Buli - Debiut na scenie - UK

Witam, wypiska z dzisiejszego treningu Push, a tutaj jeszcze wrzucam Przed/Po
Tej właśnie pianki. Garnek 2.5l, a łyżka stała nieruchomo




PUSH


Wyciskanie sztangi skos góra
8x75kg / 12x70kg
8x77.5kg / 12x72.5kg

Wyciskanie na maszynie na barki stojąc
8x50kg / 12x45kg
8x52.5kg / 12x47.5kg

Pompki na poręczach
8x15kg / 12x12.5kg / CCx20
8x17.5kg / 12x15kg / CCx25

Rozpiętki skos góra
8x15kg / 12x12.5kg
8x17.5kg / 12x15kg

Wznosy boczne siedząc
8x15kg / 12x12.5kg
8x17.5kg / 12x15kg

Francuz leżąc
12x25kg / 15x20kg
12x27.5kg / 15x22.5kg

+ łydki, 25min aero







Kolejny super trening, choć przed treningiem, a po pracy wypompowany byłem okropnie, potem pojechałem na przegląd auta i na szczęście kolejny rok z głowy, więc ze spokojem zacząłem trening.
Zapas jest praktycznie wszędzie, ale już zaczynam czuć ciężar, więc fajnie.
Najbardziej jetem zadowolony z dipsów, bo podczas przygotowań praktycznie nie robiłem tego ćwiczenia.
Francuza robie do czoła, nie robie za głowe, ze względu na bark, nie boli, ale dmucham na zimne. W sobote kolejna wizyta u fizjoterapeuty.


DZIEŃ ŚREDNI

1.Posiłek
40g Płatki Jaglane
40g Płatki orkiszowe
10g Wiorki kokosowe
40g WPC

2.Posiłek
200g Ziemniaków
170g Kurczaka
5g Omega 3

3.Posiłek (przed treningowy)
200g Ziemniaków
150g Kurczaka

4.Posiłek
100g Płatków Śniadaniowych
200g Owoców
50g WPC

5.Posiłek
100g Płatków Owsianych
200g Owoców
350g Serka Wiejskiego 0%

6.Posiłek
170g Kurczaka
50g Masła orzechowego

Już sie skończył moment gdzie nie mogłem przejeść jedzenia jak było po zawodach, teraz ssanie max po każym posiłku
ale już niedługo i powoli będziemy wchodzić na pełne obroty.
Czuje sie świeży, wypoczęty, także wszystko idzie tak jak powinno.

Buli napiszesz mi dokladnie krok po kroku info dodawales że tak Ci to wyszło?;)

zj**a za posiłek nr5. nie dawaj nabiału jako źródła białka w oknie około treningowym

ja pierdziele, ja to chyba rezygnuje całkowicie z tego nabiału




Maniek więc tak.


warzywa kroje na małe kawałki,
potem do garnka i czekam aż się zaczną gotować (żeby zmiekły)

później ustawiam najmniejszy ogień i miksuje wszystko na gładką masę (jakieś 45sec do 1min)

później czekam chwilkę aż zacznie bulgotać.

dobra załóżmy że bulgocze
wtedy ustawiam mikser na boku garnka i pod kątem miksuje tak żeby w środku wytworzył się taki jakby wir (wiesz o co chodzi) i w środek tego dodaje na oko (?myślę że ok.pół łyżeczki gumy ksantanowej) jak już czuję że gestnieje, wtedy mikser normalnie na prosto i miksuje jakby po samym dnie wlewając białka jaj( ważne żebyś miksował na początku właśnie po dnie , bo za pierwszym razem miksowałem jak leciało i poparzyło mi rękę , tak chlapało.

i od razu jak zaczniesz dodawać białek to zacznie robić się właśnie taka pianka. no i w sumie tyle. znowu czekasz te 1 do 2min do bulgotania i gra .

Dzięki gumę dostanę chyba w sobotę to potestuje a jak robisz że skrobia czy kleikiem to tak samo tylko bez gumy i białek a np wpc?

Nie nie, ja żarłok jestem i wolę sobie obok dać kurczaka z jakąś sałatka czy coś jak często widać na fotkach .

tak to gdy używam ten cream of rice (nasz Kleik ryżowy) czy skrobia to identycznie wszystko robię tylko w czasie gdy dodaje białka to wtedy zamiast białek daje skrobie np

Wczorajszy trening pleców

podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt
8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC
8x10kg / 11x7.5kg / 8xCC

Martwy ciąg
8x120kg / 12x100kg
8x130kg / 12x110kg

wiosłowanie jednorącz hamer
8x65kg / 12x55kg
8x67.5kg / 12x60kg

ściąganie z góry V-ka wąska
12x10szt. / 12x10szt.
12x11szt. / 12x11szt.

wznosy boczne w opadzie
12x15kg / 20x12.5kg
12x17.5kg / 15x15kg

szrugsy sztangą
12x110kg / 20x100kg
12x110kg / 20x100kg

uginanie jednorącz na modlitewniku
8x15kg / 12x12.5kg
8x17.5kg / 12x15kg

uginanie ze sztangą łamaną
8x25kg / 15x20kg
8x27.5kg / 13x22.5kg

+ łydki, 25min aero









Podciąganie poszło dużo lepiej niż na ostatnim treningu jeśli chodzi i o siłe i o czucie.

Martwy jako że leci co 2week to dodałem 10kg w seriach roboczych.
Jak widać na filmie troche sie bujam w ściąganiu z góry, ale szczerze porównując do robienia tego z super techniką i ogromnym zapasem siły czy też z super czuciem to niebo a ziemia, trafiam w ten moment gdzie drążek mam na samym dole i mocno dopinam choć tego nie widać, to jeszcze po skończonej serii czuje jak plecy dosłownie puchną. Więc moim zdaniem te teksty o super czuciu, technice i zostawieniu ego w szatni można wsadzić miedzy bajki.

Konczymy 4ty tydzień tym treningiem i czuje, że te ciężary już troche ważą , ale właśnie satysfakcja po takim treningu dużo większa i coraz częściej jestem mocno obolały, zayebiste uczucie.


DZIEŃ WYSOKI


1.Posiłek
300g Serka Wiejskiego
100g Owoców
50g Skrobi Ziemniaczanej
5g Omega 3

2.Posiłek
170g kurczaka
200g Ziemniaków
5g Oliwy z Oliwek

3.Posiłek ( przed tren)
150g Kurczaka
100g Kaszy Bulgur

4.Posiłek ( po tren)
120g Płatków śniadaniowych
50g Pieczywa
50g WPC
250g Owoców

5.Posiłek
100g Kleiku ryżowego
200g Owoców
170g Wieprzowiny

6.Posiłek
12 Białek jaj
40g czekolady 85%
10g Wiorków kokosowych






Ssanie coraz wieksze...
A tu jeszcze co do papek , o których osatatnio tu głośno
Z dziś ( DNT)
Zdjęcie z bliska, żeby było widać ze na garnku jest napis 2.5l i łyżka, która jest wbita w środek.
choć słabo zatkało



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-06-22 18:29:43

Masakra ta papka Standardowo z dyni, rabarbaru i marchewy?

jeszcze kalafior doszedł

w przyszłym tyg mam pierwsze zmiany to sobie po pracy bede kombiowalz papkami:D