licze na WAS.
ManiacGym
Krzysztof Piekarz
fukinhot
qazar
narazie lososia wycofali ze sprzedazy :-/
