Buli - Zimowa Masa

Witam, jestem Sebastian, mam 16lat. Na siłownie chodze ok. roku, nie jest to pełny rok, ponieważ mam bardzo słaby organizm i często chorowałem no i te treningi sobie odpuszczałem. Do rzeczy zaczęłem ćwiczyć, ponieważ w drugiej klasie gimnazjum miałem straszną nadwage, dlatego że w szkole dziennie potrafiłem zjeść 10pączków, a po szkole istniał tylko komputer... ważyłem ponad 70kg, a ponieważ jestem bardzo niski to wygląd mój był masakryczny:P Nie mam zdjęcia z tamtego etapu, ale mam zdjęcie z wakacji, wtedy już zaczynałem coś podnosić;P wiadomo klatka biceps codziennie...




Jak widać szału nie było:P
Ok teraz tak, bede na cyklu na Mono Kreatynie z Hi-teca "hi-tec creatine powder" oraz na białku wpc z ostrowii.
Mój cykl bedzie trwał ok.5tyg.
Kreatyne będę przyjmował rano na czczo 5g, oraz po treningu też 5g w dni Nietreningowe 5g po obiedzie tzn po 3posiłku. białko rano, po treningu oraz przed snem po 40g. w dni nietreningowe tylko rano i przed snem
Tutaj wklejam moją diete:
1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe- B. 45g, WW 62, t. 34g.(Placek)
2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe- B. 45g, WW 62, t. 34g.(Placek)
3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g.- B. 37g, WW 76, t. 3g.
4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g.- B. 37g, WW 76, t. 3g.
5.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g.- B. 37g, WW 76, t. 3g.
6.Twaróg chudy 150g. B 30g, WW 3.5g, t. 0.5g.

Białko - 231g. Węglowodany - 335,5g. Tłuszcze - 77.5g
Białko - 924kcal, Węglowodany - 1342kcal, Tłuszcze- 697.5kcal
Kcal - 2963.5
Posiłki bedą czasem zmieniane na inne czasem bedzie ryba, makaron lub coś w tym stylu oczywiście do wiekszości posiłków warzywa, których nie wliczam. Ćwiczył będe 3x w tygodniu (ponidziałek, wtorek, piątek) Wklejam mój nietypowy trening;P nietypowy ze względu na serie w wykonywanych ćwiczeniach
Poniedziałek:
Plecy:
Podciąganie sie na drążku podchwytem-3s.(max)
Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt-3s.(5,10,15)
Wiosłowanie połsztangą chwyt młotkowy-3s.(5,10,15)
Podciąganie linku dolnego wyciągu do siebie-3s.(5,10,15)
Martwy ciąg-3s.(5,10,15)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem-3s.(5,10,15)
Uginanie ramion z hantlami na przemian-3s.(5,10,15)
Uginanie ramion na dolnym wyciągu chwyt młotkowy-3s.(5,10,15)
Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na masztnie smitha-3s.(5,10,15)
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-3s.(5,10,15)
Wypychanie nóg w siadzie na suwnicy-3s.(5,10,15)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą-3s.(5,10,15)
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami-3s.(5,10,15)
Wspięcia na palce-3s.(5,10,15)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3s.(15,10,5)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s.(15,10,5)
Wymachy na boki-3s.(15,10,5)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia-3s.(15,10,5)
Piątek:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej-3s.(5,10,15)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3s.(5,10,15,)
Rozpiętki-3s.(5,10,15)
Krzyżowanie linek na bramie-3s.(5,10,15)

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc-3s.(5,10,15)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3s.(5,10,15)
Pompki na poreczach-3s.(MAX)

W treningu nie ma zapisanego brzucha oraz kapturów, oby dwie partie robie 2x w tyg brzuch np. w pon i wt po treningu, a kaptury w wt oraz piątek dlatego,że te dwie partie strasznie odstają od reszty praktynie mięśni brzucha u mnie nie ma
Moja forma hmmm może nie wszystkim sie spodoba to,że teraz masuje, ponieważ jestem zlany i mam dużo fatu, no ale redukować zaczne dopiero pod koniec lutego, nigdy nie byłem i raczej nie bede bardzo chudą osobą, ale ja sie sobie podobam,że tak powiem:P
Ok wrzucam zdjęcia z mojej aktualnej formy zdjecia są robione 8 grudnia






































