Bzyku / DZIENNIK - Klato rośnij! filmy od strony 4

1. Coś o sobie:
Wiek: 25 lat
Staż: ostatni ciąg niecały rok; pierwszy kontakt 8 lat temu przez rok
Waga : 71
Wzrost : 172
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 39,5
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53,5
Obwód łydki : 38
Osiągnięcia siłowe: do tej pory byłem na redukcji i siła miała dla mnie drugorzędne znaczenie, wszystkie wyniki będę podawał na bieżąco

Cel:
Rozwinąć klatkę piersiową, która obecnie jest mniejsza niż klaty dziewczynek idących do komunii oraz rozbudowa przedramion i poszerzenie barków. Chciałbym również nadać nogom prawidłową budowę

Suplementacja:
Przedtreningowo/potreningowo:
Controlled Labs White Flood
Olimp BCAA Mega Caps

Prozdrowotnie:
Olimp ZMA
Olimp Omega Gold
Olimp Vita-min Plus

Uzupełnienie diety:
Dymatize Elite Whey

Historia suplementów:
W czasie redukcji: Olimp Thermo Speed, Dymatize Dymaburn, Universal Nutrition Animal Cuts, Muscletech Hydroxycut Hardcore, MAN Scorch, German American Technology Jetfuel, MHP Dren, Olimp TCM Mega Caps, Dymatize Xpand.

Dieta:
Do tej pory redukcja na bilansie -300kcal. Biorąc pod uwagę skłonności do łatwego zatłuszczania postanowiłem masę zacząć od bilansu zerowego i obserwowania co się będzie działo. Jeśli nie będzie mnie zalewało zwiększam bilans na +300kcal.
Na początek przyjąłem zapotrzebowanie kaloryczne na 2200kcal. Rozkład B/T/W to: 2,5/1,0/3,0

Posiłek I:
Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal
Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal
Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; E:55kcal

Łącznie: B:34g; T:25g; W:52g; E:565kcal


Posiłek II:
Serek wiejski 200g - B:25g; T:9g; W:7g; E:202kcal
Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal
Papryka czerwona - nie wliczam

Łącznie: B:27g; T:22g; W:8g; E:333kcal


Posiłek III:
Cyc z kury 150g - 32/2/0 149
Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322
Warzywa

Łącznie: 39/4/68 471


TRENING

Posiłek IV:
Cyc z kury 100g - 22/1/0 99
Makaron durum 100g - 10/2/76 363
Elite Whey 30g - 24/2/2 128

Łącznie: 56/5/78 590


Posiłek V:
Elite Whey 30g - 24/2/2 128
(pierwotnie był tutaj również olej lniany, jednak na noc mam po nim bóle brzucha...)
Łącznie 24/2/2 128


Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal


Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 12, 10, 8, 6
- rozpiętki - 12, 10, 8,

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6
- Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem: 12, 10, 8, 6
- Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym - 12, 10, 8
- Szczyty na wyciągu - 3x12

Piątek:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głowę - 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangielek w siadzie minimalnie przed siebie - 12, 10, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem - 4x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżać - 12, 10, 8
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8
- prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 3x12

Niedziela:
Nogi:
- siady ze sztangą - 14, 12, 10, 8
- uginanie nóg w leżeniu - 14, 12, 10, 8
- prostowanie nóg w siadzie - 14, 12, 10, 8
- łydki - 4x15

W któryś z dni nietreningowych trening brzucha:
- maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30
- unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15
- przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu
- skłony na boczki w opadzie - 4x12
(ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia)

oraz HIIT.


Trochę historii:
Pierwszy kontakt z siłownią w wieku 13 lat. Były to bardziej wygłupy dla zabicia czasu i szybko zapał minął.

Następne spotkanie w wieku 17 lat. Podszedłem do tego na prawdę poważnie. W ciągu 7 miesięcy udało mi się biceps z 33cm obwodu rozbudować do 39cm bez diety i żadnych suplementów! Przy wzroście 172cm i twarzy gówniarza robiło to na prawdę wrażenie . Kontuzja lewego przedramienia (złamanie kości przedramienia dwukrotnie w tym samym miejscu dało się we znaki) spowodowała przerwę kilku letnią.

Potem w wieku 21 lat przez parę miesięcy chodziłem na siłkę bez konkretnego celu.

Aż w końcu lipiec 2008 roku dostałem karnet z Fitflex'u i zacząłem chodzić sobie rekreacyjnie, bo mega brzuch już działał mi na nerwy. Poważnie za treningi wziąłem się w grudniu ubiegłego roku. Ważyłem wtedy 84,5kg i byłem grubą świnią:





Do marca 2009 roku redukowałem się bez diety, od marca zacząłem lecieć na ułożonej diecie z bilansem -300kcal.

Obecnie wyglądam mniej więcej tak (zdjęcia z ostatnich paru tygodni):



















Aktualne fotki zostaną wykonane jutro na podsumowanie mojego testu prowadzanego w odpowiednim dziale.

Konstruktywne uwagi mile widziane

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-15 22:17:32

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-15 22:21:49

Songa

Nie zwróciłeś uwagi, że ten dziennik zakończył się rok temu?

Aktualny:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.39-t555134.html

Aktualne foty na stronie 45.

No, dawaj kolego !!!
Sledze !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-15 22:22:31

Również będę wpadał od czasu do czasu, powodzenia w krzesaniu cycków

Gdyby nie to zdjęcie ,,mega brzucha'' nie uwierzyłbym że miałeś kiedyś taki problem patrząc na obecną fotę
Zadziwiająca ta Twoja ewolucja bicepsu choć w tym wieku może i tak cały rosłeś to naprawdę dużo .
No cóż działaj Bzyku będe wpadał

No ogólnie to nie za wiele urosłem wtedy prócz ramienia . Zawsze miałem predyspozycję jeśli chodzi o biceps, klatka stała w miejscu i barki nie za szerokie. Teraz praktycznie pierwszy raz będę robił masę z ułożoną dietą, więc mam nadzieje, że coś pójdzie. Jeśli nie, to biorę się za cykl "Porusz swoją klatę" Mawashi'ego.

Dzięki wszystkim za słowa otuchy

Mam ten sam problem z klatką co Ty narazie zrezygnowałem ze splitów na rzecz FBW, zobaczymy jakie będą tego efekty. Ciekawe jaka metoda podziała na Ciebie.

Tak samo mam predyspozycję do dużego ramienia, przy małej klatce (patologia).

Zapraszam tez do swojego dziennika - gdzieś an drugiej stronie jest z powodu juwenaliów

W więc trochę świeżych fotek tak jak obiecywałem.

Dodatkowo zachęcam do obejrzenia wyników mojego testu redukcyjnego:

https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_ostateczna_-_pods.str.9._Dren_+_JetFuel_i_przyjaciele-t491003-s9.html#post4













































Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-16 10:27:26

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-16 10:29:57

lapa miazdzy;o

Klata i plecy odstają może błąd w technice jeżeli interesuję cie taka klata jak moja zerknij w profil to ci poradzę co ja np: robię

Tak jak pisałem wcześniej jeszcze nigdy nie masowałem podpierając się ułożoną dietą, więc teraz przez miesiąc dwa zobaczę jakie będą efekty. A łapa? Łapa rosła zawsze .

Dwógłowy odstaje od reszty to widać wyraźnie a do tego ta żyłka