Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1154
Waga: 58kg
Wzrost: 177cm
Wiek: 17
Staż: Dawno temu przez pół roku na profesjonalnej siłce
Wymiary:
Kark 45cm
Biceps 29.5(lewy), 30cm(prawy)
Przedramie 26cm(lewe), 26.5cm(prawe)
Klatka 93cm(wdech), 89cm(wydech)
Talia 70cm
Biodra 78cm
Udo 48cm(lewe), 49cm(prawe)
Łydka 32.5cm(lewa), 33cm(prawa)
Cel: Masa
Dieta:
Staram sie spożywać odpowiednie ilości wartości spożywczych lecz nie zawsze wcyhodzi to jak najlepiej od dzisiaj wieczora bedę wszystko przejrzyście rozpisywał.
Trening.
Metodą Lafaya rozpoczęty od 2 poziomu, jak narazie nie ma większych problemów z wykonaniem żadnego ćwiczenia jak i ilości powtórzeń. Oto wczorajszy trening:
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1154
Dzięki za wsparcie :D Masa musi być. Zawsze będzie lekko xD Nie wiem czy można to nazwać dietą: 8.00 2 Kanapki(dżem i czekolada) + pomidor 10.30 PRZED TRENINGOWY 100g makaronu + 2 dewolaje + pomidor 13.00 PO TRENINGOWY Makaron i tuńczyk zmieszany z warzywami 170g 16.00 100g makaronu + 2 jajka gotowane 18.30 100g spaghetti + 2 kanapki z paszteto-podobnym(9g bialka i 9 ww) 21.00 Nie wiem co wpadnie do żołądka. Nie sugerujcie sie czasem. Jestem 1h do tyłu xD
Lekkie zakwasy dały o sobie znać przy dipsach, pozniej przy podciąganiu, ale dało rade. Oczywiście przed jak i po trening rozciąganie mięśni(13 ćwiczeń) z książki Lafaya o którym wczoraj nie wspomnialem. Przed(5-10s.), po(15-20s.).
Szacuny
9
Napisanych postów
2425
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
9575
Siema, po 1 rano płatki owsiane, ewentualnie możesz dodać jakieś banany. Nie wiem dokładnie co to te dewolaje ale energia przed treningiem musi być czyli makaron jak by nie patrzeć jes ok... Po treningu możesz zjeść pierś z kurczaka + ryż, oczywiście do tego warzywa. 16:00 ok, ile makaronu spożywasz pod koniec dnia zjedz twaróg na noc + oliwa z oliwek. Masz w książce opisaną liste produktów / natomiast wiem że na odpyerdol napisałem Tobie dania, więc zgłoś się do działu "Odżywianie"
Dieta na masę musi być różnorodna, czyli nie można bazować na paru produktach tylko trzeba wszystko urozmaicać. Z biegiem dnia coraz więcej białka w produktach
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-17 21:42:20
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1154
Mam w chuyu kogoś pouczac, tekst czysto-informacyjny, Dewolaj zewnatrz ciasto, srodek mieso. Narazie dietka będzie lipna. Od pojutrza lub następnego tyg. ruszy do przodu. Dzięki za rady ziomuś, na bank się do nich zastosuje. POZDRO