Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-08-12 15:23:29
No i właśnie gratki podejścia z głową, u mnie jest dokładnie taki sam plan!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zgodny z regulaminem.
Bzyku u mnie to jest tak , że jak ma wpaść coś nadprogramowo to tylko w weekend . w tygodniu myślę sobie " w weekend coś zjem , bo mam mega ochotę na to czy na to" przychodzi weekend i muszę skracac czas między posiłkami do 2.5 czasem 2h bo bym się nie wyrobił, a ochota na cokolwiek mija i tak co tydzień
Damios , tak wygląda miska.
wysokie - legs
średnie- push/pull
niskie - dnt
dzień nietreningowy:
1.b-35g ww-0g t-30g
2.b-35g ww-0g t-15g
3.b-35g ww-0g t-15g
4.b-35g ww-0g t-15g
5.b-35g ww-0g t-15g
6.b-35g ww-100g t-5g
b-210 ww-100g t-105g
dzień średni):
1.b-35g ww-50g t-5g
2.b-30g ww-60g t-0g(przed treningowy)
(na treningu) 50g carbo+10g wpc+10g bcaa
3.b-40g ww-140g t-0g(po treningowy)
4.b-40g ww-100g t-0g(posiłek nr.2po treningu)
5.b-35g ww-40g t-20g
6.b-35g ww-0g t-25g
b-215 ww-440 t-50
dzień wysoki
1.b-35g ww-50g t-5g
2.b-30g ww-60g t-0g(przed treningowy)
(na treningu)70g carbo+10g wpc+10g bcaa
3.b-40g ww-180g t-0g(po treningowy)
4.b-40g ww-130g t-0g(posiłek nr.2po treningu)
5.b-35g ww-60g t-10g
6.b-35g ww-0g t-25g
b-215 ww-540 t-40
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
CayekTak patrzę zawsze na to makro i się zastanawiam czy możecie łączyć sobie jakieś posiłki czy ma być te 6 posiłków o takich i takich makro i kropka. Co to za posiłek np. 35g białka, 15g fatu ? Jestem za mało kreatywny w kuchni by coś fajnego wykombinować
i temu po 5 tyg od zawodów musisz wchodzić na wycinkę ponownie,bez urazy ale taka prawda
"timing" makroskładników to bardzo istotna sprawa,połączysz 2 w jedne i robi się kupa bo odpowiedź hormonalna organizmu jest zupełnie inna
CayekCo to za posiłek np. 35g białka, 15g fatu ? Jestem za mało kreatywny w kuchni by coś fajnego wykombinować
- twaróg z masłem orzechowym
- kurczak z warzywami i oliwkami/orzechami/awokado
- omlet na słono z czymkolwiek
- omlet z białek jaj z twarogiem i masłem orzechowym
- jajecznica z czymkolwiek
- wieprzowina/wołowina z warzywami
- shake lodowy z wpc i masła orzewego
- śmietana/jogurt grecki z wpc
- bigos z mielonego
- potrawka z mielonego
I tak można w nieskończoność
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html