Tak więc jak to mówią szału nie ma, Nogi... najsłabsza partia, ponieważ gdy zaczynałem ćwiczyć miałem kostke w gipsie potem jakoś mi sie odechciewało robić tych nóg, a że barki ćwicze z nimi to one też strasznie odstają choć bardzo mocno nad tymi partiami pracuje, mam tutaj zdjęcie z tego rocznych wakacji po redukcji:



Ale jakoś nie widze siebie w takiej wadze;P to było 60kg, Wymiary tamtejsze były takie
Biceps 33,5cm
Klatka 102cm
Udo 53,4cm
Łydka 34,8cm
Talia 83,3cm
Waga 61kg
Moja waga dzisiejsza to 65kg, a wzrost wynosi jedynie 168cm:P no ale nie mam z tego powodu kompleksów. Wymiary z dziś:
Biceps- 36cm
Klatka-108
Udo-57,5cm
Łydka- 37cm
Pas-82cm
Przedramie-30cm

Gdy zaczynałem nie miałem pojecia o niczym o diecie, suplementach, treningu, regeneracji. Wszystko mi wytłumaczył i we wszystkim pomógł użytkownik pewnie wam znany Chudy001;)) Dzieki niemu wiem, wiecej o powyższych rzeczach, on pomaga mi do dziś i za to mu dziekuje;)) Ok jutro bedzie wypiska, będą foty i postaram sie zrobić jakiś filmik


Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-12 20:41:02

Zapowiada się ciekawie, też fajna przemiana - będę wpadął

ta i teraz cała zwała pójdzie na trenera:D haha 3m sie , niech masa bedzie z Tobą;p

witam

równiez postarm sie wpadac

powodzenia

Cześć:) właśnie wróciłem ze szkoły, jestem już po treningu. Wieczorem bedzie wypiska

Witam. Mam nadzieję że chudy pogoni Cie do roboty.

Nóżki cienkie aż wstyd!

Powodzenia.

DZIEŃ 1
Dzień jak każdy, najpierw praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie.
DIETA:
1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe
2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe



3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g
4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g
5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g(niestety więcej nie dam rady wcisnąć więc myśle,że do końca cyklu tak zostanie)



6.Twaróg chudy 150g



Wrażenia:
Dieta trzymana w 100% dziś zakupiłem oliwe i od jutra zaczne ją dodawać do posiłków, dziś nie miałem dnia i to jedzenie wchodziło jak wchodziło, było ciężko, ale na szczęście wszystko weszło.
SUPLEMENTACJA:
Rano naczczo:
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Po treningu
5g Kreatyna Hi-tec
40g WPC Ostrowia
Przed snem
30g WPC Ostrowia
TRENING
Plecy
1.Podciąganie sie na drążku podchwytem -10powt.7powt.5powt.
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt- 5*70kg, 10*60kg, 15*45kg
3.Wiosłowanie połsztangą chwyt młotkowy- 5*60kg, 10*50kg, 15*50kg(nie schodziłem w dół, ponieważ miałem dużo siły)
4.Podciąganie linku dolnego wyciągu do siebie- 5*8tabliczek, 10*6tabliczek, 15*5tabliczek(nie wiem ile taka tabliczka ma kg..)
5.Martwy ciąg- 5*90kg, 10*80kg, 15*60kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 5*30kg, 10*25kg, 15*20kg
2.Uginanie ramion z hantlami na przemian- 5*15kg, 10*13kg, 15*10kg
3.Uginanie ramion na dolnym wyciągu chwyt młotkowy- 5*3sztabki, 10*2sztabki, 15*2sztabki
Wrażenia
Moim zdaniem trening oceniam na 7/10, ponieważ to był mój pierwszy trening z takimi seriami i dopiero wyczuwałem ciężar jakim będę trenował, przez najbliższy czas, trening trwał 70min, pompa była ładna niestety na plecach jej tak nie czułem jak na bicepsach;))



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-13 22:32:13

Witam.
Będę sledził tą zimową masę.
Hej Ty nawet klatę umiesz napinać .

Twaróg półtłusty lepszy, mniej przerobiony .

Pozdro.

Skoro tak mówisz, to jutro kupie półtłusty i będę go jadł:P a co do klaty to potrafie poruszać cyckami:P tzn pospinać klatke;P

aha i do twarogu jest dodane troche śmietany do smaku

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-13 22:52:31

No to jestem

Bardzo sie ciesze, dzieki,że wpadłeś;)